DBT prasme - piesardzība pret radikālu pieņemšanu ar robežas līniju
dialektiskās uzvedības terapija (DBT) prasme pārdomāt cilvēkus palīdz robežas personības traucējumi (BPD) prakse radikāla pieņemšana realitātes. Mācīšanās paciest dzīvi tieši tā, kā tā ir šajā brīdī, ir grūta cīņa pret jebkuru BPD cietušo. Tās pamatā BPD ir mēģinājums izvairīties no intensīvām sāpēm un izmisīgiem centieniem izvairīties no reālas vai iedomātas bailes no pamešanas. Mēs nonākam nepatikšanās, mēģinot aizbēgt no realitātes un neērtajām sajūtām, kas saistītas ar dzīvošanu realitātē. DBT pārdomāšanas prasme un radikāla pieņemšana darbojas kopā, lai palīdzētu man pieņemt realitāti.
Daļa no cilvēka pieredzes ir mācīšanās tikt galā ar dzīvi, kad tā izvēršas: labā, sliktā, neglītā un skaistā. Pirms iziet ārstēšana pierobežas personības traucējumiem, mana spēja pieņemt vārdus, kurus dzīve man iemeta, bija gandrīz neiespējama un es nonācu ciešanu ciklos. Es dalīšos ar diviem spēcīgiem rīkiem, kurus esmu iemācījies, lai palīdzētu man pieņemt (un novērtēt) realitāti.
DBT apzinātības un radikālas pieņemšanas prasmes
Radikāla pieņemšana ir jaudīga izturēšanās prasme izturēt briesmas
Radikāla pieņemšana nozīmē kaut ko pilnīgu pieņemšanu no mūsu dvēseles, ķermeņa un prāta dziļumiem. Tā ir svarīga DBT sastāvdaļa, viena no primārajām BPD ārstēšanas metodēm. Man ir vajadzējis vairākus gadus, lai to iemācītos, un manas spējas pieņemt lietas, kad tās rodas ebbs un plūst. Tas nozīmē iemācīties pieņemt, ka viss izvēršas tieši tā, kā paredzēts.
Tie no mums, kas cieš no robežas līmeņa personības traucējumiem, gandrīz ir iestrēguši mūžīgā cīņas stāvoklī, cīņas vai lidojuma režīmā. Es pavadīju daudz laika, aktīvi cīnoties ar visiem vai visu. Es gribētu manipulēt ar cilvēkiem, lai iegūtu manu ceļu domāšana, kas liks jūtām pazust, bet es parasti procesā radīju vairāk ciešanu un haosa.
Meditācija, elpas darbs un lūgšana (ja tā ir piemērota jūsu garīgajai un / vai reliģiskajai sistēmai) spēlē milzīgu lomu manā spējā “radikāli” pieņemt dzīvi tieši tādu, kāda tā ir šajā brīdī. Garīgās prakses attīstīšana neatkarīgi no tā, kā tās izskatās jums, ir bijusi kritiska sastāvdaļa manā ceļojuma laikā, lai pieņemtu lietas, kad tās izvēršas. Droši vien tāpēc 12 soļu atkopšanas grupas mīl rāmības lūgšanu: “Dievs, dod man mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt.”
Esmu iemācījusies, ka man nav jāmīl viss, kas man ir dzīvē, bet man nav jāapņemas robežu drāma vairs bēgot no sevis vai noņemot to kādam citam.
Prasmes pārdomāt DBT pastiprina radikālo pieņemšanu
Apzinātība ir pievilcīgs vārds, kad runa ir par personības traucējumu robežu ārstēšanu. Tas ir viens no četriem DBT pīlāriem, un tur ir tūkstoš dažādu kopšanas prasmju, kas ietilpst “apzinātības” aizsegā. Prātīgums patiesībā nozīmē tikai atgriešanos tagadnē. pamanot un novērojot šo brīdi, kas mūs izvada no apsēstības par pagātni (to, kas jau noticis, un ko mēs nevaram mainīt) vai nākotni (kuru mums nav nekādas kontroles pāri). Mēs parasti nepieņemam realitāti, kad paļaujamies uz pagātnes vai pašreizējiem scenārijiem un sodām sevi par viņiem vai vēlamies, lai lietas būtu savādāk.
Vienkārša Google meklēšana vietnē “uzmanības vingrinājumi”Var būt sākumpunkts, lai atrastu praksi, kas var noderēt jums grūtos brīžos. Uzmanība nenozīmē, ka jums jāspēj mierīgi sēdēt 30 minūtes un meditēt kā mūks, vai arī jums nekad nebūs jūtas, kas jūs atkal traucē (Meditācijas veidi: rokasgrāmata cilvēkiem ar BPD). Reizēm uzmanīgums man ir tikai iesaistīšana visās piecās maņās, pamanot, cik koki ir zaļi, cik vēss jūtams vējš, un klausoties putnu skaņas.
Vēl viens favorīts uzmanības triks manī ir ledus kubs. Paņemot rokā sasalušu ledus gabalu un koncentrējoties uz sajūtām, līdz tas izkūst, man prātā nāk pašsagraujošā pļāpāšana un tikai viena lieta: cik sāpīgi auksts ir ledus kubs. Tas var būt noderīgi, ja esat cīnās ar paškaitējumu, kuru es mēdzu aizbēgt no realitātes. Es bieži turēju ledus gabalu, līdz nebija pagājis mudinājums sevi kaitēt.
Liela lieta par DBT apdomību un radikālu pieņemšanu
Kad es konkrētajā brīdī sāku novērot apkārt esošās vienkāršās lietas, es mazāk koncentrējos uz to, kā es domāju lietas vajadzētu būt un vairāk par to, kā viņi tiešām ir. Patīkami ir tas, ka mēs vienmēr to praktizējam. Tas ir mūža ceļojums, lai atgrieztos tieši šeit, tieši tagad, un redzētu, ko labu mēs varam atrast.
Vitnija ir rakstniece, blogere un sociālo mediju entuziaste. Viņa tic digitālās pasaules spējai radīt pozitīvas pārmaiņas, ja sajaucas ar pareizajiem nodomiem. Viņa sapņo, ka kādu dienu varētu uzrakstīt memuāru un apceļot valsti, lai pastāstītu par savu pieredzi, dzīvojot kopā ar robežas personības traucējumiem un atgūstoties no tiem. Sazinieties ar viņu viņas vietne, Instagram, Facebook, Twitter, vai Google+.
