Kāpēc man nepieciešami regulēti miega režīmi?
Miega trūkums, neatkarīgi no iemesla, var izraisīt depresiju. Uzziniet vairāk par to, kāpēc ir svarīgi apskatīt miega veidus.
Zelta standarts depresijas ārstēšanai (16. daļa)
Miega režīms ir spēcīgs smadzeņu ķīmijas regulators. Regulāra, nepārtraukta miega nakts palīdz mazināt depresiju, pārliecinoties, ka jūsu hormoni un neirotransmiteri var normāli darboties un dot jums fizisko enerģiju, kas jums nepieciešama, lai izietu cauri dienā.
Tas bieži vien var šķist neiespējami, ja depresija vai nu atņem jūsu enerģiju, vai arī liek jums tik satraukti, ka nevarat gulēt. Tas palīdz, ja plānojat labu nakti gulēt visu dienu.
Viena izvēle ir izvairīties no cilvēkiem, kuri satrauc jūsu smadzenes līdz vietai, ka jūs nevarat gulēt. Kofeīns un alkohols ir arī divi galvenie vainīgie miega traucējumos. Tāpat kā daudzi cilvēki, pirms gulētiešanas jūs varat izmantot kofeīnu enerģijas iegūšanai un alkoholam. Problēma ir tāda, ka tie ietekmē jūsu spēju pāriet dziļā miega režīmā, kad beidzot esat aizmiguši. Tādējādi, piemēram, izmaiņu veikšana šajās divās jomās, pat ja tā notiek pakāpeniski, var ievērojami palīdzēt vieglāk aizmigt un vairāk atsvaidzināties.
video: Intervijas ar depresiju Ārstēšana ar Džūliju Ātri
