Pašpalīdzībai, atkopjoties no atkarības, ir trīs daļas

Ja jūs ignorējat pašaprūpi atveseļojoties no atkarības, jūs sevi pieliekat recidīva risks. Tātad, vai jūs dedzināt sveci abos galos vai arī jūs visu pārējo uzskatāt par prioritāti, vienmēr liekot sevi uz aizmugurējā degļa? Tas, ka pašaprūpe nav atkarīga no atveseļošanās, ir bīstama, jo pašaprūpe ir pamats, uz kura mēs balstāmies. Mēs iemācāmies mīlēt un cienīt sevi, praktizējot piesardzību, dzīvojot mērenībā, īstenojot veselīgas robežas, uzlabojot miega režīmu, veselīgi ēdot un vingrojot. Pašu aprūpei, atjaunojoties no atkarības, jābūt prioritātei, un to var sadalīt trīs daļās.

Emocionāla pašaprūpe atveseļošanā

Iemācieties patiesi mīlēt sevi. Jau agrīnā atveseļošanās laikā pozitīva sieviete man vienā dienā mūsu vizītes laikā sniedza mulsinošu padomu. Pērciet sev iedomātā kausu. Padariet to par savu īpašo kausu. Kad jums ir nepieciešams atpūsties, ielejiet sev garšīgu dzērienu. Palutiniet sevi ar tasi Dr Pepper, koksa, limonādes vai tējas un patiešām izbaudiet to. ”, Viņa paskaidroja. Tas bija tik vienkārši, bet tik labi esiet laipns pret sevi, pat īsi.

Apkārt sevi pozitīviem cilvēkiem, kuri jūs uzcels un iedrošinās. Palieciet prom no negatīviem cilvēkiem un noteikt veselīgas robežas sev. Jūs pateicīsities sev par piesardzību.

Uzziniet, kas jūs interesē. Izmēģiniet jaunas lietas. Es mēģināju gleznot un nevarēju gleznot, lai glābtu savu dzīvību, bet tas bija tik relaksējoši. Manas gleznas bija domātas man, nebija nozīmes tam, kā tās izskatījās. Spēlēt ģitāru. Kam rūp, kā tas izklausās? Rakstiet dzejoli vai klausieties mūziku. Laika iegūšana, lai uzzinātu, kas jums patīk, ir efektīvs veids, kā rūpēties par sevi atkarības atjaunošanā.

Garīga pašaprūpe atveseļošanā

Garīgums ir personīgs ceļojums, un jums jāatrod tas, kas jums der. Meditējiet regulāri. Meditācija var būt tikpat vienkārša kā nodošanās lasīšana vai saprāta praktizēšana. Iekļūt dabā. Dodieties pastaigā pa mežu. Paņemiet maizes maisu un pabarojiet putnus. Pavadiet laiku vienatnē. Tas ir lielisks veids, kā sazināties ar savu garīgo es.

Kontaktēšanās ar savu garīgo sevi ir svarīga sevis aprūpes sastāvdaļa atkarības atjaunošanā.

Fiziskā pašaprūpe atkarības atjaunošanā

Rūpējieties par savu ķermeni. Neviens cits to nevar izdarīt jūsu vietā. Pagodiniet sevi, dodot savam ķermenim nepieciešamās barības vielas. Mīliet sevi pietiekami, lai atpūstos. Iestatīšana a veselīga miega režīms bija viena no labākajām lietām, ko es jebkad sev izdarīju atveseļošanās laikā. Vingrinājums. Ieslēdziet radio, kamēr veicat mājas darbus. Jums nav jākļūst par maratona skrējēju. Dodieties pastaigā pa pastkasti.

Daudzi no šiem padomiem šķiet tik nenozīmīgi, bet sevis kopšana nepavisam nav mazsvarīga. Pašu aprūpe, atkopjoties no atkarības, ir pamats, uz kura mēs balstāmies. Padariet sevi un savu atveseļošanos par prioritāti. Jūs nevarat ieliet no tukšas krūzes.