Greizsirdība un kā to pārvarēt

Ja jūs esat pastāvīgi greizsirdīgs cilvēks vai jums ir pastāvīgas greizsirdības sajūtas, šeit ir daži veidi, kā efektīvi novērst greizsirdību.

Kā es varu tikt galā ar savu greizsirdību?

Kaut arī visi laiku pa laikam kļūst greizsirdīgi vai aizdomīgi, ikdienā piedzīvot greizsirdību var būt problemātiski.

Kad rodas greizsirdība, cilvēki bieži salīdzina sevi ar savu konkurentu, viņi jūtas apdraudēti un iedomājas sliktāko scenāriju - ka viņu partneris vai dzīvesbiedrs varētu viņus atstāt kādam citam. Ne tikai greizsirdība ir nepatīkama, bet arī cilvēki, kas hroniski greizsirdīgi vai aizdomīgi nepareizi interpretēt notiekošo - uzņemties to, kas varētu būt nevainīgs notikums, un domāt par to vissliktākajā veidā iespējams.

Piemēram, ja zēns vai draudzene uzreiz neatgriežas pie telefona zvana, tas ir ļoti greizsirdīgs indivīds nonāks pie negatīva secinājuma (mans partneris mani nemīl vai mans partneris krāpjas). Lēkšana pie šādiem secinājumiem var cilvēkus pamudināt, un tas bieži uzkurina viņu aizdomas (Pfeiffer un Wong, Salovey un Rodin).

Negatīvas domas, šaubas un nedrošība bieži izraisa vairāk negatīvu domu, šaubu un nedrošības.

Ļoti greizsirdīgi cilvēki ne tikai tracina, bet arī tracina savus partnerus. Atrodoties ap aizdomīgu cilvēku, ir grūti tikt galā. Nevienam nepatīk, ja viss notiekošais pārvēršas par negatīvu notikumu. Turklāt ir grūti būt kopā ar greizsirdīgu cilvēku, jo ļoti aizdomīgi partneri var būt pārāk kontrolējoši, trūkumcietēji un invazīvi. Kā tāds tas nav nekas neparasts, ka cilvēki, kuri izturas pret ļoti aizdomīgiem cilvēkiem, visu to izraisīto problēmu dēļ izraujas no saviem partneriem.

Lai uzturētu veselīgas attiecības, ir svarīgi iemācīties efektīvi rīkoties ar greizsirdību.

Runājiet par savām sajūtām

Parasti labākais veids, kā tikt galā ar greizsirdību vai aizdomām, ir saruna par šo jautājumu ar savu vīru vai sievu, draugu vai draudzeni. Kad cilvēki ir aizdomīgi vai greizsirdīgi, viņi bieži mēģina slēpt patiesās jūtas no partneriem, taču mūsu emociju ignorēšana gandrīz nekad nedarbojas. Mūsu jūtas vislabāk izmanto mūs un ietekmē mūsu uzvedību neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē. Tātad, kad cilvēki izjūt greizsirdību, ja viņi par to nerunā, tas iznāk pēkšņu garastāvokļa izmaiņu rezultātā, rīkojoties pārāk kontrolējoši, pārmērīgi jutīgs un trūkumcietējs, izraisot nevajadzīgus argumentus un cīņas, norādot uz romantiska konkurenta katru trūkumu, uzbrūkot partnerim ("kāpēc jūs tā rīkojāties?"), un tā tālāk.

Faktiski greizsirdība dažreiz liek cilvēkiem flirtēt ar citiem kā veidu, kā pievērst sava partnera uzmanību vai parādīt, cik šausmīgi tas var justies. No otras puses, daudz pētījumu rāda, ka labākais veids, kā ar to tikt galā, ir saruna ar partneri par greizsirdību. Parasti, runājot par greizsirdību, tas palīdz koncentrēties uz jūsu jūtām un ne vienmēr uz jūsu partnera izturēšanos. Citiem vārdiem sakot, nevajag vainot un neuzbrukt savam dzīvesbiedram vai partnerim, jo ​​jūs jūtaties greizsirdīgs - drīzāk paskaidrojiet, kā jūtaties ("Dažreiz mana greizsirdība man liekas vislabākā, un man nepatīk to izjust veids... ").

Ja jūs varat tieši sarunāties ar savu dzīvesbiedru vai partneri par to, kā jūtaties, tad maz ticams, ka rīkosities tā, lai radītu lielāku distanci un neuzticēšanos attiecībās vai laulībā. Patiesībā cilvēki bieži jūtas tuvāk, kad viņi var konstruktīvi runāt ar saviem partneriem par savām problēmām. Arī jūs, visticamāk, iegūsit no partnera pārliecību, kas jums nepieciešama, kad mierīgi, vēsi apspriežat savu greizsirdību. Un, ja jūsu partneris sniedz jums atkārtotas garantijas, kad jūtaties greizsirdīgs, jūsu jūtas laika gaitā izbalinās. Tomēr jums ir jānosaka, vai runas par jūsu problēmu, visticamāk, būs produktīvas, ņemot vērā jūsu attiecības. Dažiem cilvēkiem ir grūti noklausīties savus partnerus vai laulātie apspriež viņu problēmas. Dažiem cilvēkiem intimitāte un tuvība ir nepatīkamāka - tāpēc runāšana ne vienmēr var darboties.

