Veidi, kā izvairīties no negatīvas kopšanas prasmes, piemēram, paškaitējuma

Ir pozitīvas un negatīvas izturēšanās prasmes, kuras varat izmantot stresa gadījumā. Man kā personai ar ierobežotiem personības traucējumiem (BPD) ir īpaši jāstrādā, lai izmantotu pozitīvās pārvarēšanas prasmes. Negatīvās izturēšanās prasmes, piemēram, sevis kaitēšana, ir manas noklusējuma spējas tikt galā. Nesen esmu iemācījies dažas lietas, kas liek izvēlēties pozitīvas pārvarēšanas prasmes vieglāk.

Veidu saraksts, kā izvairīties no negatīvām kopšanas prasmēm

zināt jūsu sprūda.

Viena no manām negatīvajām pārvarēšanas prasmēm - tāda, kas ļoti izplatīta cilvēkiem ar BPD - ir pašsavainošanās. Tomēr pašsavainošanās nenotiek vakuumā. Lai sevi ievainotu, man jābūt iedarbinātam - citiem vārdiem sakot, kaut kam ir jānotiek, lai es sevi ievainotu. Galvenais, lai no tā izvairītos, ir zināt, kas ir šie izraisītāji.

Piemēram, parasts sprūds personai ar BPD ir arguments ar draugu. Tas var novest pie pamestības sajūtas, kas ir vissmagākās bailes no cilvēkiem ar BPD. Sajūta pamesta var būt tik milzīga, ka negatīva izturēšanās prasme - piemēram, savainot sevi vai

disociācija- ir iedarbināts. Paļaušanās uz negatīvas izturēšanās iemaņām var izraisīt to, ka persona jūtas slikti attiecībā pret sevi, kas var stiprināt negatīvo noskaņojumu, kā rezultātā negatīvā izturēšanās var būt vēl lielāka.

Aktivizētāji ir situācija, kurā neuzvar. Tomēr, zinot izraisītājus, var no tiem izvairīties, kas var novest pie negatīvas izturēšanās izturēšanās.

Zini savus iemeslus.

Zināt savus sprūda ir svarīgi, ja vēlaties izvairīties no izraisošas situācijas. Tomēr ne vienmēr var izvairīties no izraisošām situācijām. Šajos gadījumos ir svarīgi zināt iemeslus, kāpēc paļauties uz negatīvām izturēšanās prasmēm. Ja zināt, kāpēc izmantojat negatīvās pārvarēšanas prasmes, tas var palīdzēt atrast pozitīvas pārvarēšanas prasmes, kas atbilst tam pašam mērķim.

Piemēram, ir divi iemesli, kāpēc es ievainoju sevi. Pirmais ir justies mierīgi un kontrolēt situāciju. Otrais ir kaut ko sajust, nevis neko. Mana pozitīvo pārvarēšanas prasmju izvēle ir atkarīga no tā, kāpēc jūtu vajadzību sevi ievainot. Ja man jājūtas mierīgam, es varu nodarboties ar jogu, dziļas elpošanas vingrinājumi vai lietojiet zāles pēc nepieciešamības. Ja tomēr man vajadzēs sevi pārtraukt norobežoties, es varu mēģināt zemējuma vingrinājumi vai turot ledu uz manas rokas. Viss atkarīgs no tā, kādas šobrīd ir manas vajadzības.

Ir plāns.

Vēl viens veids, kā izvairīties no negatīvu pārvarēšanas spēju izmantošanas, ir plānot uz priekšu. Izveidojiet plānu, kā rīkoties, ja jūs nevar izvairīties no iedarbināšanas. Tas var būt no meditācijas vai jogas nodarbībām līdz drauga vai terapeita izsaukšanai. Mērķis ir izvairīties no negatīvām pārvarēšanas prasmēm, izmantojot pozitīvās, lai nopirktu laiku garastāvokļa maiņai.

Mans plāns ir vispirms mēģināt par to runāt. Runājot par maniem vēlmēm paškaitēt, es ceru atrast zināmu mierinājumu, ar kuru es runāju, un rast labākus veidus, kā tikt galā ar manu problēmu. Ja es nespēju par to runāt, man ir PRN (pēc nepieciešamības) zāles, kas darbojas ātri, lai mani nomierinātu. Ja zāles neizdodas, es sazinos ar terapeitu vai krīzes intervences nodaļu slimnīcā. Turpmāk es varu atgriezties mājās pēc sarunas ar krīzes konsultantu vai arī atkarībā no mana mudinājuma nopietnības tikt uzņemtam slimnīcā.

Bet plāna iegūšana ir vienkārša. Sekot tam ir grūti. Lūk, kas man noder: kad rodas kārdinājums neievērot savu plānu, es sev atgādinu par šādas rīcības sekām - manā gadījumā hospitalizāciju (es ienīstu stacionāro ārstēšanu). Dažreiz veselīga deva realitātes - apziņa par to, kas var notikt vai notiks, ja es novirzīšos no plāna - ir spēcīgs motivētājs izmantot pozitīvas pārvarēšanas prasmes.

Es joprojām cīnos ar pozitīvo pārvarēšanas spēju izvēli. Tomēr laika gaitā es mācos. Man ir zinātība, tāpat kā jums. Mums tas vienkārši ir jāintegrē.