Pieci veidi, kā nomierināt satraucošo prātu mazāk kā 5 minūtēs

Ticiet vai nē, mazāk nekā piecu minūšu laikā varat darīt lietas, lai nomierinātu nemierīgo prātu. Pat tad, ja trauksme ir intensīva pat tad, ja bailes ir pastiprinātas vai jūtaties uz draudēja robežas panika, jums ir tiesības rīkoties, lai apturētu trauksmi tās gaitās. Šo darbību skaistums slēpjas to vienkāršībā. Jums nav jāatceras izdomāti paņēmieni, kā arī nav jābūt speciālam aprīkojumam vai rekvizītiem. Jums ir nepieciešams tikai sev, satraukumam un vēlmei ātri būt mierīgam. Ja esat gatavs, šeit ir piecas lietas, kas jādara, lai nomierinātu satraukto prātu piecu minūšu laikā vai mazāk.

Formula, kā nomierināt jūsu nemierīgo prātu

Nemierīga prāta nomierināšanai ir noteikta formula, tāpēc šajās tūlītējās nomierināšanas metodēs jūs varētu pamanīt dažas izplatītas tēmas. Visi iesaistīti:

• Darbība - aktīva un apzināta rīcība kaut ko darīt, lai mazinātu trauksmi

• Smadzenes - katra no šīm darbībām darbojas tieši uz smadzenēm, lai uzlabotu to darbību

• pašreizējais brīdis- jūs paliekat savā mirklī, nevis mēģināt atkāpties vai aizbēgt, lai tieši rīkotos (un mazinātu) jūsu satraukumu

Nomieriniet savu nemierīgo prātu, izmantojot šīs 5 darbības

Šīs metodes ir maldinoši vienkāršas un nomierinās jūsu satraukto prātu. Tie ir viegli, dabiski lietojami, un tie palīdz mazināt trauksmi.

1. Izmēģiniet stiepšanās / jogas kustības: Mēs mēdzam saspringt, kad esam uztraukti. Kad pamanāt, ka paaugstinās trauksme, pārbaudiet savu ķermeni. Ja esat saspringts, stiepties. Stāviet vai sēdiet - tas nav svarīgi. Izmantojiet jogas pozas vai savu stiepšanās veidu. Ideja ir izstiepties, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu un palielinātu asins plūsmu smadzenēs un visā nervu sistēmā, lai nomierinātu šo nemierīgo prātu.
2. Dzeriet ūdeni un ēdiet barojošas uzkodas: Pastāv saikne starp uzturu, nemieru un smadzenēm. Ja smadzenēs trūkst svarīgu uzturvielu, tās nedarbojas pareizi. Cita starpā smadzenes neražo pietiekami daudz neirotransmiteru, un savienojumi un komunikācija tiek traucēta, ja tām nav pareizo barības vielu. Rezultāts bieži ir paaugstināta trauksme. Pareiza hidratācija ūdens vai tējas veidā ir izšķiroša līdzīgu iemeslu dēļ. Kad jūs noķerat sevi no paaugstinātas trauksmes vai pat panikas, pabarojiet smadzenes.
3. Pārvietojieties enerģiski: Nemiers bieži rada aizrautīgas enerģijas sajūtu. Pat īss enerģiskas aktivitātes uzliesmojums var atbrīvot šo enerģiju un pamudināt. Staigājiet vai rikšojiet augšā un lejā pa kāpnēm, staigāt ar stūri un atpakaļ, skriet savā vietā vai darīt lekt domkratus. Neatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu asins plūsmu smadzenēs, tas mazinās trauksmi.
4. Palielināt skaļumu, vai vismaz uzlieciet austiņas vai austiņas. Iepriekš sagatavots prettrauksmes atskaņošanas saraksts ir ļoti noderīgs, bet, ja vēl neesat to izveidojis, vienkārši atlasiet mūziku, kas jums šobrīd izklausās labi. Daži cilvēki dod priekšroku maigai, nomierinošai mūzikai vai dabas skaņām, kad viņi uztraucas. Citi uzskata, ka šis stils ir uzbudinošs, un tā vietā dod priekšroku mūzikai ar spēcīgu, sparīgu ritmu. Spēlējiet visu, kas jūs nomierina, un piedzīvo trauksmes mazināšanos.
5. Paķeriet priekšmetu un veiciet piesardzības vingrinājumus: Nav svarīgi, kāds ir objekts. Mērķis ir kaut ko noturēt un pievērst tam uzmanību. Izpētiet to, klausieties to (piemēram, piesitiet tam uz sava galda) un jūtiet to ar visiem pirkstiem, plaukstu un pat plaukstas aizmuguri. Koncentrējieties tikai uz šo objektu. Domas sāks mazāk uztraukties, un nemierīgais prāts nomierināsies.

Jūs varat atrast iecienīto paņēmienu un koncentrēties uz tā atkārtotu veikšanu vai arī tos izmantot kombinācijā. Šīs visas piecas aktivitātes smadzenēs veic tūlītējas izmaiņas, kas pozitīvi ietekmē trauksmi, samazinot to mazāk nekā piecās minūtēs. Lai padarītu ilgstošu mierīguma sajūtu, padariet šīs aktivitātes par ieradumu, regulāras darbības, kas tiek veiktas katru dienu, lai dzīvotu bez trauksmes un mierīgas, nevis nemierīgas smadzenes.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.