Atšķirība starp satraukumu un stresu

Trauksme un stress bieži tiek sajaukti ar to pašu pieredzi. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats, jo pastāv skaidra atšķirība starp trauksmi un stresu.

Stress ir mūsu reakcija uz notikumiem, kas izjauc mūsu fizisko un garīgo līdzsvaru. No otras puses, trauksme bieži tiek uzskatīta par reakciju uz stresu. Tiklīdz trauksme parādās kā stresa reakcija, pārņem uztraukums, bailes, emocionāli un fiziski simptomi un uzvedība, piemēram, hiperuzraudzība vai izvairīšanās.

Vēl viena būtiska atšķirība starp stresu un nemieru ir iemesls. Stresa avots parasti ir pamanāms. Kāds var noteikt, kāpēc viņi ir stresā (Nepieciešama pašpalīdzība stresa gadījumā? Izmēģiniet šos padomus). Kaut arī mēs zinām, ka trauksme ir reakcija uz stresu, ne tikai mēs vienmēr zinām galveno cēloni.

Ikviens piedzīvo stresu, bet ne visi piedzīvo trauksmi. Trauksme ir ārkārtēja reakcija uz stresu, ko var uzskatīt par traucējumiem, un to klasificē Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums vai DSM-5 (Amerikas psiholoģiskā asociācija, 2013). Stress netiek uzskatīts par traucējumiem.

Stresa process un reakcija uz stresu

Kad mēs esam stresa stāvoklī, mūsu ķermeņa sistēmas sāk darboties, lai palīdzētu ar ātru enerģijas pieplūdumu, lai paliktu un “cīnītos” vai pamestu “lidojumā”. Šādi fizioloģiski procesi notiek, kad esam stresā un / vai ļoti uztraukti (Balch, 2012):

• Hipofīze izdala hormonu, ko sauc par adrenokortikotropo hormonu (AKTH).
• AKTH dodas uz virsnieru dziedzeriem, lai pamudinātu viņus pārveidot kortizolu tādas lietas kā holesterīns.
• Kortizols izraisa izmaiņas ķermeņa ķīmijā, stimulē glikozes izdalīšanos aknās, bloķē imūno sistēmu no iekaisuma izraisīšanas un palielina sarkano asins šūnu trombu veidošanās iespējamību.
• Virsnieru dziedzeri arī veido un izdala adrenalīnu (epinefrīnu), lai sagatavotu ķermeni cīņai vai bēgšanai.

Cīņas vai lidojuma reakcijas dēļ cilvēki var izjust tādus fiziskus, emocionālus un izziņas simptomus kā apgrūtināta domāšana, koncentrēšanās un atcerēšanās. Šīs reakcijas ir gan stresa, gan trauksmes sastāvdaļa.

Svarīga atšķirība starp trauksmi un stresu ir tā, ka trauksme saglabājas arī pēc stresa izraisītāja noņemšanas, un ACTH ierosinātais reakcijas cikls neizslēdzas. Stress galu galā mazinās, turpretī nemiers turpinās. Faktiski lielākajai daļai diagnosticējamie trauksmes traucējumi, simptomiem jābūt vismaz sešus mēnešus (American Psychological Association, 2013).

Faktori, kas pārvērš stresu satraukumā

Kāpēc dažiem cilvēkiem trauksme vai reakcija uz stresu turpinās pat tad, ja sākotnējais stress ir mazinājies? Stress, satraukums un cilvēki visi ir sarežģīti un daudzšķautņaini, tāpēc nav acīmredzamu vai noteiktu atbilžu. Pētnieki ir atklājuši, ka ir daži faktori, kas ietekmē iespējamību, ka trauksme kļūs par dzīvību kavējošu. Šie faktori var ietvert:

• stresa izraisītāja raksturs (viegls, mērens, smags, dzīvībai bīstams, situatīvs utt.)
• stresa izraisītāju skaits uzreiz
• ilgums (jo ilgāks stress ilgst, jo lielāks risks, ka tas turpināsies) trauksmes traucējumi)
• kontroles pakāpe pār stresoriem (mazāka kontrole nozīmē lielāku satraukumu)
• bioloģiskie faktori (ģenētika, veselības stāvoklis)
• aizsargājošu faktoru klātbūtne (jo vairāk aizsargājošu faktoru ir kāda cilvēka dzīvē, jo lielāka iespēja, ka viņi mazinās stresu un pievērsīsies trauksmei, pirms tas kļūst problemātisks)

Kā rīkoties ar stresu un nemieru: labsajūtas atjaunošana

Gan stress, gan satraukums izjauc mūsu līdzsvaru. Lai pārvarētu stresu un nemieru un uzturētu kvalitatīvu dzīvi, cilvēkiem ir vajadzīga stabilitāte sevī un savā pasaulē. Stress ļoti grauj garīgo veselību un labsajūtu, tāpēc, lai novērstu nemieru pārņemšanu, ir svarīgi atjaunot līdzsvaru.

Kortizols, epinefrīns un AKTH traucē normālu darbību mūsu ķermenī. Kad viņi ir klāt, kad tie nav nepieciešami, tie traucē imūnsistēmas darbībā, paaugstina asinsspiedienu kā arī sarkano asins šūnu recēšanas faktora uzturēšana - palielinot sirds slimību vai sirds risku uzbrukums. Mēs jūtamies noguruši. Un mēs esam pakļauti depresijas un trauksmes traucējumu riskam. Mēs varam atjaunot fizioloģisko līdzsvaru, ievērojot pareizu uzturu un vingrošanu, kā arī veicot pasākumus, lai mazinātu stresa izraisītājus mūsu dzīvē (Pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un rada trauksmi).

Mums visiem ir aizsargājoši faktori, kurus mēs varam izmantot stresa un trauksmes pārvarēšanai. Aizsardzības faktoru piemēri:

• tikt galā ar prasmēm (elpošanas vingrinājumi, piesardzība, žurnālu veidošana, patīkamu darbību veikšana utt.);
• palielināt un izmantot sociālās atbalsta sistēmas, piemēram, ģimeni, draugus, darbabiedrus, organizācijas vai reliģiskas institūcijas locekļus, pie kuriem mēs piederam, un vēl vairāk;
• ievērojot mūsu dzīves skatījumu un kļūstot reālistiski optimistisks, nevis koncentrējoties uz problēmām;
• mērķa un jēgas meklējumi mūsu dzīvē;
• norobežošanās no mūsu problēmām un stresa izraisītājiem, kas pazīstami arī kā izkliedēšana;
• pieņemt to, ko mēs nevaram mainīt, un veikt pasākumus, lai mainītu to, ko mēs varam.

Pēdējā atšķirība starp trauksmi un stresu: stress bieži ir saistīts ar kontroli pār mūsu pašreizējo dzīvi, turpretī nemiers ir par mūsu nākotnes kontroli (Imparato, 2016). Izmantojiet iepriekš minētos aizsardzības faktorus, lai uzlabotu kontroli. Šeit nav atšķirības: jūs varat dot sev iespēju pārvarēt gan stresu, gan satraukumu.