Spēcīgas atbalsta sistēmas izveidošana depresijas gadījumā
Izveidojot spēcīgu atbalsta sistēmu, kad jums tā ir depresija var ietekmēt jūsu garīgo slimību atveseļošanās pozitīvā veidā. Es to uzzināju savas 12 gadu kaujas laikā ar depresiju.
Bet ne vienmēr ir viegli atrast atbalsta sistēmu. Bieži vien mēs nevaram atrast cilvēkus, kuri vēlas dzirdēt par mūsu ciešanām. Tāpēc šeit ir padomi, kā, balstoties uz manu pieredzi, izveidot sev depresijas atbalsta sistēmu.
Atbalsta sistēmas izveidošana depresijas laikā: trīs slāņu pieeja
Padomājiet par savu depresijas atbalsta sistēmu kā trīs slāņu kūku. Katru slāni veidos noteikta veida cilvēki, un katrs cilvēku slānis spēlēs noteiktu lomu.
Jūsu depresijas atbalsta sistēmas pirmais slānis
Pirmais slānis, jūsu depresijas pamats atbalsta sistēma, sastāv no cilvēkiem, kuriem rūp jūs un kuri zina, kā palīdzēt. Šie cilvēki veido jūsu atbalsta sistēmas kodolu.
Cilvēki, kuri cieš no garīgām slimībām, vai nu izolējas, vai nonāk tuvinieku rokās.
Mēs zinām izolējot sevi nav laba ideja. Bet es arī iesaku jums nemeklēt cilvēkus, kuri par jums rūpējas, ja viņi nezina, kā palīdzēt. (Es to sīkāk paskaidrošu vēlāk.)
Tātad, kurš ietilpst šajā depresijas atbalsta sistēmas pirmajā slānī?
- Terapeiti, konsultanti un citi speciālisti - eksperti, kuri var saprast jūsu stāvokli
- Ģimene un draugi, kuri cietuši no garīgām slimībām - cilvēki, kuri visvairāk spēj iesaistīties
- Līdzcilvēku atbalsts grupas - cilvēki, kuri redzējuši panākumus
Tādēļ, kad jums ir depresija, spēcīgās atbalsta sistēmas pamatā ir cilvēki, kuri par jums rūpējas un spēj palīdzēt.
Jūsu depresijas atbalsta sistēmas otrais slānis
Jūsu spēcīgās atbalsta sistēmas otro slāni veido cilvēki, kuri par jums rūpējas, bet nezina, kā palīdzēt.
Kā jau minēts iepriekš, šiem cilvēkiem nevajadzētu būt jūsu atbalsta tīkla kodoliem. Tas ir tāpēc, ka:
- Jūs sajutīsit neapmierinātību, kad viņi nesniegs jums meklēto atbalstu.
- Viņi sadusmosies dzirdot jūs čukstēt, pat ja jūs zināt, ka viņiem nav ko piedāvāt, izņemot klausīšanās ausu.
Ja viņi piedāvā tikai mīlestību vai klausīšanās ausis, negaidiet neko vairāk.
Jūsu depresijas atbalsta sistēmas trešais slānis
Jūs, iespējams, neuzskatīsit to par spēcīgu atbalsta slāni. Bet ticiet man, jums vajadzētu.
Trešo slāni veido cilvēki, kuriem par jums nerūpējas pietiekami un kuriem nav intereses palīdzēt.
Vienmēr identificējiet šīs kategorijas cilvēkus.
Kāpēc?
Jo nekas jūs neiedziļinās melnajā caurumā nekā cilvēks, pie kura jūs pastāvīgi vēršaties, kurš necenšas palīdzēt.
Mums visiem ir šādi draugi - varbūt, ka tas ir cilvēks no darba vai kāds, ar kuru jūs daudzos dzēruma vakaros esat dalījies -, taču tas nepadara viņus par cilvēkiem, pie kuriem varat vērsties vajadzīgajā laikā.
Identificējiet šos cilvēkus. Izvairieties pārāk daudz dalīties ar to, ko jūs pārdzīvojat. Neuzņemieties to arī pret viņiem, jo viņiem nav pietiekami rūp. Viņiem ir sava dzīve, par kuru jāuztraucas. Ja jums tie patīk pietiekami, lai vēlētos pabūt kopā ar viņiem, kad jūtaties labāk, nemudiniet viņus prom no sevis, kurā viņi neko nerūpējas.
Uzticies man. Es to iemācījos smagā veidā.
Spēcīgas atbalsta sistēmas nomākuma gadījumā
Īsumā šie ir trīs cilvēku slāņi, kas veido jūsu spēcīgo depresijas atbalsta sistēmu. Ja jūs savā dzīvē klasificējat cilvēkus katrā slānī, jums tiks saglabāta a veselīgas attiecības ar katru no viņiem, vienlaikus iegūstot nepieciešamo atbalstu.
Šo rakstu rakstīja:
Nikolass Patriks pārvarēja savu 12 gadu kauju ar smagu klīnisku depresiju 2017. gadā, kas ietvēra vienu neveiksmīgu pašnāvības mēģinājumu un vairākus recidīvus. Tagad viņš vada vienaudžu atbalsta platformu ar nosaukumu Ekho akadēmija, kas paredzēta, lai palīdzētu citiem pārvaldīt un pārvarēt viņu depresiju, pamatojoties uz citu panākumiem. Viņa misija ir to samaksāt uz priekšu kā paldies cilvēkiem, kuri izglāba viņa dzīvību. Jūs varat viņu atrast Facebook un Instagram.
Būt viesu autors jūsu garīgās veselības emuārā, ej šurp.
