Trauksmes traucējumi: vai jūs to varat viltot?

Var šķist, ka trauksmes traucējumi cilvēkus apstādina, saista pārāk daudz jāuztraucas un iesaldētas bailēs. "Fake it 'til you make it" ir draudzīgu padomu kopums, kas paredzēts motivēšanai un iedrošināšanai. Pēc būtības "viltus tā, lai jūs to padarītu" apliecina cilvēkiem, ka, lai virzītos uz priekšu, viņiem nav jājūtas pārliecinātiem. "Fake it 'til you make it" saka, ka ir iespējams piecelties un iet neatkarīgi no tā. Vai tajā ir patiesība, it īpaši, ja runa ir par trauksmes traucējumiem?

Kad es biju vidusskolā, gatavojoties kļūt par konsultantu, profesore reiz teica mūsu klasei, ka, tā vietā, lai uztraukties par praksi ar klientiem, mums to vienkārši vajadzētu viltot, kamēr mēs to veidojam (Pārliecinātība par uzticēšanos, kad neesat pārliecināta, var radīt pašnovērtējumu). Klase kopumā bija pieredzējusi ievērojamu satraukumu, un šķita maz ticams, ka mēs vienkārši varētu izlikties par savu satraukumu un gūt panākumus. Kāpēc viņa pat varētu ieteikt kaut ko tik seklu?

Kāpēc viltojums, ko jūs to izgatavojat, var palīdzēt trauksmes traucējumiem

Tā kā tas notiek, “viltus tā, lai jūs to padarītu” var palīdzēt trauksmes traucējumos. Koncepcija nāk no terapijas tehnikas, kuru sauc rīkojas tā, it kā. Izstrādājis psihoterapeits Alfrēds Adlers, rīkojoties tā, it kā mudinātu cilvēkus rīkoties tā, it kā viņu šķēršļi, ieskaitot trauksmes traucējumus, jau ir pazuduši.

Ideja ir tāda, ka darbības ir svarīgas, un, kad cilvēki sāk rīkoties savādāk, viņi sāk domāt un justies savādāk, un viņi kļūst atšķirīgi. Tad "viltus tā, kā jūs to izdarīsit", ir veids, kā atļauties rīkojieties, neskatoties uz paralizējošiem trauksmes traucējumiem.

Kāpēc jūs to izgatavojat, tas ne vienmēr palīdz trauksmes traucējumiem

Brīnišķīga ideja ir darīt to, ko jūs darītu, ja trauksmes traucējumi nebūtu tavā ceļā, un “viltus tā, lai jūs to padarītu” dažreiz var palīdzēt pārvarēt trauksmi. Kaut arī tā rīkojas tā, it kā trauksmes traucējumi nebūtu tavā veidā, palīdz iemācīt smadzenēm, ka nemieram nav jābūt atbildīgam, tomēr šai metodei ir savas robežas.

Kā zina ikviens, kas dzīvo ar trauksmes traucējumiem, trauksme čūska notiek visā smadzenēs, pagriežas ap mūsu domām un injicē viņus ar savu indīgo indi. Nemiers liek mums visu pārvērtētUn ar satraukumu mūsu domas centrā ir bailes, raizes un mūsu pašu trūkumu pastiprināšana.

"Fake it 'til you make it" lūdz cilvēkiem ignorēt šīs satraucošās domas un rīkoties tā, it kā tās neeksistē. Galu galā ar trauksmes traucējumi, mūsu domas nav uzticamas jebkurā gadījumā, kāpēc gan tos vienkārši ignorēt?

Trauksmes traucējumi paaugstina "parastās" bailes un raizes, ietekmējot domas, jūtas un uzvedību; tādējādi trauksmes traucējumi var būt novājinoši. Dažreiz tas, ka jūs to izgatavojat, var padarīt cilvēkus ar trauksmes traucējumiem sliktāku. Mēģinot rīkoties, neskatoties uz trauksmes traucējumiem, trauksme var kļūt pamanāma un pastiprināties.

"Fake it 'til you make it" var just tieši to - viltus. Kad galvenā uzmanība tiek pievērsta idejai, ka darbība ir farss, jo satraukums joprojām pastāv, drīzāk nekā par faktu, ka tiek veiktas darbības, "viltus to, kamēr tu to izdarīsi" jūtas dobi un to nedara darbs.

Vai jums vajadzētu to viltot, ja to izdarīsit ar trauksmes traucējumiem?

Arguments ir pamatots abām pusēm. "Fake it 'til you make it" var palīdzēt sākt rīkoties. Kad jūs sperat pat mazus soļus, jūs sākat gūt panākumus. Kad gūst panākumus, jūsu domas un jūtas mainās pozitīvi (5 Raksturu stiprās puses cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi). Kad visas darbības, domas un sajūtas sāk uzlaboties, trauksmes traucējumi mazinās. Tomēr "viltus to jūs to padarīsit" var būt neticami grūti, ja dzīvojat ar vienu vai vairākiem trauksmes traucējumiem.

Apsveriet iespēju eksperimentēt lēnām. Kādu lietu jūs visvairāk vēlētos mainīt? Ar kādiem maziem soļiem jūs tur nokļūsit? Izvēlieties vienu soli, kurā jūtaties ērti, un neatkarīgi no tā, cik niecīgs, rīkojieties. Viltus to jūs padarīsit šajā vienā jomā, un jūs būsit nedaudz tuvāk trauksmes traucējumu novēršana no tavas dzīves.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.