Iemaņas tikt galā ar disociatīvo amnēziju kompleksā PTSS

Indivīdiem ar sarežģītiem posttraumatiskā stresa traucējumiem (C-PTSS) bieži ir atšķirīgs disociatīvās amnēzijas līmenis, un viņiem C-PTSD jāapgūst iemaņas disociatīvās amnēzijas ārstēšanā (Komplekss pēctraumatiskā stresa traucējumi vs. Vienkāršs PTSD). Priekš manis, disociācija bija mana lielvara, kad man nebija citu līdzekļu tikt galā. Tomēr gadu desmitiem vēlāk noteikti skati, skaņas, smakas, stresa pārdzīvojumi vai uztvertās briesmas joprojām var izraisīt manu sarežģīto PTSD disociāciju. Šeit ir dažas no iemaņām, kuras es izmantoju sarežģītai ar PTSD saistītai disociatīvai amnēzijai.

Zaudētais laiks un disociatīvā amnēzija kompleksā PTSS

Reizēm sprūda ieslēdz ilgstošu disociācijas periodu, izraisot disociatīvu amnēziju (Disociējošā amnēzija: dziļi aprakti atmiņas). Cilvēkiem ar disociatīvu amnēziju ir diezgan raksturīgi pazaudēt dienu, nedēļu vai pat mēnesi, nenojaušot, ka viņi to ir izdarījuši. Tāpat kā daudzi citi, kas piedzīvo disociatīvu amnēziju, šis zAudets laiks ir man neredzams. Es apzinos nepilnības manā atmiņā, kad zaudētās atmiņas tiek atklātas caur citu atziņām.

Labā ziņa ir tā, ka, kamēr disociatīvā amnēzija nav prognozējama, ir pieejamas stratēģijas, kas palīdz pašpārraudzībai un, kas vēl svarīgāk, nodrošina pašpārliecinātību.

Pārvarēšanas prasmes sarežģītā PTSD disociatīvā amnēzijā

Zemāk ir uzskaitītas dažas metodes, kuras es izmantoju, lai izvairītos no satraukuma cikla un risinātu pazudušās atmiņas.

1. Esiet laipns pret sevi. Mēs neesam salauzti. Mums ir prasmes, kuras mūs ir izdzīvojušas. Ir pareizi teikt: “Es to neatceros”.
2. Uzturēt žurnālu. Tam nav jābūt detalizētam. Vienkāršs ikdienas atjauninājumu ieraksts mūsu nākotnes dzīvniekiem pateiks, ka mēs bijām klāt un darbojāmies.
3. Saglabājiet tikšanās kalendārus neskartus. Pagātnes notikumu pārskatīšana var mūs nomierināt un pārorientēt uz to, ko mēs esam darījuši. Tālruņu žurnāli, teksti, e-pasti un sociālie mediji ir arī labi avoti, kas kalpo kā atgādinājumi.
4. Atcerieties, ka visi reizēm aizmirst lietas. Ne katru aizmāršīgu brīdi izraisa disociācija.
5. Uzturiet sevis kopšanas kārtību un ņemiet vērā stresa līmeni. Pat pozitīvas pārmaiņas rada stresu, un pārāk daudz uzņemšanās uzreiz var saasināt jebkuru sarežģītu PTSS simptomu.
6. Pārrunā disociatīvo amnēziju ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Atbalsta persona palīdz mūs nomierināt, novērot mūsu simptomus un noteikt iespējamos izraisītājus.

Disociatīvā amnēzija kompleksā PTSS vienmēr var radīt bažas tiem no mums, kuri ar to ir saskārušies. Kad mēs varam atsaukties uz saviem ierakstiem un paļauties uz drošības pasākumiem, kurus mēs sev esam ieviesuši, baiļu faktors samazinās.

Kāda ir jūsu pieredze ar disociatīvo amnēziju? Kādas stratēģijas jūs izmantojāt, lai tiktu galā ar laika trūkumu? Lūdzu, komentējiet un dariet mums to zināmu.

Pievienojieties Tijai on Twitter, Facebook, Google+ un viņas emuārs.