Atkārtota meklēšana kā būt dusmīgam

Es būšu godīgs - es šodien dusmojos.

Pirms divām nedēļām es veica pasākumus, lai no sava invaliditātes konta saņemtu 100 USD. Pagājušās nedēļas pirmajā nedēļā nomira viens no maniem kaimiņiem, kā dēļ manam maksājuma saņēmējam bija jāpārplāno čeki uz šo nedēļu. Šodien par čeku nebija nekādu pazīmju. Esmu ļoti dusmīga.

Tomēr es esmu mierīgs un neesmu ķēries pie negatīvām izturēšanās spējām. Esmu pārdomājis, kā dusmoties.

Dusmu vadības praktizēšana

Pajautājiet sev: "Vai tas ir tā vērts?"

Mierīgas dusmas man dabiski nenāk. Es viegli atzīšos, ka man ir rūdījums. Tomēr es esmu guvis panākumus, mācoties izteikt savas dusmas. Pirms es reaģēju, es apstājos un jautāju sev: "Vai tas ir tā vērts?"

Vai ir vērts iet cietumā? Vai ir vērts piespiedu kārtā uzņemt psihiatriskajā palātā? Vai ir vērts pašam kaitēt? Vai tas ir manas prātības vērts?

Uzdodiet sev šādus jautājumus. Biežāk nekā nē, jūs atradīsit, ka atbilde ir "nē". Kad atbilde ir nē, jūs uzzināsit, ka ir vieglāk nomierināties un racionāli atbildēt.

Paskaties uz gaišo pusi

Ticiet man, tas man nenāk dabiski. Gadu prakse prasa ne tikai pateikt, kāda ir situācijas gaišā puse, bet arī patiesībā to izjust. Sakot, ka tas ir tikai pirmais solis.

Gaišā puse ir tā, ka īre ir samaksāta, mani medicīniskie rēķini ir aktuāli, un man ir pietiekami daudz pārtikas, lai nokļūtu tur, kur nav katastrofa. Gaišā puse ir tā, ka mēs varam izsekot naudu un vēlāk to saņemt man. Spilgtā puse ir tā, ka man ir ienākumi no cita avota, tāpēc, kaut arī tas man liek atlikt dažus pirkumus, es tos galu galā varēšu veikt.

Kā jau teicu, tas man nenāk dabiski, un droši vien arī jums tas nenāk dabiski. Nevajag drosmi. Tā ir prasme, kas kļūst labāka ar praksi. Esmu garu gadu priekšā tur, kur biju, un arī jūs gūsit panākumus. Sāciet ar to, ka situācijā nekas nepareizs - piemēram, man joprojām ir savs dzīvoklis, mana ārstniecības komanda un mani ienākumi. Vienmēr kaut kas notiek, pat ja tas ir tik vienkārši, kā "šodien es pats neesmu ievainots / piedzēries / lietoju narkotikas."

Atzīst dusmas

Tas nenozīmē, ka jūs piepildīsit dusmas sevī un ļausit tai sarauties. Gluži pretēji, pirmais solis, lai pieņemtu dzīvi saskaņā ar dzīves noteikumiem, ir jūsu dusmu atzīšana. Sakiet personai vai situācijai: "Es jūtos dusmīgs, kad čeks neierodas savlaicīgi" vai kaut ko līdzīgu. Būt patiesam. Sakiet, kā jūtaties, un novērtējiet atbildi. Biežāk jūs atradīsit, ka iemesls, kas jūs satrauc, ir pilnīgi labs iemesls vai ka pastāv leņķis, kuru jūs neesat izmantojis, lai izpētītu problēmu.

Kad esat atzinis, ka esat dusmīgs, pajautājiet sev, ko vēlaties darīt ar šīm dusmām. Tā kā ir ļoti maz, ko varu darīt, ja manā čekā pietrūkst papildus sarunām ar savu maksājuma saņēmēju, es dusmas vēroju savā rakstā. Pa to laiku daru visu, kas ir manos spēkos, lai pārvaldītu savu budžetu. Esmu nolēmis savas dusmas novirzīt produktīvā darbībā - rakstīšanā. Esmu nolēmusi neiedzerties. Esmu nolēmusi nesagriezt.

Kā mēs teicām Ričmondas štata slimnīcā: "Pasaki sev: tikai šodienai."