Negatīvas domas var izraisīt depresijas pārrāvumus
Zinātnieki saka, ka mūsu domas kontrolē mūsu jūtas.
Tātad, vai tas nozīmē, ka mūsu negatīvās domas faktiski var izkļūt no kontroles pilnībā izplattā depresijā? Dr David Burns savā grāmatā to saka: ”Jūtas labi: jaunā garastāvokļa terapija. ”Par šo grāmatu es uzzināju no sava psihiatra, kurš to man“ izrakstīja ”depresijas ārstēšanai. Viņi to sauc par “biblioterapiju”.
Negatīvu domu pārtraukšana Depresijas pārvarēšanas atslēga
Drukātais savā nozīmīgajā grāmatā saka, ka visvairāk depresijas slimnieki to var pārvarēt depresiju bez medikamentiem. Tomēr šeit ir liels brīdinājums: lai kļūtu labāks, jums jāiemācās apturēt negatīvās domas, šaubas par sevi un nožēlu par sevi.
Nav brīnums, ka manas cīņas ar depresiju ir tik bieži un reizēm smagas. Mans prāts ir kā bēguļojošs kravas vilciens, kas kliedz lejup ar šķietami nespējīgu to apturēt.
Dr Burns apgalvo, ka es varu iemācīties kontrolēt šīs negatīvās sajūtas, izmantojot “kognitīvo” terapiju. Kognitīvā terapija ir tad, kad mēs ne tikai “runājam” ar saviem terapeitiem par to, kā jūtamies. Tas ietver apņemšanos mainīt mūsu negatīvos domāšanas modeļus, piemēram, domāšanu “viss vai nekas”, kurā mēs bieži iesaistāmies.
Šis ir piemērs. Mēs pieļaujam kļūdu darbā un nekavējoties jūtamies izmisumā, sakot sev: “Es vienmēr sašņorējos” vai “Man nekad viss kārtībā.”
Protams, tā nav taisnība, bet, ja ļaujam prātiem domāt, ka tā ir virtuāla noteiktība, ka jutīsimies slikti. Ja tikai mēs varētu mainīt savu domāšanu.
Dr Burns izšauj caurumus teorijā, ka depresiju ļoti ietekmē ģenētika, apgalvojot, ka ģimenes vēstures dēļ depresija ir tikai aptuveni 16 procentiem pacientu. Visticamākais iemesls? Negatīvi domāšanas modeļi, kurus laika gaitā attīstām.
Rīki, lai apturētu negatīvas domas modeļus
Kas ir kognitīvās terapijas risinājums, uz kuru var attiekties depresija vai trauksme?
Man viens ir STOP zīmju tehnika. Kad es sāku negatīvās domas, es aizveru acis un cenšos intīmā detalizācijā iedomāties STOP zīmi... tās krāsu, burtus un pat to, kā burti izskatās.
Vēl viena no tām, ko esmu atzinusi par efektīvām, ir četru kvadrātu elpošanas tehnika. Vienkārši sēdiet taisni, aizveriet acis un četras sekundes elpojiet ērti, bet dziļi, turiet to četras sekundes un pēc tam četras sekundes izelpojiet. Dariet to četras reizes, un jūs jutīsities labāk. Man šeit tomēr jābūt godīgam. Manas domas ir tik straujas un nejaušas, ka es vienmēr nevaru sevi aizķert, pirms esmu jau nokritis slidenā nogāzē pretī depresijai. Tas ir ļoti nomākti.
Vien ar biblioterapiju nekad neesmu apturējis manu depresiju. Pēdējo septiņu gadu laikā esmu atklājis, ka man nepieciešama antidepresantu un sarunu terapija. Tas, ka esmu viens bez otra, man nedarbojas pārāk labi.
Mūsu domas kontrolē mūsu jūtas... tā ir biedējoša doma tādiem kā es. Mans prāts ir pārāk aktīvs, pat ja cenšos atpūsties. Es varu tikai cerēt to palēnināt.
Tomēr, ja jūs ciešat no depresijas, es iesaku “Jūtos labi. ”Neliela biblioterapija var aiziet tālu.
Džeks Smits arī blogo vietnē www.onemanswar.blogspot.com
