Vai tev pašam grūti? Kā apturēt paškritisko trauksmi

Cietība pret sevi ir neveiksmīga trauksmes ietekme. Mēs par to vainīgi paši un par to pārmācām sevi. Mēs gremdējamies par pagātni un pieveicam sevi. Mēs baidāmies no lietām, kas varētu notikt nākotnē, jo mēs domājam, ka neesam pietiekami labi, lai rīkotos ar to vai citu. Tik grūti būt sev nav tikai trauksmes sekas, bet tas var izraisīt arī paaugstinātu trauksmi. Trauksme un naids pret sevi saasināt viens otru tā, ka šķiet, ka mēs uz visiem laikiem esam iestrēguši šajā šausmīgajā vietā. Patiesībā jums nav vienmēr jābūt tik smagam pret sevi. Ir veidi, kā apstāties un izlīdzināties sāciet patikt sev.

Cietam pret sevi ir negatīvas sekas

Paškritika ir tik izplatīta trauksmes sastāvdaļa, ka to tiešām varētu uzskaitīt kā daļu no trauksmes vispārēja trauksmes traucējumu kritēriji. Kaitīgas domas un emocijas bieži liek cilvēkiem būt mutiski un emocionāli aizskaroši sev. Cietsirdība par sevi prasa un veicina:

• Vairāk trauksmes
• Depresija (sajūta, ka nespējat kaut ko pareizi izdarīt, var mazināt pārliecību, motivācijas trūkumu un padarīt dzīvi nogurdinošu un smagu)
instagram viewer
• Trūkst enerģijas un brauciena
• Sajūta, ka ūdens aiziet, tik tikko nokļūšu
• Zems pašnovērtējums un pašefektivitāte (zināšanas, ka jūs varat darīt lietas)

Ja jūs dzīvojat ar nemieru, jūs, iespējams, mēdzat būt sevišķi smags pret sevi, liekot bargi sevi vainot tik daudzās lietās, tostarp, pirmkārt, satraukumā.

Esiet grūti sevi, izmantojot negatīvas etiķetes, atrodiet vainu savās domās, emocijās un uzvedībā un ainu atkārtošana savās galvās, kurās mēs uzskatām, ka izdarījām kaut ko nepareizi, nepalīdz mums attīstīties un sasniegt garīgo labsajūta. Paškritika uztur mūs enkurā pagātnē un neļauj mums virzīties uz priekšu.

Kā pārstāt būt grūti sev

Neatkarīgi no tā, ko satraukums jums saka, jūs varat virzīties uz priekšu. Šie padomi palīdzēs jums kļūt mazāk kritiski pret sevi un mazina satraukumu procesā:

Atdaliet sevi no problēmas. Trauksme ir lipīga un lipīga. Kad tas ir nonācis galvā, tas nevēlas ļauties vaļā. Tas liek mums ticēt, ka visas mūsu satraucošās domas, ieskaitot negatīvas domas par sevi, ir taisnība. Atkāpšanās un liela attēla apskatīšana var palīdzēt atdalīties no problēmas. Problēma ir notikums jūsu dzīvē. Tas nav tas, kurš tu esi. Problēmas nepadara jūs sliktu.

Sekojiet pie šī jautājuma. Kad mēs sākam kritizēt sevi par vienu lietu, skarbā izturēšanās viegli aug un izplatās, kļūstot par milzīgu lāsi, kas draud mūs apbēdināt. Šausmīgi izsakoties par savu bērnu, jūs ātri varat atcerēties pagātnes kļūdas un kopumā justies kā briesmīgs vecāks. Kad pamanāt, ka atstājat pašreizējo jautājumu un pārmērīgi vispārini savas kļūdas uz "viss" apstāties; elpojiet un atgādiniet sev par šo problēmu.

Pāriet uz precīzākām domām. Mēs domājam par sevi sliktas lietas. Šīs domas ir skaļas un nepatīkamas, taču tas nepadara tās precīzas. Pārejiet savu domāšanu no tā, ko izdarījāt nepareizi, uz to, ko izdarījāt - un darāt - pareizi. Kas tev padodas? Kādas ir jūsu prasmes? Protams, cilvēki pieļauj kļūdas, bet mēs vairāk lietas darām pareizi. Nosauciet šīs lietas un tām pieder.

Tēlot. Kritizēt sevi nevirza uz priekšu. Spēcīga izturēšanās pret sevi liek iestrēgt. Lai atbrīvotos, izmantojiet savu kļūdu pozitīvā veidā, lai jūs motivētu, palīdzētu noteikt mērķus un rīkotos, lai šos mērķus sasniegtu.

Paškritika un cieņa pret sevi ir satraucoši trauksmes aspekti. Diemžēl viņi arī ir daļa no cilvēka. Mēs droši vien nekad nebeigsim smagi izturēties pret sevi, bet mēs varam pārstāt ticēt mūsu negatīvajai pašrunai un ļaut tai palikt iestrēdzis. Kad jūs izmantojat iepriekš minētos padomus, jūs varētu pamanīt, ka galu galā jums patīk. Kā papildu bonuss jūs varētu izjust mazāku satraukumu.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.