Motivējošs vingrinājums garīgajai veselībai

Tūkstoš jūdžu brauciens nesākas ar spin klasi, bet visi zina, ka viņiem vajadzētu vingrot. Cilvēkiem tas jādara tieši tagad. ES arī. Mums vajadzētu lēnām un mierīgi atkāpties no interneta. Un lielākā daļa no mums pat zina, ka vingrinājumi darbojas kā antidepresanti. Kas nozīmē, ka, ja mēs tiešām piecēlāmies un reizēm staigājām apkārt, mēs varētu justies labāk.

Bet mēs to nedaram. Nevis vidusmēra ziemeļamerikāņi un īpaši ne vidēji garīgi slimi ziemeļamerikāņi.

Kā ar to cīnās cilvēks ar garīgu slimību?

Kāpēc mēs neveicam garīgo veselību (vai kādu citu iemeslu dēļ)?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, bet, manuprāt, cilvēkiem ar garīgām slimībām tas ir diezgan, darn vienkārši: mēs jūtamies kā sūdīgi. Mēs tik tikko nav enerģijas, lai nokļūtu vannas istabā un atpakaļ, tāpēc "vingrošana" ir smieklīgs jēdziens. Mēs esam noguruši. Mēs vēlamies gulēt. Beidz mūs bļaut.

Bet vairāk nekā tikai sajūta, it kā kaut kas kaķis izspļautu, daudzi cilvēki ar garīgām slimībām ir perfekcionisti. Nē, perfekcionisms nav garīga slimība, bet tas, kas tā var būt, ir sevis sabotāža.

Ja-es nevaru būt-pats-labākais-sportists pasaulē - tad es vispār būšu-neesmu sportists.

Vai arī biežāk: ja es neuzņemos 60 minūtes nopietna sirdsdarbības, tas ir bezjēdzīgi. Es nevaru veikt 60 minūtes kardio. Tāpēc es neko nedarīšu.

Tā ir melnbalta domāšana par jebko jeb neko, ko bieži novēro depresijas gadījumā. Ja sev nospraudīsit nereālus mērķus, jūs tos nekad nesasniegsit, un tos nesasniedzot liek justies sliktāk, tādējādi padarot vēl grūtāk sasniegt savus mērķus. Tas ir apburtais cikls.

Vai vingrinājumi patiešām palīdz garīgajai veselībai?

Jā. Tā tas notiek. Priekš viegla vai vidēji smaga depresija tas var darboties tikpat labi kā antidepresants, varbūt ilgtermiņā pat labāk. Tiešām. Vingrinājumi, šķiet, arī palīdz nostabilizēt garastāvokli un miegs (lai gan tas var stabilizēt garastāvokli tikai no miega ietekmēšanas, to ir grūti pateikt).

Kas ir vingrinājums?

Bet pagaidiet, vingrinājuma definīcija nav "60 minūtes kardio". Vingrinājumi patiešām nozīmē tikai ķermeņa un sirds pārvietošanos. Tas ir daudz vienkāršāk, nekā jūs domājat, ja jūsu dalība sporta zālē būtu domāta.

Vingrojumi garīgajai veselībai

Es ļaušu ļoti gudram ārstam to ņemt: The Hārvarda bipolārās programmas vadītājs Dr. Sahs saka:

šeit ir jūsu vingrojumu programma: dodieties uz durvīm, skatieties pulksteni. Staigājiet 7,5 minūtes jebkurā virzienā, tad apgriezieties un ejiet mājās. Dariet to vismaz 5 dienas nedēļā.

Tieši tā. 7,5 minūšu gājiens jebkurā virzienā. Jūs to varat izdarīt. Ja saskaita komerciālos pārtraukumus stundu garajā TV šovā, jūs saņemat vairāk nekā 7,5 minūtes. Tiešām. Jūs varētu uzzināt, kā no ķirzakas saņemt lētāku auto apdrošināšanu, vai arī jūs varētu palīdzēt uzlabot garastāvokli. Tava izvēle.

Tam nav jābūt lielam, garam, iedomātam vai cietam. Tas vienkārši ir jādara.

Un es saprotu, ka būs dienas, kad jūs esat pārāk slims, lai to izdarītu. Tas ir labi. Neviens nav ideāls. Tikai rīt mēģiniet vēlreiz. Galvenais ir tas, ka pārvietošanās pat nedaudz var jums palīdzēt. Tāpēc pārtrauciet sevi pukstēt par to, ka neesat maratona skrējējs, un vienkārši dodieties uz stūra veikalu, lai atrastu ceturtdaļu piena.

Neglīts mazliet: žēl teikt, saskaņā ar pētījumu sirds līmenim tiešām ir nozīme. Bet es saku, ja 15 minūtes ir pietiekami labas Hārvarda Bipolar programmas vadītājam, tad man tās ir pietiekami labas.