10 padomi, kā mazināt satraukumu 10 minūtēs vai mazāk

Trauksme, vienkāršoti sakot, ir bažas par nezināmo bet jūs varat mazināt satraukumu 10 minūtēs vai mazāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties no krāsns atstāšanas vai jūsu piecu gadu plāna, trauksme izpaužas gan kā fiziska, gan emocionāla reakcija ķermenī. Tādējādi jūs varat justies izsmelti, satriekti un izmisīgi atvieglojumi (Kāpēc es esmu tik noguris? Trauksme un nogurums). Pārbaudiet šos 10 veidus, kā mazināt nemieru 10 minūtēs vai mazāk, lai saņemtu palīdzību.

Samaziniet trauksmi, pamanot savu trauksmes izpausmi

Trauksme ir noturīga emocija, kas vienmēr atradīs veidu, kā izteikt sevi caur ķermeni (Trauksmes simptomi: trauksmes pazīmju atpazīšana). Šī izpausme var izraisīt nagu nokošanu, sāpīgus muskuļus vai pat pulsējošas galvassāpes.

Kad trauksme uzbrūk, jums jāzina, kā to ātri un efektīvi pārvaldīt. Par laimi, ir ātri un vienkārši veidi, kā mazināt trauksmi 10 minūtēs vai mazāk un piedzīvot nelielu atvieglojumu.

10 veidi, kā mazināt satraukumu

1. Iemiegieties, lai mazinātu trauksmi

Esmu pārliecināts, ka ātra nap var burtiski kaut ko labot. Miega speciālisti ziņo, ka 10 - 20 minūšu enerģijas nap sniedz jums vislabākās priekšrocības, piemēram, garīgo modrību un atjaunošanās sajūtu. Tomēr, ja jums ir vairāk nekā 10 minūtes un vēlaties saņemt dziļākas emocionālās apstrādes priekšrocības, eksperti apgalvo, ka jums jāšauj 90 minūšu nap. Veicot atlikšanu, atcerieties, ka esat nedaudz stāvus, lai izvairītos no dziļa miega (redzēt šī lapa lai iegūtu papildinformāciju).

2. Samaziniet trauksmi, būdami pateicīgi

Augstāks līmenis ir pierādīts, ka pateicība mazina nemieru un depresija. Mēģiniet saglabāt pateicības žurnālu ar vienu vārdu. Katru dienu pierakstiet kaut ko, par ko esat pateicīgs, un vērojiet, kā pazeminās jūsu trauksmes līmenis.

3. Iestrēdziet mūziku, lai mazinātu nemieru

Pētījumi rāda, ka mūzika var samazināt sāpes cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi (Mūzikas terapija psihisku traucējumu ārstēšanai). Padomājiet par jebkuru emocionālu pieredzi, kas jums ir bijusi, es garantēju, ka ir kāda dziesma vai albums, kas palīdzēja jums izteikties un rast mieru. Mūzika spēj mainīt mūsu noskaņojumu gandrīz acumirklī. Iepazīstieties ar mūzikas straumēšanas programmatūru, piemēram, Spotify. Viņi piedāvā bezmaksas abonementu un dažus satriecošus atskaņošanas sarakstus, kas īpaši izveidoti, lai paaugstinātu garastāvokli un mazinātu stresu.

4. Samaziniet trauksmi: elpojiet

Es zinu, ko tu domā, "ja kāds man pasaka vēlreiz elpot caur manu nemieru.. . ", bet tas tiešām darbojas. Novietojiet vienu roku uz vēdera un vienu - uz krūtīm. Ieelpojiet dziļi caur degunu un jūtiet, kā palielinās kuņģis; izelpojot, kad krūtis paceļas un vēders nokrīt. Turpiniet to, līdz jūtat dziļu, mierīgu atvieglojumu.

5. Smieties, lai mazinātu satraukumu

Smiekli, nopietni, ir absolūti labākās zāles. Dodieties uz YouTube un meklējiet kucēnu, kaķēnu vai pērtiķu videoklipus. Jums tiek garantēta smiekli, smaids un stresa izpausmes.

6. Samaziniet trauksmi, izjautājot sevi

Bieži vien es pamanu, ka gan mans satraukums, gan klienti ”nav sakņojas patiesībā (Rūpes ir meli). Pierakstiet to, kas jūs uztrauc, un stipri apšaubiet to. Vai tas kādreiz ir noticis? Kāpēc tas notiktu tagad? Vai kāds cits tic, ka tas notiks? Vai šīs raizes ir reālas?

7. Nokļūstiet ritmā, lai mazinātu trauksmi

Bieži trauksme var justies ļoti uzmanīgi. Izveidojiet sev uzdevumu, kuru ir viegli izpildīt un kam jāpievērš uzmanība: sakārtojiet savu galdu, atbildiet uz e-pastiem vai pagatavojiet ēdienu. Pilnībā iesaistieties darbībā, kas prasa efektīvu uzdevuma izpildi, izmantojot secīgas darbības, un pārliecinieties svin savu sasniegumu, lai cik mazs.

8. Samaziniet trauksmi: hidrāts

CalmClinic.com stāsta, ka dehidratācija var ietekmēt trauksmi dažādos veidos:

Kad ķermenis ir dehidrēts, tas sāk darboties nepareizi. Sliktas asins plūsmas dēļ hormoni nespēj sasniegt paredzētās vietas. Muskuļi var saspringt. Jūsu smadzenēs var rasties vājums vai izmaiņas ūdens zuduma rezultātā (smadzenes ir 85% ūdens).

Kad jūsu ķermenis kļūst stresā, prāts kļūst nemierīgs. Izdzert (Trauksmes ārstēšana: dzeriet vairāk ūdens, mazāk kofeīna).

9. Organizējiet, lai mazinātu trauksmi

Netīrs telpa dažreiz ir netīra prāta atspoguļojums. Nodrošiniet savam galdiņam, dzīvoklim vai automašīnai kapitālo remontu. Ja jūsu apkārtne ir tīra, mierīga un patīkama, jums būs lielāka iespēja atpūsties.

10. Samaziniet trauksmi: pārvietojieties

Vingrinājums atbrīvo endorfīnus un liek justies laimīgam. Pētījumi rāda, ka indivīdiem, kuri regulāri vingro, ir par 25 procentiem mazāka iespēja, ka piecu gadu laikā attīstīsies trauksme. Dodieties ātrā pastaigā pa kvartālu vai arī veiciet dažus lecamaukļus (Vingrojumi un garīgā veselība).

Jūs varat samazināt savu satraukumu 10 minūtēs vai mazāk

Trauksme ir nopietna, un bieži tā jāpārvalda, izmantojot dažādus resursus. Lai arī šīs metodes ne vienmēr ir jūsu trauksmes simptomu burvju izārstēšana, tās ir brīvas un vienkāršas izmantot ātrus resursus, kas, iespējams, sniegs tūlītēju atvieglojumu un uzlabosies funkcionēšana.

Ja jūs arvien vairāk sajūtat satraukumā un nevarat izjust atvieglojumus, izmantojot šīs iejaukšanās iespējas, apsveriet iespēju šodien runāt ar garīgās veselības speciālistu (6 padomi, kā atrast lielisku garīgās veselības konsultantu).

Atrodiet Vitniju Facebook, kā DontTellMeToChill vietnē Instagram, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+ un tālāk viņas vietne.