Absolūti vienkāršs risinājums jūsu nabadzīgajai darba atmiņai

Es atceros, kad es biju bērns, es sēdētu matemātikas klasē un veiktu šīs detalizētās piezīmes par to, kā veikt jebkura veida matemātiku, kuru mācījāmies. Atklāti sakot, neatkarīgi no tā, kas tas bija, es pazaudēju mani. Algebra, trig vai ģeometrija, tam nebija nozīmes.

Jūs zināt, kāpēc? Neatkarīgi no tā, cik sīkas bija manas piezīmes, līdz brīdim, kad es atgriezos mājās un sāku mājas darbus, tās pašas piezīmes bija tādas pašas kā mēģinājums lasīt ķīniešu valodu. Tajā laikā es burtiski domāju, ka man jābūt stulbam.

Kāpēc h-ll es neko nevaru atcerēties, lai cik smagi es censtos?! Es sevi sabojātu, sajustu neapmierinātību un padotos. Es atteicos no daudziem saviem sapņiem problēmas dēļ, kuru toreiz skaidri neatpazinu.

Man ir ADHD, un man ir arī diezgan slikta darba atmiņa. Pat tagad.

Uzdodiet sev šo jautājumu: ja es šobrīd jums dotu trīs soļu instrukcijas, vai jūs atcerētos manas instrukcijas 10 minūtēs?

[Pašpārbaude: vai jums ir darba atmiņas deficīts?]

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs pat neatcerēsities Mēģināt atcerēties instrukcijas. Tas ieies vienā ausī, bet otrā - ārā. Ja tas attiecas uz jums, tad pievienojieties man

Sliktas darba atmiņas biedrība.

Darba atmiņa noteikta

Pēc ātras Google meklēšanas es atradu Šis raksts vietnē Understood.org. Es domāju, ka tas ir labs darbs, izskaidrojot, kas ir darba atmiņa un kā tā darbojas.

Pēc definīcijas darba atmiņa ir “spēja uz īsu laiku uzglabāt un pārvaldīt informāciju prātā”.

Ja mana atmiņa ir kāda norāde, laika posms, kurā persona ar ADHD var uzglabāt informāciju viņa smadzenēs, ir samērā īss.

Tajā pašā rakstā es uzzināju, ka mums ir gan dzirdes atmiņa, gan vizuālās-telpiskās atmiņas iespējas. Dzirdes atmiņa reģistrē dzirdēto, bet vizuāli telpiskā uztver visu redzēto.

[Atvadieties no “Ak, es aizmirsu”]

Kā blakus piezīme cilvēki instinktīvi reaģē uz redzēto, kas izskaidro, kāpēc tik daudziem no mums ar ADHD ir labāk redzama mācīšanās. Pretstatā lekcijai, kas visu klausās un nav saskarsmes ar instruktoru aiz pjedestāla vai galda.

Vai jums kādreiz ir bijis 3 stundu kurss nedēļā? Jā, brīžiem ir sāpīgi.

Dažos no mums sliktā darba atmiņa apgrūtina jaunas informācijas ieguvi un turēšanu pie tās. Tātad ir praktiski neiespējami piekļūt informācijai par teicienu, kā izdarīt matemātikas problēmu 4 stundas pēc manis parādīšanas.

Darba atmiņa un atdalāmība

Otra patiešām interesanta informācija, ko es paņēmu no Nesaprotams raksts vai tas bija:

Tā pati smadzeņu daļa, kas atbild par darba atmiņu, ir atbildīga arī par uzmanību un koncentrēšanos. Patiess stāsts!

Pēkšņi man ir satriecoši skaidrs, ka ne tikai man ir ADHD, bet arī mana briesmīgā, ne labā, ne ļoti sliktā darba atmiņa mani nav skārusi visu mūžu. Kā tas ir skaidrības labad?

Mans nākamais jautājums, un, cerams, ka jūsu, ir tas, ko mēs varam darīt tā labā?

Ļaujiet man jums pateikt, ka jūsu sliktajai darba atmiņai ir absurdi vienkāršs risinājums: Monotokings!

Jā, es teicu monotask. Nav daudzuzdevumu. Faktiski ir pretstats multitasking.

Es pirmo reizi dzirdēju par monotas veikšana no Karlas Birnburgas. Kā šī ideja nekad nebija nonākusi manā apziņā? Ikvienam, kam ir ADHD, vajadzētu veikt monotokas.

Apskatiet šo īss video no Sanjay Gupta.

