Palieciet iezemēts: vairs nav supernieces sindroma, supermena komplekss

Kā jūs varat palikt iezemēts, kad supernieces sindroms vai supermens komplekss padarīt jūsu nemiers planēt? Ir grūti justies mierīgi un dzīvot bez trauksmes, kad esat spiediet sevi būt ideālam visādi, katrā situācijā. Dzīvojot ar supernieces sindromu vai supermens kompleksu, jūs varat justies augsti noskaņoti, taču pilnīgi izsmelti. Tas var izraisīt vairāku veidu simptomu trauksmi: fizisku, kognitīvu (uz domām balstītu) un emocionālu. Ja jūtat, ka jums ir jābūt Supermenam vai Supermenei, jūs varat secināt, ka ideja par ļaušanos aizvien palielinās, nevis mazinās trauksmi. Ir labi. Atbrīvošanās no šāda veida satraukuma ir process. Lasiet padomus par to, kā palikt iezemētam, lai atbrīvotos no supermens kompleksa vai supernieces sindroma.

Superniece un Supermens ir prasīgas. Viņi noved jūsu nemieru līdz galējam līmenim, uzstājot, ka jūs to visu darāt, esiet visu lietas visiem un dariet to perfekti. Viņi ir arī lietpratīgi un parasti cenšas to redzēt samazināt stresu un nemieru.

Ātrie labojumi nedarbosies ar supernieces sindromu un supermens kompleksu. Tā vietā metaforas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu par dzīvi un satraukumu, lai atgūtu savu dzīvi un paliktu piezemēts.

Metaforas, lai paliktu piezemētas un pārstātu būt Supermens, Superniece

1. Aizmirst par supervaroņi. Tā vietā domājiet par varoņiem. Kas ir tavs varonis vai kurš bija tavs varonis bērnībā? Jums tāda nav? Tagad ir laiks to iegūt. Tavs varonis var būt jebkurš. Jūsu varonim jābūt kādam, kuru jūs apbrīnojat, kurš nav ideāls (neviens tāds nav) un kuru jūs varat iztēloties nemiera laikā. Jūs varat domāt: "Kāds būtu mans varonis šajā situācijā? Kā viņš rīkotos, ja kļūdītos? "Tas sniedz jums iedrošinājumu un redzējumu par savu ideālo es.

Jūsu varonim vajadzētu būt reālistiskam un nozīmīgam jums. Man ir draugs, kura varone ir sieviete, kura gadiem ilgi strādājusi matraču veikalā uz aizņemtas ielas. Sieviete smaida, viļņo un turpina iet, kad nomet savu zīmi. Mans draugs viņu apbrīno un izdomā, kad viņa ir satraukta, stresaina, pieļauj kļūdas darbā utt. Mana drauga skatījums mainās, un viņa pieņem tās īpašības, kuras viņa visvairāk mīl par savu varoni.

2. Kā jūs vēlaties būt, kad jums ir 100? Iedomājieties sevi 100 gadu vecumā. Kad jūs skatāties atpakaļ uz savu dzīvi, ko jūs vēlaties redzēt? Kāds tu biji? Vai jūs izdarījāt to, kas jums bija svarīgs? Kā jūs vēlaties, lai jūs atceras? Šī ir daļa no terapeitiskā vingrinājuma, kurā jāpaliek piezemētam un kurā daži cilvēki raksta paši savu dievkalpojumu. Ja tas jums ir jēgpilns un palīdzēs jums definēt, ko vēlaties dzīvē, visos veidos uzrakstiet evaņģēliju. Ja tas liekas briesmīgs, rīkojieties tāpat, bet nesauciet to par izteicienu. Sauciet to par pēršanas trauksmes un supernieces, supermens sindroma odu.

3. Redze: nevis rentgenstaru redze, bet gan U-ray redze (kā “tu” starā). Ko jūs redzat, kad atrodaties sava supervaroņa kostīmā, apmetnis plīvo vējā, jo jūsu nemiers ir planējošs un ņem jūs līdzi? Vai tā ir skaista aina, uz kuru skatāties, vai arī tā ir haoss un stress, kā arī dzīves gājiens, lai jūs varētu ķerties pie nākamās lietas, kurai jābūt perfektai?

Tagad zemējiet sevi. Šeit, dzīves vidū, nevis virs tā kostīmā, jūs atrodaties turpat, kur jūs. Šeit jūs dzīvojat. Kāda ir jūsu vīzija par to? Ko tu vērtē? Kā jūs patiesi vēlaties būt? Aicinājums atcerēties savu varoni un viņa / viņas iezīmes, kā arī jūsu dievbijība vai ode būs noderīgs, lai definētu, kā vēlaties būt savā dzīvē. Zinot to, ko vēlaties dod jums pozitīvu mērķi un palīdz mazināt trauksmi.

4. Tagad, kad esat uz zemes, noņemiet apmetni (jo jums tas nav vajadzīgs) un uzvelciet pastaigas kurpes. Jūs esat gatavs staigāt un sākt rīkoties, lai dzīvotu pamatotu dzīvi - tādu, kurā jūsu kurpes dažreiz ir nesaistītas vai jūs paklupjat pār plaisu uz ietves.

Jūs vairs nejūtat vajadzību dzīvot supernieces sindromu vai supermens kompleksu. Jūsu nemiers paliek pārvaldāms, nevis strauji kāpj. Jūs noliecaties, piesietat kurpes un turpiniet iet pa savas dzīves ietvi, plaisām un visu citu. Un, kaut arī jūs paklupāt, jūs esat kārtībā. Patiesībā tev viss kārtībā jo jūs paklupāt. Jūs esat daudz labāks nekā tad, kad dzīvojāt ar nemieru, jo tagad jūs paliekat sazemēts.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.