Kurš ēdiens palīdz depresijai?
Palīdzot depresijai, ēdiens ir svarīgs, un uzturs kļūst par vienu no galvenajiem depresijas ārstēšana. Kaut arī pat labākie ēdieni depresijas apkarošanai neaizvietojiet medikamentus vai terapiju, tie ir svarīgs dziedināšanas līdzeklis, jo uzturs ir tik nozīmīga smadzeņu veselības un funkcionēšanas sastāvdaļa. Pārtika depresijas ārstēšanai var būt būtiska kāda cilvēka ārstēšanas plāna sastāvdaļa.
Kad runa ir par smadzeņu darbību kopumā un depresija jo īpaši pārtika ir līdzīga farmaceitiskai apstrādei tajā ziņā, ka tās ķīmiskā struktūra ir komunikācija un mijiedarbojas ar smadzenēm, ietekmējot mūsu domas, emocijas, noskaņas, lēmumus un daudz ko citu (Serani, 2011). Vecā sakāmvārds “tu esi tas, ko tu ēd” šķiet diezgan būtisks. Īpaši pārtikas produkti, kas palīdz depresijai strādāt ar smadzenēm neiroķīmiskajā līmenī, lai pozitīvi mainītu garastāvokli.
Kā ēdiens palīdz depresijai
Pārtika, kas palīdz depresijai, ir tie, kas neitralizē simptomus un depresijas sekas. Depresija aizkavē enerģiju un motivāciju, kā arī spēju sajust prieku un baudu. Tas traucē miegu, liekot cilvēkiem gulēt pārāk daudz vai pārāk maz. Depresija rada bieži satraucošas skumjas vai zemu garastāvokli, un tas var izraisīt aizkaitināmību.
Smagi depresīvi traucējumi traucē ēstgribu un var izraisīt to, ka kāds ēd pārāk daudz vai par maz. Tas apgrūtina domāšanu vai koncentrēšanos (ja vien kāds domā par viņu uztverto bezvērtību un vainu).Jebkura no šīm lietām var apgrūtināt ēšanu. Plānošana, iepirkšanās, ēdiena gatavošana un vispār darīšana ar pārtiku var kļūt par grandioziem uzdevumiem. Ironiski, ka tomēr visām šīm lietām var palīdzēt pareizs uzturs.
Pārtika, kas piemērota depresijai, ir tādas lietas kā liesa olbaltumviela, zivis, kompleksi ogļhidrāti, augļi un dārzeņi (vairāk par diēta un depresija). Lūk, kāpēc:
- Olbaltumvielas ir mūsu aminoskābju avots, kas veido tādus neirotransmiterus kā serotonīns; cilvēkiem ar depresiju ir zems serotonīna līmenis, un olbaltumvielas var palielināt serotonīna daudzumu, notīrīt prātu un palielināt enerģiju
- Ogļhidrāti smadzenēm piegādā glikozi (enerģiju); depresijas gadījumā cilvēkiem trūkst enerģijas, lai labi dzīvotu
- Labie tauki veido šūnu membrānas veselīgai smadzeņu struktūrai
- Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas barības vielas, kas pārvērš glikozi enerģijā, palīdz aminogēniem radīt neirotransmiterus, vienkāršos neaizvietojamos taukus pārvērst sarežģītos taukos un vēl daudz ko citu
Īpaši pārtikas produkti depresijas ārstēšanai
Olbaltumvielas, kas palīdz depresijai, ietver mājputnus, piemēram, vistu un tītaru, liesu liellopu gaļu, tunci un aunazirņus. Interesanti, ka šie visi, pat tītars, nodrošina enerģiju. Ja esat dzirdējis par triptofānu, jūs to varētu saistīt gan ar tītaru, gan ar miegainību. Kā aminoskābe, kas ir serotonīna priekštecis, lielākais triptofāna attēls palīdz palielināt enerģiju.
Ogļhidrāti ir saistīti arī ar serotonīna palielināšanu un enerģijas nodrošināšanu. Veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi ir šī būtiskā smadzeņu ēdiena veselīgi avoti.
Lai smadzenes būtu veselīgas, nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas un veseli graudi ir lieliski plaša vitamīnu un minerālu avoti, kas smadzenēm nepieciešami, lai darbotos bez depresijas (sk. vegānu diēta un depresija).
Labi tauki, piemēram, Omega-3 taukskābes, ir nepieciešami, lai novērstu vai ārstētu depresiju. Treknās zivis, flaxseed, rapšu eļļa, sojas eļļa, rieksti (īpaši valrieksti) un tumši zaļie, lapu dārzeņi ir labi svarīgu veselīgu tauku avoti.
Visi iepriekš minētie pārtikas produkti ir garastāvokļa uzlabojoši pārtikas produkti depresijas dēļ, jo tie mijiedarbojas ar smadzenēm. Tomēr tie pārsniedz vienkāršu garastāvokļa uzlabošanu, lai neitralizētu lielāko daļu vai pat visu depresijas simptomi.
Bagātīgs un daudzveidīgs šo depresijas apkarošanas produktu uzturs palīdzēs nodrošināt, ka jūs smadzenēm piešķirat virkni noderīgu uzturvielu. Neviens ēdiens nesatur visu, kas nepieciešams jūsu smadzenēm, lai novērstu depresiju, taču, jo vairāk ēdat no šiem barības vielām bagātajiem ēdieniem, jo labāka būs jūsu smadzenes un garīgā veselība.
Dodieties uz veikalu vai palūdziet, lai kāds meklē jūs, satveriet šos ēdienus un jūtiet, kā ēdot pārtikas produktus, kas palīdz depresijai, ir ļoti pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.
rakstu atsauces
