Kā tikt galā ar un apturēt PTSD zibatmiņas?

Pārkraušana pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) atgriezeniskās saites Sākumā var justies neiespējami, taču ir paņēmieni, kā tikt galā ar PTSD zibatmiņām, pat līdz tā apstādināšanai. Protams, terapija un medicīna PTSD zibatmiņu ārstēšana ir šīs kritiskās daļas, taču ir arī PTSD pašpalīdzības paņēmieni, kurus varat izmantot, lai palīdzētu tikt galā arī ar PTSD zibatmiņām. Zibatmiņas var samazināties un to biežums var samazināties, un daži cilvēki tos novērš pavisam.

Kāpēc ar PTSD zibatmiņām ir grūti rīkoties

Pēctraumatiskā stresa traucējumu pēdas var justies ļoti grūti apstrādājamas, jo tās var jūs izraut no šī brīža līdz vietai, kurā jūs jūtaties kā traumas pārdzīvojums. Atskats var radīt fiziski un psiholoģiski līdzīgu stresa līmeni, kāds bija traumas laikā.

Kā rīkoties ar PTSD zibatmiņām, kad tās notiek

Svarīgi vispirms saprast, ka zibatmiņas nav notikuma atkārtota piedzīvošana, bet drīzāk ļoti spilgta atmiņa - tas, kas notika pagātnē. Neatkarīgi no tā, cik reāli tas jūtas, flashback nav traumas, kas notiek pašreizējā brīdī; flashback ir PTSS simptomi tikai.

Lai palīdzētu sev atgādināt, ka trauma ir pagātne un ka esat drošībā tagadnē, var būt noderīgi mainīt darbības domāšanas vai runāšanas darbības vārda raksturu. Tas izklausās vienkāršoti, bet, sakot: “Man uzbruka”, nevis “man tiek uzbrukuši”, patiesībā var ievērojami mainīt to, kā jūtas atskaņa.

Kad tiek galā ar zibspuldzi, ir ļoti svarīgi arī izveidot savienojumu ar savu ķermeni un pašreizējo momentu. To sauc par zemējumu.

Saskaņā ar Manitoba Trauma informācijas un izglītības centru, šādi ir veidi, kā sevi piezemēt, lai palīdzētu tikt galā ar PTSD zibspuldzēm:

• Nosauciet pieredzi kā atskatu (piemēram, šī ir atmiņa, nevis faktiskā notikuma atkārtošanās)
• Izmantojiet valodu, kurā zibatmiņas tiek klasificētas kā atmiņa (piem., Man uzbruka, nevis man uzbrūk)
• Izmantojiet maņas, lai iezemētu sevi pašreizējā vidē:
  • Nosauciet to, ko redzat, jūtat, dzirdat, smaržojat un garšojat
  • Berzēt rokas kopā
  • Pieskarieties, jūtiet krēslu, kas jūs atbalsta
  • Velciet pirkstus
  • Atcerieties savu iecienīto krāsu un atrodiet telpā trīs lietas, kas ir šīs krāsas
  • Nosauciet datumu, mēnesi, gadu un sezonu
  • Skaitīt atpakaļ no 100
  • Izmantojiet priekšmetu kā zemējuma instrumentu (iespējams, kaut ko tādu, ko varat paņemt sev līdzi)

Citas pārvarēšanas metodes PTSD zibatmiņas laikā ietver:

• Dziļa elpošana
• Atzīstot to, kas jums justos drošāk (piemēram, iesaiņojot segu, ietot istabā un aizslēdzot durvis utt.)
• Uzticieties kādam (kaut arī to var būt grūti atvērt)
• Dodiet sev laiku dziedināšanai
• Vienaudžu atbalsts (piemēram, atbalsta grupa tiem, kam ir PTSS)

Flashbacks apturēšana, nosakot aktivizētājus

Sprūda ir kaut kas tāds, kas var ierosināt vai izraisīt PTSD zibatmiņu. Lai gan sākotnēji var šķist, ka zibatmiņas ir nejaušas, tiešām aktivizētāji pastāv un jūs varat palīdzēt apturēt zibspuldzes, identificējot trigerius. Sprūdu var radīt jebkura no piecām maņām.

Saskaņā ar Nacionālā izvarošanas un ļaunprātīgas izmantošanas un incestu tīkla (RAINN) sniegto informāciju, lai palīdzētu apturēt PTSD zibatmiņas:

• Jāapzinās savas brīdinājuma zīmes par atskatu. Parasti pirms atkārtotas atskaites ir agrīnas fiziskas un emocionālas brīdinājuma zīmes. Tas varētu būt garastāvokļa izmaiņas, spiediens uz krūtīm vai pēkšņa svīšana. To identificēšana var palīdzēt vairs nepiedzīvot pilnīgu atkāpi.
• Nosakiet aktivizētājus. Atslāņošanos var izraisīt atmiņa, maņu sajūta, atgādinājums par notikumu vai pat kaut kas stresains, kas nav saistīts ar sākotnējo traumu. Kad esat noteicis, kas ir šie aktivizētāji, varat izveidot plānu, kā izvairīties no šiem izraisītājiem vai labāk tikt galā ar tiem, kad tie rodas.

Kā pārtraukt FlashTS no PTSD, ko izraisa tāda pieredze kā ļaunprātīga izmantošana

Ir svarīgi ārstēt zibspuldzes un citus PTSS simptomus ar profesionālu palīdzību tā, it kā tie nebūtu adresēti, un tie laika gaitā var pasliktināties. PTSD zibspuldzes pārtraukšana var notikt, izmantojot profesionālu ārstēšanu, parasti pie psihologa un psihiatra (PTSD zibatmiņu ārstēšana: vai kaut kas var palīdzēt?).

Skatīt arī:

• PTSS izvarošanas un vardarbības upuros
• Darbs ar PTSS no ļaunprātīgas izmantošanas: kas palīdz?

rakstu atsauces