Miega pamati: kāpēc mēs guļam un miega cikls

Uzziniet miega pamatus - kāpēc mēs guļam. Kā darbojas miega cikls vai miega posmi. Kāpēc jūsu diennakts pulkstenis, diennakts ritms ir laba miega atslēga.

Kāpēc mēs guļam?

Miegs ir process, kas ķermenim vajadzīgs tikpat daudz kā ēdiens vai ūdens, un tomēr nav pilnībā izprotams. Kaut arī miegs ārēji šķiet tikai mierīgs, iekšēji miegs faktiski ir paaugstināts stāvoklis, kurā molekulas ir veidotas no mazākām ķermeņa vienībām. To sauc par anabolisms. Šis process akcentē imūno, nervu, skeleta un muskuļu sistēmu augšanu un atjaunošanos.

Miega cikls: miega posmi

Miega režīms ir sadalīts divās kategorijās:

1. ātra acu kustība (REM miegs)
2. bez REM miega

Amerikas miega medicīnas akadēmija vēl vairāk nesadala REM miegu N1, N2 un N3 stadijās, N3 ir dziļākais miega līmenis. Miega režīms parasti progresē no N1 līdz N2 līdz N3 līdz N2 līdz REM. Dziļš miegs parasti notiek agrāk naktī, un REM miegs notiek tieši pirms pamošanās.

• N1 miega laikā, cilvēki zaudē izpratni par savu fizisko vidi un reizēm piedzīvo halucinācijas vai patvaļīgus muskuļu saraušanās, kas var izraisīt nomodu.
instagram viewer
• N2 stadijas miegs ir raksturīgs ar pilnīgu vides izpratnes zaudēšanu, un šis posms aizņem 45% - 55% pieaugušo cilvēku miega.
• N3 stadijas miegs ir dziļākais miegs, un kad var rasties parasomnijas (nevēlama miega pieredze), piemēram, nakts šausmas, slapjš gultas režīms, staigāšana gulēt un miega sarunas.
• REM miegs ir atbildīgs par gandrīz visiem sapņiem un veido apmēram 20% - 25% no pieaugušo miega. Šajā miega posmā tiek piedzīvota muskuļu paralīze. Tiek uzskatīts, ka tas novērš fizisko izturēšanos no sapņiem⁴.

Jebkura miega posma pārtraukšana vai standarta progresēšana miega stadijās var norādīt uz a miega traucējumi, un specifiski miega traucējumi parasti ir saistīti ar noteiktiem miega posmiem. Piemēram, staigāšana gulēt, nakts šausmas un sapņu rīkošanās ir saistīta ar REM miegu, turpretī miega paralīze ir saistīta ar N1 stadijas miegu.

Medikamenti un citi traucējumi, piemēram depresija ir arī zināms, ka tie miega režīmu ietekmē specifiski. Piemēram, depresijas gadījumā cilvēkiem parasti ir grūti sasniegt un uzturēt N3 miega stadiju, kas dienas laikā izraisa paaugstinātu nogurumu (Lasīt: Depresija un miega traucējumi).

Diennakts pulkstenis

Miega pamodināšanas ciklu kontrolē diennakts pulkstenis. Šis pulkstenis ir iekšējs laika noturēšanas mehānisms, kas darbojas vienlaikus ar ķermeņa temperatūras svārstībām un fermentiem, lai noteiktu pareizi strukturēta un atjaunojoša miega ideālo laiku ⁵. Piemēram, ja cilvēks ar pareizi strukturētu miegu parasti pamostas agri, maz ticams, ka viņš varēs gulēt, pat ja viņam trūks miega. Diennakts pulksteņa traucējumi (diennakts ritms) izmaina miega-modināšanas ciklu tā, ka cilvēks vairs nav miegains naktī vai nav modrs dienas laikā. Šie traucējumi var mainīties arī tad, ja cilvēks izsalcis.

Atsauces