Natašas kopšanas prasme: domu bokss

Daudzu gadu laikā, kad esmu cilvēks ar bipolāriem traucējumiem, esmu nācis klajā ar dažādām izturēšanās metodēm. Daudzām no šīm metodēm ir izdomāti nosaukumi, un tās ir detalizēti aprakstītas terapijās kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Protams, es tos lietoju ilgi, pirms kādreiz zināju, ka viņiem ir vārdi.

Un viena no manām pašreizējām prasmēm ir boksa domāšana. Vai vismaz tā es to saucu. Cik man zināms, šai prasmei nav nosaukuma. Šī ir Natašas prasme. Kaut ko es izstrādāju gadu gaitā ļoti cenšoties neļaut trakajiem mani nogalināt.

Tas ir veids, kā kontrolēt domas. Tas ir veids, kā pēc iespējas vairāk novērst šausminošās, bipolārās domas no manas apziņas. Tas ir veids, kā apiet visas domas, kas patiesībā mēģina mani nogalināt.

Kas ir domu bokss?

Pamatā domu bokss darbojas šādi: es savam prātam esmu izdomājis iedomātu smilšu kasti. Kad lietas ir patiešām sliktas, un visas domas, kuras es, protams, domāju, ka noved pie pašas nāves, es ieeju smilšu kastē un pieļauju tikai domas, kas pastāv smilšu kastes robežās. Un smilšu kastē eksistē tikai domas, pie kurām man nav emocionālās pieķeršanās. Tādējādi šīs “smilšu kastes domas”, ja jūs to vēlēsities, neslēpj citas viņu pašu šausminošās domas. Viņi vienkārši sasaucas ar iepriekš noteiktiem sižetiem un domām, kas dzīvo lodziņā.

Traki, vai ne?

Varbūt, es nevarētu teikt. Šeit ir grūti pateikt, kur ir līnija. Viss, ko es varu jums pateikt, ir tas, ka tas tiešām darbojas man.

Piemēram: ja es esmu pašnāvīgs un man liekas visas domas palielina manu pašnāvību, Es apgultos uz dīvāna un aizveru acis. Tas man ļauj vieglāk kontrolēt savas domas. Tad es sākšu domāt par “atļauto” sižetu. Neizbēgami, ka depresīvās domas ietriecas manā smilšu kastē. Bet tas nav pareizi, jo es ļoti aktīvi pārtraucu šo jauno, depresīvo domu (īsta, CBT prasme) un atgriežos pie savas iepriekš plānotās domas.

Jā, tas ļoti atkārtojas. Smilšu kastē ir tikai tik daudz domu, tikai tik daudz sižetu, bet tas ir labi. Atkārtošana ir procesa sastāvdaļa. Tā kā, zinot, kurai domai “vajadzētu” nākt tālāk, ir vieglāk bloķēt domas, no kurām mēģināt izvairīties.

Jūsu smilšu kastē varētu būt pasakas par bruņinieku spīdošās bruņās vai kraukšķīgu jūras pirmslaulību, runājošie omāri vai noziedzības apkarošanas hiēnas. Tā varētu būt filma vai Kaķis cepurē. Tam tiešām nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ka jums nav emocionālas pieķeršanās šīm domām. Jo, pēc manas pieredzes, viss, kas saistīts ar emocionālu pieķeršanos, patiešām radīs lielāku depresiju vai vismaz iestāsies tajā.

Vai tiešām šī ir prasme, kuras vērts mācīties?

Es nevaru teikt. Viss, ko es varu jums pateikt, ir tas, ka tas man darbojas ļoti labi. Es to ilgu laiku esmu uzturējis dzīvu, izmantojot to.

Bet tas prasa praksi. Jums ir jāveido sava smilšu kaste, jāaizpilda tā un pēc tam jāpierod pie tā, ka tā atlec no sienas un paliek iekšā. Pa nakti nekas nenotiek.

Bet, ja jūs mēģināt izmēģināt šo ideju, dariet man zināmu, kā tas notiek jums. Vai arī, ja jūs zināt, kāda īsta, iemācīta prasme izskatās šādi, dariet man zināmu, lai man nebūtu jāizmanto gatavs vārds. (Nav jau tā, ka es domāju veidot vārdus. Es esmu rakstnieks. Tā ir mūsu soma.)

Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai GooglePlus vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter.