Kā tikt galā ar smēķēšanas alkas atkarības atjaunošanā

Siltā oktobra dienā es steidzos uz klasi, manevrējot ap lēnāk braucošu studentu grupām. Pārbaudīju savu tālruni - piecpadsmit minūtes pirms klases sākuma bija pietiekami daudz laika, lai ielektu mini martā un nopirktu kādu ledus tēju vai soda. Tuvojoties ieejai, es no kāda garāmgājēja sajutu svaigu cigarešu dūmu vāju aromātu. Tad manas acis pieķēra plakātus ar cigarešu zīmoliem uz mini marta durvīm. Pēkšņas, patīkamas atmiņas mani pārņēma. Es varēju sajust cigareti starp pirkstiem un nobaudīt karstos dūmus. Es piedzīvoju tieksmi pēc smēķēšanas.

Kas ir tieksme pēc smēķēšanas?

Vārdnīcas definīcijā teikts, ka tieksme ir spēcīga vēlme. Man alkas pēc atkarību izraisošas vielas ir nedaudz atšķirīgas. Man ir spēcīga vēlme, piemēram, spēt atbalstīt savu ģimeni ar mūziku, kuru rakstu un izpildu. Bet šī vēlme ir dziļa un nemainīga. Tas ir dzīves mērķis un būtiska manas personības un identitātes sastāvdaļa. No otras puses, tieksme pēc tabakas ir īslaicīga, impulsīva un neatņemama no pārējās manas pastāvēšanas.

Mēs to zinām smēķēšana rada lielu atkarību. Mūsdienu zinātne uzskata, ka alkas ir fizioloģiska parādība, kas saistīta ar dopamīnu, smadzeņu atlīdzības ķēdi un hormoniem. Šie spēcīgie mudinājumi ir saistīti arī ar atmiņu un badu. Faktiski jaunākie pētījumi liecina, ka tajā pašā smadzeņu daļā darbojas aktīvi alkas pēc pārtikas un alkas pēc narkotikām.

Cīņa pret smēķēšanas alkas atkarības atjaunošanā

Par laimi, akūta alkas neturpinās ilgi - parasti tas notiek dažu minūšu laikā. Izklaidība ir būtisks līdzeklis cīņā ar vēlmi padoties. Es izjūtu alkas pēc alkohola un nikotīna, kaut arī alkas pēc nikotīna ir spēcīgākas. Tas nenozīmē, ka man bija grūtāk atmest smēķēšanu (tā nebija). Bet kaut kādu iemeslu dēļ īslaicīga, viscerālā vēlme smēķēt mani uzrauga biežāk nekā vēlme dzert. Lai gan es nevaru izskaidrot smadzeņu darbības mehānismus, smēķēšana man vairāk šķita kā nodarbe, turpretī alkohola lietošana bija dzīvesveids (un gandrīz nāve).

Turklāt dzeršana man vairāk nozīmēja izbēgšanu un pārbaudi, nevis sagādāja prieku. No otras puses, smēķēšanai bija patīkama ietekme. Varbūt tāpēc atgriežas tās patīkamās atmiņas, kurās ievilktas atmiņas par cigaretēm, kaut arī es zinu smēķēšana ir nāvējoša.

Kā es tieku galā ar smēķēšanas alkas

Kad alkas mani piemeklē, man patīk to uzrunāt. Es ņemu garīgais pieeja līdz atveseļošanai, bet tam, kā es rīkojos ar alkas, ir laicīgs secinājums. Kad es sāku domāt, ka cigarete vai alus izklausās labi, es lūdzu, lai tieksme tiktu noņemta un lai šī doma tiktu aizstāta ar pozitīvu domu. Agrīnā atveseļošanās laikā, kad mana tieksme bija smagāka, es arī praktizēju daudz uzmanības novēršanas. Faktiski es izmantoju lūgšanu, kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) un uzmanības novēršanas apvienojumu. Kas jums vislabāk der, ja rodas tieksme? Lūdzu, dalieties savās domās un pieredzē.

Jūs varat atrast Kira Lesley vietnē Google+, Facebook un Twitter.