Bipolāri Jaunā gada lēmumi, kuru vērts
Es neticu Jaungada rezolūcijas kopumā. Tas ir tāpēc, ka cilvēki domā par pārāk lielu 1. janvārist un nāc klajā ar lietām, kas viņiem ir nav cerību pieturēties līdz 1. februārimst. Viņiem nav plāna. Viņiem nav īstermiņa mērķu, kas ved uz ilgtermiņa mērķu sasniegšanu. Viņu rezolūcijas lasīja vairāk kā vēlmes nekā jebkas cits.
To sakot, es domāju, ka ir dažas Jaunā gada rezolūcijas, kuras būtu vērts pieņemt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Šīs Jaunā gada rezolūcijas risina problēmas, kuras es redzu katru dienu saistībā ar bipolāriem traucējumiem, un ir izstrādātas šo problēmu risināšanai.
1. Izlemiet rīkoties ar savām dusmām
Kā es jau iepriekš minēju, ārpuskontroles dusmas nav bipolāru traucējumu simptoms. To sakot, liels skaits cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, šķiet, ir dusmu problēmas un tas varētu būt saistīts ar lielo izplatību robežstāvokļa personības traucējumi starp tiem, kuriem ir bipolāri traucējumi.
Tātad, ja tas esat jūs, tagad ir piemērots laiks, lai kaut ko izdarītu. Dusmas var sabojāt jūsu dzīvi tikpat droši kā bipolāru traucējumu simptomi. Tas var iznīcināt attiecības un pat darba vietas. Labākais veids, kā tikt galā ar šīm dusmām, ir paskatīties uz sevi. Apskatiet, kas izraisa dusmas un kas atrodas zem šī sprūda un tās dusmas, kas izraisa ārpuskontroles reakciju. Dažiem cilvēkiem terapija ir ļoti noderīga.
2. Izlemiet uzsākt ikdienas gaitu
Bipolāri režīmi ir nepieciešami veiksmīgai sadzīvei ar traucējumiem. Jums noteikti jāiet gulēt vienlaikus, pamosties tajā pašā laikā, ēst, vingrot, lietot medikamentus un darīt citas lietas pēc paredzama grafika, lai uzstādītu sevi uz panākumiem. Sociālā ritma terapija ir viens formāls veids, kā cilvēki to dara, taču jūs varat izveidot savu grafiku (ar vai bez terapeita palīdzības) un dot solījumu to ievērot.
3. Izlemiet izsekot jūsu noskaņojumam
Ja jūs nekad neesat izsekojis savām noskaņām, izmantojiet šo brīdi, lai sāktu. Tas ir viegli izdarāms, un tas var sniegt vērtīgu ieskatu par to, kas notiek ar jūsu bipolāriem traucējumiem. Gan jūs, gan ārsts novērtēs datus, it īpaši, ja runa ir par medikamentiem vai dzīvesveida izmaiņām. Burtiski tas prasa vienu minūti dienā un var tik daudz pateikt.
Ir daudz veidu, kā izsekot jūsu garastāvoklim. HealthyPlace piedāvā: bezmaksas tiešsaistes noskaņu izsekotājs. Tas, kas man patīk, kā arī bezmaksas jūsu tālrunim, ir T2 garastāvokļa izsekotājs. To ir izveidojis Nacionālais televīzijas veselības un tehnoloģiju centrs, un tas ir pieejams Android un Apple tālruņiem.
4. Izlemiet samazināt stresu
Stresam ir kaitīga ietekme uz ikviena cilvēka garīgo veselību, nemaz nerunājot par cilvēkiem ar garīgām slimībām, tāpēc apņemieties palūkoties uz savu dzīvi, noteikt, kur atrodas stresa izraisītāji, un pēc iespējas tos novērst vai mazināt.
Piemēram, vai jūsu došanās uz mājām tiešām rada stresu? Varbūt varat mainīt braucienu ar autobusu, lai pa ceļam uz darbu varētu izlasīt grāmatu, vai arī varat noklausīties audiogrāmatu par darbu, lai prātā neļautu satiksmi no bampera līdz bamperim.
5. Izlemiet iemācīties satraukumu un stresu mazinošus paņēmienus
Ja esat nolēmis mazināt stresu, bet atklājat, ka jūsu dzīvē ir stresa faktori, no kuriem jūs vienkārši nevarat atbrīvoties (ak, Es nezinu, varbūt bērni?), Tad ir pienācis laiks padomāt par to, kā iemācīties samazināt stresa izjūtas iekšēji. Iesaku relaksācijas vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus un meditācija. Jums arī nav jāsēž sakrustotām kājām, jāvalkā kaņepes un jāmeklē pārpasaulība, lai šīs lietas darbotos. Viss, kas jums jādara, ir jāapgūst paņēmieni un jāpraktizē (ideālā gadījumā katru dienu). (Pārbaudiet BioZen un Breathe2Relax pie tiem pašiem ļaudīm kā T2 Mood Tracker viedtālruņu lietotnēm, lai palīdzētu.)
Pieci ieteikumi bipolārā Jaungada rezolūcijām
Un, protams, kad es dodu jums piecus priekšlikumus Jaunā gada rezolūcijām, tas nenozīmē, ka jums jādara visi pieci. Daudzi cilvēki uzskatītu, ka tikai viens ir gandrīz milzīgs. Ir labi. Ideja ir tikai izvēlēties vienu lietu, un tā var būt niecīga, lai izdarītu savu veselību.
Tātad, vai nevar veikt visu bipolāru rutīnu? Nekādu problēmu. Vienkārši koncentrējieties uz vienu rutīnas daļu, piemēram, lietojiet medikamentus katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tā ir maza lieta, kas var radīt lielas pārmaiņas.
Ar jebkuru no šīm rezolūcijām var rīkoties vienādi. Un ja jūs gūstat lielus panākumus? Tad sāciet tam pievienot vairāk. Neuztraucieties, ja šad un tad slīdat augšup, tas ir dabiski. Bet neatkarīgi no tā, izvēlies lietas, kuras, kā jūs zināt, ir jums noderīgas un ko vēlaties darīt visu atlikušo dzīvi, jo tieši tā vajadzētu būt rezolūcijām - uzlabot sevi.
Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai GooglePlus vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter vai pie Bipolārs burbulis, viņas emuārs.