Interpretējiet lietas atšķirīgi

Vēl viens veids, kā pārvarēt greizsirdību, ir mēģinājums domāt savādāk par notikumiem, kas padara jūs aizdomīgu.

Atkal greizsirdīgi partneri vai dzīvesbiedri vissliktākajā griezienā pieliek visu notiekošo. Un daudzas lietas, kas notiek attiecībās vai laulībā, ir nedaudz neskaidras - notikumi un darbības gandrīz vienmēr ir atklājamas vairāk nekā vienai interpretācijai. Piemēram, ja vīrs vai sieva, draugs vai draudzene uzreiz neatbild uz tālruni - ir daudz dažādu iespējamo skaidrojumu (cilvēki ir aizņemti, baterijas izzūd, zvani neiziet, utt.) Pārmērīgi greizsirdīgi indivīdi tomēr pāriet uz sliktāko scenāriju un pakavējas pie tā, kas ilgtermiņā tikai rada vairāk problēmu.

Tātad, kad notiek notikumi, kas izraisa greizsirdību, tas palīdz tos interpretēt atšķirīgā gaismā. Tā vietā, lai pārietu uz sliktākā gadījuma scenāriju, kāpēc gan nemēģināt domāt par vislabākā gadījuma scenāriju?

Mācīšanās interpretēt notikumus pozitīvi, ja to dara konsekventi, var palīdzēt indivīdiem pārvarēt viņu greizsirdību. Patiesībā romantiskā partnera spēja pozitīvi ietekmēt lietas, kas notiek, ir viena no galvenajām atšķirībām starp attiecībām un laulībām, kurām izdodas, un tām, kas izgāžas. Tomēr ir grūti izdarīt pozitīvu virzienu, jo vecie ieradumi un domāšanas veidi smagi mirst. Parasti šo stratēģiju vislabāk var sasniegt ar konsultāciju palīdzību.

Kā pēdējais līdzeklis - mēģiniet iegūt vairāk informācijas

Aizdomas bieži veicina informācijas trūkums. Būt greizsirdīgam nozīmē iztēloties sliktāko, bet nebūt pārliecinātam, vai jūtas ir pareizas. Dažiem cilvēkiem vissarežģītākā daļa no aizdomām ir nezināt, kāda varētu būt patiesība. Tātad kā pēdējais līdzeklis viens no veidiem, kā tikt galā ar greizsirdību un aizdomām, ir mēģinājums nokļūt līdz lietām. Patiesībā dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti ļaut aizdomām, kamēr viņiem nav pietiekami daudz informācijas, lai apdomātu, vai kamēr viņiem nav atbildes, kuras viņi meklē.

Šīs pieejas problēma ir tā, ka informācijas meklēšana parasti notiek pati par sevi. Cilvēki meklē informāciju, bet viņi nezina, kad apstāties, un viņu meklēšana tikai vēl vairāk veicina viņu aizdomas. Ņemot to vērā, kādas ir vadlīnijas, lai mēģinātu nokļūt līdz lietas pamatiem?

Iesākumā daudz invazīvu jautājumu uzdošana parasti nav labs veids, kā atklāt patiesību. Ja vīri vai sievas, draugi vai draudzenes mēģina slēpt lietas no jums, viņi, visticamāk, jums par to nestāstīs tikai tāpēc, ka jūs lūdzat. Ir daudz labāki veidi, kā iegūt romantiskus partnerus, lai viņi būtu vairāk.

Otrkārt, daudzi cilvēki izmanto snooping. Bet šņaukšana rada dažus ētiskus jautājumus. Bet, ja jūs snaužat par savu partneri, mēģiniet noteikt saprātīgu termiņu - nedēļu, mēnesi vai visu citu, ņemot vērā pašreizējo problēmu. Ir svarīgi noteikt stingru laika ierobežojumu un to ievērot. Pretējā gadījumā jūsu meklēšana vienkārši novedīs pie nebeidzama papildu informācijas meklēšanas, kas tikai vēl vairāk rada aizdomas. Ja noteiktajā termiņā neko neatklājat, mēģiniet to atlaist. Ja jums joprojām ir aizdomas, atgādiniet sev, ka mēģinājāt iegūt patiesību un neko neatklājāt - jūs to izdarījāt vislabāk un nāca tukšām rokām.

No otras puses, ja jūs kaut ko atklājat, vismaz tagad jūs varat tikt galā ar reālu problēmu, nevis pavadīt laiku, uztraucoties par to, kas varētu būt.