Trauksmes pārvarēšana dabas katastrofu laikā
Trauksme ir pastāvīgs pavadonis, kas visu katastrofizē un liek pat mazākās rūpes šķist nepārvaramas. Kas notiek, kad rodas nopietns notikums vai trauma? Kā mēs pārvaldām trauksmes līmeņus, kas faktiskās katastrofas apstākļos ātri varētu kļūt kropli?
Viesuļvētra Hārvijs pagājušajā nedēļā nolaidās Teksasā, pārvietojot desmitiem tūkstošu cilvēku un izpostot veselas kopienas. Tāpat kā daudzi citi vētras skarti, es vēroju un gaidīju, lai redzētu, kas notiks ar manu kopienu un apkārtējiem. Kad kļuva skaidrs, ka Ostina, mana dzimtā pilsēta, paliks gandrīz nepiespiesta, es pievērsu uzmanību saviem draugiem un ģimene, no kuriem daudzi bija ieslodzīti tuvējos rajonos, evakuējušies vai cietuši no plūdiem lieliem zaudējumiem, un vēji.
Mana nemiers smadzenes pārgāja. Trauksme notiek dabas katastrofas laikā. Es zinu, ka daudziem citiem tur ir bijis tas pats, neatkarīgi no tā, vai to ietekmē viesuļvētra Harvey, musoni Indijā vai ugunsgrēki Kalifornijā un Montanā. Tomēr mēs nevaram darboties ātrgaitas pārnesumā, vismaz neilgi, un tāpēc es divtik smagi strādāju, lai pārvaldītu savu satraukumu. Ir vairāki veidi, kā vadīt trauksmi dabas katastrofas laikā.
Trauksmes pārvarēšana pirms dabas katastrofas
Trauksme bieži izpaužas kā bailes tikt ārpus kontroles. Katastrofas plāna sastādīšana var palīdzēt mazināt dažus tā simptomus. Sagatavojiet katastrofu sagatavošanas komplektu un sastādiet evakuācijas plānu (skatīt resursus zemāk). Izdomājiet, kurus jaunumus vai laika apstākļu resursus pārraudzīsit, un nodrošiniet, ka jums ir uzticama piekļuve informācijai. Esiet pēc iespējas atjaunināts un informēts.
Nemiers arī mūs bieži padara justies vienatnē un bezspēcīgi. Dalīšanās šajās jūtās un bailēs ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu var palīdzēt mums atcerēties, ka mēs esam daļa no kopienas un komandas. Zināšanas, ka neesam vieni un uz kuriem paļaujamies citi, krīzes laikā var palīdzēt kliedēt satraukumu.
Šajā laikā izšķiroša nozīme ir arī pašaprūpes praktizēšanai. Katrs no mums zina, ko padomi un triki darbojas, lai nomierinātu mūsu nervus un mazinātu mūsu bailes. Tagad nav īstais laiks pārtraukt šo metožu izmantošanu. Meditēt un gulēt, kad vien iespējams. Veiciet vingrinājumus, ja tas ir iespējams, un pārliecinieties, ka jums ir daudz recepšu medikamentu uz rokas un evakuācijas gadījumā blakus.
Trauksmes pārvarēšana pēc dabas katastrofas
Turpiniet pašapkalpošanās vingrinājumus un pēc iespējas vairāk mēģiniet ievērot parasto rutīnu, ja jūs ciešat no nemiera dabas stihijas dēļ. Tas var justies neiespējami, atkarībā no personīgajiem apstākļiem, bet pat nelielas darbības, piemēram, ēšana vakariņas parastajā laikā vai lasīt bērniem stāstu pirms gulētiešanas palīdzēs no jauna apstiprināt normalitāte.
Pozitīvas darbības mums var palīdzēt atgūt kontroles sajūtu grūtos laikos. Izveidojiet plānu, lai notīrītu gružus vai labotu vietu, ja iespējams. Ja atrodaties prom no mājām vai ja jūsu mājas nebija skartas, rīkojieties, lai palīdzētu citiem. Ziedot asinis vai nepieciešamos priekšmetus. Brīvprātīgais.
Ja neesi tieši vētras vai notikuma ietekmē informācijas ierobežošana palīdzēs atjaunot līdzsvaru. Izvēlieties vienu vai divus uzticamus avotus, ko pārraudzīt, un reģistrējieties plānveidīgi. Ierobežojiet arī sociālos medijus, ja jūtaties satriekti vai ja jūsu trauksmes līmenis sāk paaugstināties.
Papildu simptomu uzraudzība ir būtiska arī ilgtermiņa veselībai. Paaugstināta trauksme ir normāla stresa laikā, taču sazinieties ar profesionālu palīdzību, ja ilgstoši palielinās satraukums vai pēctraumatiskā stresa traucējumu simptomi pēc pasākuma.
Resursi
- Sagatavojiet a katastrofu sagatavošanas komplekts
- Padarīt evakuācijas plāns
