Tikai elpojiet: ADHD diafragmas elpošana
Diafragmatiskā elpošana ir relaksācijas elpošanas veids. Tas nozīmē, ka diafragmai, nevis krūtīm un citiem papildu muskuļiem, jāļauj elpot. Tas ir dabiskākais un atvieglinātais elpošanas veids. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, un to var atrast tiešsaistē, ieskaitot labu rakstu par tēmu vietnē clevelandclinic.org. Visi šīs elpošanas veidi nozīmē, ka, ieelpojot un izelpojot, vēders maigi paceļas un nokrīt.
Īpaši pētījumi par diafragmas elpošanu un tās labvēlīgo ietekmi uz ADHD nav veikti. Tomēr šāda veida atvieglota elpošana ir terapijas iezīme, kas vērsta uz prāta un ķermeņa nomierināšanu. Labi to piemēri ir meditācija un joga, no kuriem abi, kā norāda pētījumi, var būt efektīvi ADHD. Īpaša veida prāta un ķermeņa apmācība, ko sauc par Mindfulness Based Stress Reduction, kas ir plaši izplatīta Pieejams visā valstī, ir arī daži provizoriski pierādījumi par efektivitāti gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Atjaunināts 2017. gada 15. septembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