Ļaujiet man sniegt jums piemēru, kas notiek, kad mēģinu veikt vairākus uzdevumus:

• Vispirms es izvelku sastāvdaļas, lai pagatavotu ēdienu savai ģimenei.
• To darot, es dzirdu, ka manā tālrunī parādās paziņojums par sociālo mediju.
• Pārbaudot tālruni, ieslēdzu krāsni.
• Mani iesūc Facebook, rakstot garu atbildi kādam kopienas loceklim.
• Pabeidzot atbildi, es saprotu, ka aizmirsu atbildēt uz manas mātes e-pastu, tāpēc es to sāku.
• Tagad manā virtuvē ir 85 grādi, jo es vienlaikus mēģināju gatavot ēdienu, sūtīt e-pastu un Facebook.

Iepriekš minētais ir patiess stāsts, tas notiek tāpat kā divas reizes nedēļā manā mājā.

Šeit ir mani ieteikumi, kā uzlabot savu darba atmiņu, veicot monotas.

Koncentrējieties uz 1 uzdevumu vienlaikus (MONO = 1)

Ja esat saraksta persona un daudzi no mums ar ADHD ir saraksta cilvēki, vienlaikus koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu. Patiesībā ierobežojiet savu sarakstu, cik vien iespējams. Es labprātāk saglabātu savu sarakstu līdz 3-4 vienībām dienā.

Izvēlieties uzdevumu, ar kuru vēlaties sākt, un koncentrējieties uz to. Pat neskatieties savu sarakstu vēlreiz, kamēr neesat pabeidzis pirmo sarakstu. Uzticies man uz šo vienu.

Samaziniet savas saistības

Lielāko savas dzīves daļu esmu bijis “jā” cilvēks. Es saku cilvēkiem, ka kaut ko darīšu vai kaut kur parādīšos, pat tad, kad zinu, ka man nav ne laika, ne garīgas enerģijas, lai izsekotu. Tad es esmu uzbudināms un satriekts par savu grafiku.

Es iesaku jums / man / mēs sākam ierobežot savas saistības. Apņemieties tikai tiem cēloņiem, sanāksmēm un darbībām, kas jums patiešām ir svarīgi. Koncentrējieties uz to, lai pilnībā pievērstu uzmanību savai ģimenei un karjerai. (Vai arī kas jūs kustina.)

Esi Cilvēks ar plānu nervu

Citiem vārdiem sakot, ja jūs zināt, ka jums ir svarīga darba tikšanās un konference ar bērna skolotāja pēcpusdienā, un jūs neesat pārliecināts, kā jūs gatavojaties salikt vakariņas - plāno uz priekšu!

Izlemiet pirms laika, kad jums jāpamet birojs, lai savlaicīgi nokļūtu skolā. Ieplānojiet to.

Vienmēr paņemiet līdzi plānotāju. Izmantojiet savu papīra plānotāju, lai palīdzētu jums veidot muskuļu atmiņu katru reizi, kad pierakstāt uzdevumu / pienākumu. Fiziska rakstīšana palīdzēs uzlabot jūsu darba atmiņu, tāpat kā grafika grafiskais attēlojums jūsu kalendārā.

Pēc tam izmantojiet kalendāra lietotni vai Google kalendāru, lai pats izveidotu kalendāru. Galvenais ir kaut ko izmantot, jebko, kas jums sniegs vizuālu un dzirdes atgādinājumu. Mēs visi zinām, ka mums ir nepieciešami atgādinājumi.

Klausīties mūziku

Ja esat students vai kāds, kam jāpēta konkrēti materiāli, es vienmēr ieteikšu izmantot mūziku, lai palīdzētu jūsu atmiņā.

Mēģiniet atskaņot noteikta veida mūziku, kamēr studējat noteiktu priekšmetu. Piemēram, es kādreiz klausījos klasisko mūziku, kad studēju literatūras grādu.

Ticiet vai nē, es braucot dažreiz klausos repu. (Un, ja jūs esat mans draugs, jūs to neatkārtosit.) Es bieži klausos džezu, kad darbā esmu saskāries ar lielu projektu. Džeza mūzika mani nomierina.

Nebaidieties arī eksperimentēt ar atmiņas spēlēm, kāršu spēlēm un tamlīdzīgām lietām.

Es jūtu, ka darba atmiņa ir tikai aisberga redzamā daļa. Tagad, kad es to izdomāju, esmu sava veida apsēsta ar to, kā uzlabot savu.

Sākotnēji šī ziņa parādījās Veselīgas uzmanības novēršanas deva.

[Šie 6 veselīgie ieradumi var uzlabot atmiņu un fokusu]

Atjaunināts 2019. gada 25. novembrī