Vai Apple Day var palīdzēt novērst depresiju?

Ābols dienā tur dakteri pa gabalu. Ko tad viens dara? depresija? Neesmu īsti pārliecināts, bet, šķiet, ir daudz pierādījumu par laba uztura nozīmi cīņā ar depresiju.

Man tās nav tik labas ziņas, un es iedomājos, ka citi, kas cieš no depresijas, jūtas tāpat. Tas ir pietiekami grūti, lai pārliecinātos, ka katru dienu lietoju dažādus medikamentus pareizajā laikā. Pievienojiet stresu, kas saistīts ar darba un ģimenes līdzsvarošanu, ieskaitot trīs aktīvus bērnus, kuri visu gadu spēlē sportu, kā arī labu ēšanas režīmu.

Laba uztura atslēga cīņas depresijai

Es nekad pat neuzskatīju par laba uztura nozīmi cīņā ar depresiju, līdz šī gada vasarai postošās smagas depresijas epizodes laikā. Es iestājos daļējā hospitalizācijas programmā, kas nozīmēja, ka dienas laikā devos uz sesijām, lai runātu terapijā un izglītotos par depresiju. Laba uztura bija programmas uzmanības centrā. Tas mani pārsteidza. Bet vai tas mūs vajadzētu pārsteigt?

Mēs visi zinām, ka slikts uzturs veicina visu veidu fiziskās kaites. Bet kā norāda licencēts dietologs

Šis raksts, tur ir saikne starp uzturu un depresiju, arī. “Parasti depresija tiek uzskatīta par stingri emocionālu vai bioķīmisku,” norādīts rakstā. "Tomēr uzturam var būt galvenā loma gan depresijas sākumā, gan smagumā, gan ilgumā, ieskaitot ikdienas garastāvokļa izmaiņas."

Visu to būtība? Lietas, kuras mēs zinām, ka mums nav pārāk lielas, piemēram, kofeīns, taukskābju ēdieni un tukši ogļhidrāti, var pasliktināt depresiju, padarīt to ilgstošāku vai abas. Pārtikas produkti, no kuriem mēs zinām, ka mums vajadzētu ēst, bet neēdam pietiekami daudz, piemēram, sarežģīti ogļhidrāti, pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, augļi un lapu zaļumi, var palīdzēt mazināt depresijas smagumu.

Es biju sava veida apdullināts, lai uzzinātu, ka šie pārtikas produkti faktiski tieši ietekmē smadzeņu ķīmiju, ieskaitot serotonīna ražošanu. Pica neizveidoja sarakstu. Man tās nav labas ziņas. Mana sieva un es visu laiku runājam par to, kā ēst veselīgāk, taču patiesībā to darīt ir daudz grūtāk. Es strādāju daudz, viņa strādā nepilnu darba laiku.

Ēd labi un hidratē arī

Es cenšos piedāvāt dažus ieteikumus un personīgo pieredzi šajā emuārā, tāpēc mēģināšu noslēgt ar dažiem padomiem, ja jūs cīnāties tāpat kā es ar labu uzturu. Tā vietā, lai pusdienās sagrābtu burgeru, izmēģiniet augļu kokteili ar kausiņu jogurta.

Cukuraugu, nevis Pop Tarts (vai, vēl sliktāk, neko) brokastu vietā mēģiniet uz pilngraudu vafeles uzklāt zemesriekstu sviestu. (Mana sieva man iemācīja šo triku). Lai veicas ar katru dienu lielo augļu un dārzeņu daudzumu, kas ir ieteicams, veiksmi. Es nekad to neesmu varējis izdarīt.

Varbūt šī emuāra lasītāji var atbildēt ar saviem padomiem. Man būtu interesanti uzzināt, vai kāds lieto vitamīnus depresijas apkarošanai. Tas ir kaut kas, ko esmu mēģinājis, bet nekad neesmu pieķēris. Svarīga ir arī mitrināšana, un tas ir viegli. Tāpēc dzeriet daudz ūdens.

Tagad, ja es varu praktizēt tikai to, ko sludinu, varbūt šī nākamā depresīvā epizode ir īsāka un mazāk smaga.