Interpocepcija: sliktas iekšējās sajūtas un ēšanas traucējumi

Jaunie pētījumi liecina, ka slikta “pārtveršana” - process, kurā mēs pamanām un izprotam iekšējās sajūtas, piemēram, cik mēs esam izsalkuši vai izslāpuši, - var veicināt ēšanas traucējumi. Šie atklājumi var palīdzēt izskaust izplatītos stereotipus, ka ierobežošana izriet no nepielūdzamiem tievuma un pārmērīgas centieniem, kas saistīti ar paškontroles trūkumu.

Slikta pārtveršana liek justies atdalītam no ķermeņa

Es redzu, kā manā dzīvē savulaik bijusi slikta pārtveršana. Sajūta, ka esmu savienota ar manu ķermeni, ne vienmēr bija viegla. Reizēm dzīve atgādināja ātru emociju, sajūtu un aktivitāšu demonstrēšanu, ar nelielu iespēju būt patiesi klātesošai un apzinātai.

Cilvēki, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, var justies īpaši nesaderīgi ar ķermeņa signāliem, ieskaitot izsalkuma un sāta sajūtu. Viņi var ierobežot vai pievērsties ēdienam, lai nomierinātu sarežģītas emocijas, un laika gaitā šī izturēšanās var kļūt par noklusējuma reakciju.

Bet kas notiek vispirms? Vai satraukts attiecības ar ēdienu

Intervijas loma ēšanas traucējumos

Nesenais pētījums parādīja, ka cilvēki ar anoreksija un bulīmija parādīta slikta izpratne par pārtveršanu; citiem vārdiem sakot, viņiem bija grūti noteikt ķermeņa signālus, piemēram, viņu pašu sirdspukstus, sāpju sajūtas un to, cik karsti vai auksti viņi bija. Mūsu smadzenes atšifrē šos paziņojumus, kas var būt bezsamaņā vai pamanāmi un kas galu galā palīdz orientēties mūsu ķermenī notiekošajā.¹

Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi atbalsta šos atradumus, norādot, ka cilvēku ar ēšanas traucējumiem pārtveršanai tiek aktivizētas dažādas smadzeņu daļas, salīdzinot ar tiem, kuriem nav diagnozes.²

Mācīšanās ēst intuitīvi ir uzlabojusi manu pārtveršanu

Intuitīva ēšana ir palīdzējis pārveidot manas attiecības ar pārtiku. Šī pieeja nozīmē, ka jāpievērš liela uzmanība tādiem iekšējiem norādījumiem kā izsalkums un sāta sajūta, kā arī jāiemācās apdomīgi reaģēt, nevis jāievēro diēta, jālieto pārāk liela uztura lietošana vai jālieto ēdiens mierināšanai vai atvieglojumam.

Ēdot intuitīvi, man šķita, ka ēšanas traucējumi ir grūti. Man nebija ne mazākās nojausmas, kur sākt. Es tik ilgi biju iesaistījies disfunkcionālā uzvedībā, ka es biju aizmirsis, kas tas ir, kā atpazīt un ievērot sava ķermeņa dabisko ritmu un lūgumus. Bet ir iespējams iemācīties ēst instinktīvi atkal vienu reizi vienlaikus.

Interopcijas uzlabošana, izmantojot meditāciju

Meditācija ir bijis mans lielākais līdzeklis, lai atjaunotu kontaktu ar savu ķermeni, veicinot ilgtermiņa atveseļošanos. Esmu ievērojusi, ka, regulāri meditējot, es jūtos labāk informēta par to, kas man ir vajadzīgs katrā brīdī, un esmu mazāk pakļauta nesakārtotai ēšanai. Meditācija dod man laiku, lai atņemtu laiku, un dažreiz tas ir viss, kas mums vajadzīgs, lai neļautu mums atkārtot vecos modeļus un klausīties to, kas mums patiesi vajadzīgs.

Izprotot lomu, kāda traucē uztveršanai ar traucējumiem, terapeiti var koncentrēties uz palīdzību izdzīvojušajiem stiprināties viņu intuitīvās spējas un jūtas vairāk savienotas ar viņu iekšējo pasauli, kas galu galā ir tas, ko daudzas senās prakses, piemēram, joga un meditācija var darīt.

Vai jūs domājat, ka jums ir slikta pārtveršanas sajūta? Kāpēc vai kāpēc ne? Paziņojiet man komentāros.

Avoti

1. Dženkinss, P. un citi. “Paziņoti intercepcijas trūkumi ēšanas traucējumu gadījumos: pētījumu metaanalīze, izmantojot ēšanas traucējumu uzskaiti” Psihosomatisko pētījumu žurnāls. 2018. gada jūlijs.
2. Khalsa, S. un citi. "Vai pārtveršana var uzlabot biomarķieru pragmatisko meklēšanu psihiatrijā?" Personība un individuālās atšķirības. 2016. gada jūlijs.

Ziba ir rakstniece un pētniece no Londonas, kurai ir psiholoģijas, filozofijas un garīgās veselības pieredze. Viņa aizrautīgi izmanto savas radošās prasmes, lai izjauktu stereotipus un aizspriedumus, kas apņem garīgās slimības. Vairāk viņas darba varat atrast vietnē Ziba raksta, kur viņa raksta par psiholoģiju, kultūru, labsajūtu un dziedināšanu visā pasaulē. Atrodiet arī Ziba on Instagram un Twitter.