Sociālā uztraukums, grūtības un šošins (iesācēja prāts)

Jēdziens, kas pazīstams kā vajadzīgais, lielā mērā veicina sociālo nemieru, un pavisam cits jēdziens, ko sauc par shoshin vai iesācēja prāts, veicina sociālās trauksmes mazināšanos. Sociālais satraukums ietver bailes un satraukumu par to, ka mēs visu darām nepareizi; tādējādi mēs vajadzētu rīkoties, justies, domāt savādāk, lai cilvēki mūs neuztver negatīvi. Sociālā trauksme ietekmē tik lielu mūsu dzīves daļu. Pirms mēs pat nesazināmies ar kādu cilvēku, mēs bieži pieņemsim, ka mēs esam nepietiekami, ka mums vajadzētu būt labākiem. Iesācēja prāta (shoshin) praktizēšana var palīdzēt apturēt dīvainību un mazināt sociālo nemieru.

Sociālās satraukums liek mums "vajadzētu" būt pašiem par sevi

Nav nejaušība, ka "vajadzētu" mums visiem izklausīties izteikti kā darīt kaut ko citu nepatīkamu mums visiem. Alberts Elliss, agrīnais dibinātājs kognitīvās uzvedības terapija (CBT), izdomāja terminu, un viņš to izdarīja ar nodomu, jo pašiem sevi prasīt ir tas pats, kas darīt šo citu visu sevī.

Sociālais satraukums neatkarīgi no tā, kur tas notiek

Sociālā trauksme cilvēku domās ieliek daudz plecu:

• Man vajadzētu runāt saprātīgāk.
• Man nevajadzētu tik daudz runāt.
• Man nevajadzētu to uzstāt, jo es to apskatīšu.
• Man vajadzētu iet uz ballīti, lai es neizskatītos savrup, bet nevajadzētu, jo teikšu kaut ko muļķīgu.
• Man to nevajadzēja teikt.
• Man vajadzēja darīt x, y vai z savādāk.

Plecu saraksts ir šķietami bezgalīgs, jo cilvēki ar sociālu nemieru lieliski prot visu laiku par sevi visu domāt.

Iesācēja prāts (Shoshin) pārtrauc sociālās satraukuma rašanos

Ir veids, kā atbrīvoties no pleciem un samazināt sociālo nemieru šajā procesā. Shoshin jēdziens jeb iesācēja prāts var būt diezgan noderīgs, klusējot pleciem, kas mūs kliedz dienu un nakti.

Šīšina praktizēšana uz sociālās trauksmes pleciem ir kā dzenbudisms satiekas ar CBT. Pirmkārt, ir svarīgi atpazīt plecus, kas jucekli pārņem jūsu domas un palielina nemieru. Noķer sevi, kam vajadzētu. Tiklīdz jūs zināt, ka jūs to darāt, varat praktizēt iesācēja prātu, shoshin, lai pretotos pleciem.

Shoshin ir iesācēja prāta Zen jēdziens. Ar shoshin kāds tuvojas dzīvei (cits cilvēks, situācija, notikums, diena utt.) Kā nepieredzējis iesācējs. Iesācējam ir nav cerību.

Izmantojot shoshin, cilvēki tuvojas sev, citiem un pasaulei, neanalizējot, bez cerības par to, kā viss notiks (nav jābaidās pateikt vai kaut ko izdarīt nepareizi), un bez pleciem. Iesācējam ir atvērts prāts un nav ne mazākās nojausmas, ko gaidīt, tāpēc viņam / viņai to nevajadzētu darīt.

Pēc pasākuma iesācējs ļauj tam iet. Tā kā viņam nebija cerību iedziļināties tajā, viņam / viņai nav cerību iziet no tā. Tas bija tas, kas tas bija. Kad kāds praktizē shoshin, viņš / viņa neguļ naktī, nevis guļ nomodā atgremot un nomākt visu sevi.

Pleci dabiski nāk pie cilvēkiem, un tāpēc cilvēki ar sociālo nemieru, tie ir dziļi iesakņojušies. Šišins ir dabiski, ka cilvēki ir pārāk jauni, lai apmeklētu skolu. Pēc mazuļa vecuma mums pie tā ir jāstrādā. Tāpēc to sauc praktizē šašins; mums ir jāpraktizē. Tas var būt ļoti tā vērts. Shoshin, iesācēja prāts, samazina gan plecus, gan sociālo nemieru.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.