Kā tikt galā ar panikas lēkmes: Panikas lēkmes pašpalīdzība
Mācībai, kā pašiem tikt galā ar panikas lēkmēm, vajadzētu būt galvenajam ilgtermiņa mērķim. Tas nenozīmē, ka jums vispirms nav jāmeklē profesionāla palīdzība - jo jums vajadzētu - tikai tas ilgtermiņā, palīdzot sev, dos jums iespēju un atbrīvos jūs no šī uzvedības traucējuma verdzības. Kā vienmēr, pirms jebkuru padomu un stratēģiju ieviešanas, kas koncentrējas uz panikas lēkmju novēršanu, vispirms konsultējieties ar terapeitu.
Pašpalīdzība panikas lēkmju gadījumā
Tiem, kurus interesē panikas lēkmju efektīvas pašpalīdzības apgūšana, vispirms apsveriet iespēju mainīt to, kas nonāk jūsu ķermenī. Tādas vielas kā alkohols, kofeīns un amfetamīni var palielināt panikas lēkmju biežumu, smagumu un ilgumu. Centieties pilnībā izvairīties no šīm lietām. Daudzi ēdieni un dzērieni, piemēram, sodas, tējas, kafija un šokolāde satur kofeīnu un citus stimulantus, piemēram, nikotīnu. Izgrieziet no uztura šīs lietas - tā vietā dzeriet minerālūdeni un aromatizētās tējas bez kofeīna. Daudzi gaišas krāsas sodas nesatur kofeīnu, piemēram, Sprite® un 7-up®, taču vienmēr vislabāk ir vispirms pārbaudīt etiķeti.
Kad jūs kopā ar terapeitu pārbaudāt jūsu būtību panikas lēkmes, varat eksperimentēt ar daudzām no šīm papildu panikas lēkmes pašpalīdzības metodēm:
- Biofeedback - Biofeedback var iemācīt jums rīkoties panikas lēkmes, nodrošinot relaksācijas paņēmienus to kontrolei. Izmantojot sensorus, kas mēra tādas lietas kā sirds un elpošanas ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un citas pazīmes, kas mainās nemiera laikā Atbildes reakcija, bioatgriezeniskās saites speciālists var palīdzēt jums izmantot relaksācijas rīkus, lai kontrolētu jūsu individuālo reakciju uz apkārtējo vidi sprūda.
- Vingrinājums - Neatkarīgi no tā, vai jums ir panikas lēkmes vai nē, regulāra vingrošana vienmēr ir lieliska ideja. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes darbojas kā dabisks stresa un trauksmes mazināšanas līdzeklis. Jūs varat izmēģināt dažas no jogas atrastajām meditācijas disciplīnām. Anekdotiski un empīriski dati norāda, ka jogai ir nomierinoša ietekme uz cilvēka psihi pat stundas pēc sesijas pabeigšanas. Ātrgaitas pastaigas ārā vai skriešana, ja jūs to pieveicat, var ārkārtīgi mazināt satraukumu un spriedzi - nemaz nerunājot par fiziskās veselības ieguvumiem, ko no tā iegūsit.
- Relaksācijas metodes Uzmanība un meditācija, kā arī kontrolēta elpošana, vizualizācija un progresējoša muskuļu relaksācija rada lielu paniku uzbrukt pašpalīdzības līdzekļiem, kas var palielināt emocionālās veselības un labsajūtas izjūtas, kā arī mazināt trauksmes un panika. Jums būs regulāri jāizmanto šie paņēmieni, lai pilnībā izmantotu šo rīku piedāvātās iespējas.
- Samaziniet dzīves izraisītājus - Pārdomājiet savu laiku, neļaujiet rēķiniem sakrāties un socializējieties ar citiem atbalstošiem cilvēkiem. Veiciniet attiecības ar cilvēkiem, kas liek jums justies ērti uz savas ādas. Atvēliet laiku jautrām, relaksējošām aktivitātēm un vienkārši sakiet „nē” papildu pienākumiem, līdz jūs labāk izmantojat panikas lēkmes pašpalīdzības paņēmienus.
- Iemācieties mīlēt sevi - Cilvēki, kuriem ir panikas lēkmes, bieži sevi kritizē un uzliek sev perfekcionisma jūgu. Neviens nav ideāls, un mācīšanās pareizi tikt galā ar jūsu trūkumiem un nepilnībām veselīgā veidā var palīdzēt jums iemācīties rīkoties panikas lēkmju gadījumā.
Jūs varat uzzināt, kā efektīvi tikt galā ar panikas lēkmēm, un pagriezties pretī labākai, piepildītākai dzīvei - bez bailēm un terora, kas saistīts ar šiem traucējumiem. Izstrādājiet plānu, kuru ārsts un terapeits ir iestatījis pirms jums. Eksperimentējiet ar dažādām panikas lēkmes pašpalīdzības metodēm un atrodiet, kuras no jums vislabāk darbojas. Atgūstiet kontroli pār savām emocijām, ķermeni un dzīvi. Saņemiet palīdzību tūlīt.
Skatīt arī:
- Panikas lēkmes ārstēšana: panikas lēkmes terapija un medikamenti
- Kā apturēt panikas lēkmes un novērst panikas lēkmes
- Kā izārstēt panikas lēkmes: vai ir panikas lēkmes izārstēšana?
rakstu atsauces
