Darbs apkārt negatīvisma aizspriedumiem, lai mazinātu trauksmi

Cilvēka smadzenēs ir negatīva novirze, un daļēji tas notiek negatīvi šķībs skatījums uz mūsu pasauli ka mēs piedzīvojam trauksmi. Pētījumi liecina, ka smadzenes ātrāk un biežāk pamana negatīvo, nekā pozitīvo.¹ Ne tikai tas, ka daudz spēcīgāk reaģē uz negatīviem stimuliem nekā uz pozitīvu. Kad mūsu smadzenes pašas par sevi automātiski virzās uz negatīvo un tajā koncentrē savu uzmanību, mēs jūtamies stresa un satraukuma stāvoklī. Vai negatīvisma aizspriedumu dēļ mēs esam lemti nemieram?

Kā negatīvās tendences rada satraukumu

Smadzenes pamana kaut ko negatīvu ap mums, uztver draudus un uzplēš. Apkārtējais pozitīvais bieži pārvietojas zem mūsu radara vai nu nepamanīts, vai noraidīts ar garlaicīgu paraustīšanu (Palīdziet smadzenēm mainīties un dziedēt: sensibilizējiet savu amigdalu). Šis neobjektīvais veids, kā redzēt mūsu pasauli, šķiet, nerada prieku un gandarījumu par dzīvi, tad kāpēc mūsu smadzenes automātiski nonāk negatīvā stāvoklī? Vai tā vēlas justies stresa un nemierīga?

Psihologs Rojs Baumeisters ir saistījis negatīvisma aizspriedumus ar mūsu evolūciju.

Smadzenes ar negatīvu novirzi ir patīkami, bet tikai līdz daļai. Kad mēs to pilnībā neapzināmies, vērojam draudus un meklējam problēmas, mēs arvien vairāk uztraucamies. Trauksme, ko rada negatīvisma aizspriedumi, ietver:

• A tieksme pārvērtēt lietas
• Labprāt novērtēt cilvēkus un situācijas kā labi vai slikti, un tā kā mums ir negatīva novirze, mēs atrodam daudz “sliktu”
• Redzot cilvēkus un mijiedarbību ar nokrāsotu, pesimistisku objektīvu, liekot mums justies rūpīgi, tiesāts, un nav pietiekami labs
• Paaugstinātas raizes, bailes un “kas jā”
• Ilgstoši fiziski nemiera simptomi piemēram, gremošanas traucējumi vai galvassāpes

Mūsu negatīvisma aizspriedumi rada satraukumu, liekot mums brīdināt par problēmām. Mēs bieži vien pat nenojaušam, ka to darām, jo ​​smadzeņu pastāvīgais skenēšana notiek zemapziņā fonā zem mūsu apziņas. Tas var izraisīt neskaidru satraukumu, kuru šķiet neiespējami novērst.

Veidi, kā mainīt savu negatīvisma aizspriedumus un zemāku trauksmi

Nemiers, ko izraisa mūsu smadzeņu negatīvisma tendences, var būt spēcīgs un spītīgs. Tiklīdz mēs uzzinām par mūsu tieksmi atrast negatīvismu vai negatīvi interpretēt cilvēkus situācijās, kļūst daudz vieglāk mazināt ar to saistīto satraukumu.

Daži norādījumi, kas palīdzēs mainīt negatīvisma tendences un mazināt uztraukumu, ir:

• Ievērojiet to, ko pamanāt - sekojiet līdzi tam, kam pievēršat uzmanību, kas ir negatīvs.
• Klausieties savas domas, it īpaši, ja jūtat trauksmi, lai redzētu, kādi negatīvi ziņojumi jums tiek uzpūsti.
• Problēmu risināšana, kad lietas ir patiesi negatīvas, izstrādājot rīcības plānu, kā to risināt (darbība dominē pār satraukumu).
• Apzināti ņemiet vērā, kas ir pareizi, lai apmācītu jūsu smadzenes paplašināt savu pasaules uzskatu.
• turiet pateicības žurnālu, lai iemācītu smadzenēm, ka ir labas lietas, kurām jāpievērš uzmanība un ka ne viss ir bīstams.

Šī iesakņojusies negatīvisma neobjektivitāte rada mums būtisku satraukumu. Tas, ka smadzenes dabiski sliecas pret negatīvo, nenozīmē, ka mums jāļauj tām mocīties un nervozēt. Šo uztraukumu izraisošo negatīvisma tendenci ir iespējams novērst, katru dienu veicot mazus soļus trenē smadzenes atrast un reaģēt uz pozitīvo, tādējādi mazinot nemieru.

Avoti

1. Mūsu smadzeņu negatīvās tendences: kāpēc mūsu smadzenes ir labāk pielāgotas negatīvām ziņām. Psiholoģija šodien, 2016. gada jūnijā.
2. Pārvariet savu negatīvisma aizspriedumu. Dealbook NYTimes, 2013. gada jūnijs.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.