Saikne starp perfekcionismu un bulīmiju

Ir veikti ievērojami pētījumi, lai apstiprinātu korelāciju starp perfekcionisma personības iezīmēm un nervu bulimiju, lai gan par cēloņsakarību ir diskutēts. 2010. gada pētījums Starptautiskais ēšanas traucējumu žurnāls parādīja, ka perfekcionismam ir nozīme “. etioloģijā, uzturēšanā un ārstēšanā ēšanas traucējumi.”¹

Vai perfekcionisti, visticamāk, kļūs par bulimiciem?

Nesenā žurnālā publicētā pētījumā Personība un individuālās atšķirības, atklāja, ka perfekcionistiem ir daudz lielāka iespēja attīstīt bulīmiju un ka perfekcionisms laika gaitā var izraisīt slimības palielināšanos.²

Bija nepieciešami gadi, lai saprastu - ārpus intelektuālā līmeņa -, ka perfekcionisms bija spēcīgs manu ēšanas traucējumu virzītājspēks. Pat pēc atveseļošanās pirms pieciem gadiem es patērēju daudz enerģijas, cenšoties panākt pilnīgu kontroli pārtikā, kas bija mans lielākais recidīva drauds un šķērslis manā ceļā uz labsajūta. Es centos ēst “pareizo” daudzumu “īstajā” laikā, izvairīties no “sliktiem” ēdieniem un patērēt tikai “labos” un sasniegt “perfektu” meistarību pār savu ķermeņa svaru. Mani īpaši neuztrauca tas, ka es esmu plāns, bet mani biedēja nenoteiktība, un mani centieni kontrolēt radās no mēģinājuma likt man apkārt esošajai pasaulei justies paredzamai un drošai.

Kontrole bija manas slimības pamatā. Bet perfekcionisma raksturīgās vilšanās dēļ es bieži vien paliku justies neapmierināta un bezcerīga, vienlaikus cenšoties izbēgt no manis. nesakārtota uzvedība. Manas ilgtermiņa atveseļošanās neatņemama sastāvdaļa kļuva manu nelietderīgo uzskatu pielāgošana, lai pakāpeniski atbrīvotos no perfekcionistiskām tendencēm.

Perfekcionisma negatīvā ietekme uz bulīmiju

Perfekcionisms var izraisīt cilvēkiem ar garīgām slimībām, kas saistītas ar pārtiku, attīstīt ārkārtīgi destruktīvu, melnbaltu pieeju ēšanas jomā. Kā pusaudzis es nolēmu, ka, tā kā es cīnījos ar mērenību ēst noteiktus ēdienus, man būs jāveic ilgstoši stingrs ierobežojums. Neskatoties uz to, ka nespēju perfekti noregulēt manu katru kodumu, bieži arī attaisnoju iedzeršanu pietiekams iemesls bija daudzas grauzdiņa šķēles, papildu kūka, dažreiz papildu šokolādes kodums.

Daudziem bulimikiem visvairāk satraucošais perfekcionisma simptoms ir šķīstīšanās. Man tas parasti izpaudās kā vēlme atbrīvoties no liekiem vai nevēlamiem ēdieniem, bet galvenokārt tas kļuva par veids, kā mazināt fizisko un psiholoģisko diskomfortu, ēdot “nepareizās” lietas vai patērējot vairāk, nekā man vajadzētu ir."

Atbrīvošanās no perfekcionisma var būt izaicinājums daudziem izdzīvojušajiem. Augstu standartu noteikšanas ideja ne vienmēr izsauc negatīvas asociācijas, bet drīzāk to var interpretēt kā uzslavas pilnu kvalitāti. Tāpat kā jebkura īpašība, perfekcionisms ir spektrs, kas var būt gan pozitīvs, gan negatīvs, dažādiem cilvēkiem atšķirīgs. Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem perfekcionisms bieži pārsniedz "darīt visu iespējamo" - tas koncentrējas uz neizpildāmiem mērķiem, kur neviens iznākums nekad nejūtas "pietiekami labs", un tāpēc ir svarīgi, lai izdzīvojušie pēc atveseļošanās būtu godīgi pret sevi attiecībā uz saviem nodomiem un motivāciju, un neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli un veselīgi.

Perfekcionisma pārvarēšana

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) - vadošā terapija pieaugušajiem ar ēšanas traucējumiem - ir pierādīts, ka tā ir ārkārtīgi noderīga, lai pārstrukturētu perfekcionistisko pašsajūtu.³ Es turpināju izmantot CBT, lai izaicinātu ideālistiskās cerības, kas veicināja manu slimību, it īpaši paziņojumus “vajadzētu”, stingru domāšanu un nemitīgu katastrofālu attieksmi pret pārtiku. CBT var ļaut cilvēkiem, kuri cīnās ar bulīmiju, uztvert viņu iznīcinošās domas, pirms tie uzliesmo emocijās, kas varētu izraisīt kaitīgu rīcību. Bet ir arī dažādi citi rīki, kā identificēt un izjaukt šo apburto ciklu - pirmais solis ir atzīt, ka perfekcionisms ir kļuvis par problēmu.

Bieži vien cilvēki domā, ka atturēšanās no nesakārtotas izturēšanās ir līdzvērtīga atveseļošanai, bet tas ir tikai aisberga redzamā daļa. Laika gaitā es sapratu, ka pat pēc tam, kad esmu sākusi atveseļošanos un attīstījusi veselīgu uzturu modeļus, es pilnībā neatļāvos no nepieciešamības kontrolēt, es vienkārši centos kontrolēt atšķirīgo lietas. Es rīkojos ar nelietderīgu izziņu, piemēram, uzskatu, ka pat neliela daudzuma manu “sprūda ēdienu” (t.i., pārtikas produktu, kas varētu izraisīt iedzeršanu) patērēšana noteikti izraisītu recidīvu. Mana perfekcionisms nozīmēja, ka traucējumi turpināja mani vajāt, kavējoties fonā, gatavi to atkārtotai aizdedzināšanai, tāpēc es paņēmu kādu laiku, lai pievērstos savas domāšanas principa pārveidošanai.

Izmantojot jaudīgu psiholoģisko rīku kombināciju, ieskaitot CBT, hipnoterapiju un meditāciju, esmu iemācījusies pieņemt piesardzīgāku un mērenāku dzīves pieeju. Man īpaši vingrot palīdzēja kognitīvā uzvedības terapija un meditācija sevis mīlēšana un pieņem manas ievainojamības, vājās puses un stiprās puses, nevis dzīvo katru dienu bailēs, izmisīgi tiecoties pie kontroles. Ikreiz, kad es sāku baumot par to, vai esmu pārlieku uzmācies vai patērējis kaut ko “sliktu”, es savu apziņu uztveru nesatricinošajās sajūtās un praktizēju pieņemšanu. Tas ir kļuvis par rituālu, piemēram ikdienas meditācija. Es turpinu strādāt pie saviem perfekcionistu uzskatiem, mācoties, kā būt drošam ar nenoteiktību un nepilnībām.

Izprotot saikni starp perfekcionismu un bulīmiju, terapeiti var uzlabot ārstēšanu, mērķējot uz to perfekcionistiskas domas (piemēram, paškritika un nereāli augsti standarti) un simptomi (piemēram, attīrīšanās), un, cerams psihologi var balstīties uz šiem atklājumiem, lai izstrādātu profilaktiskas iejaukšanās bulimijas jomā un psihoizglītības programmas, kas samazina risks nākotnē.

Avoti

1. Bardone-Cone, A. un citi. “Perfekcionisms visos atveseļošanās posmos no ēšanas traucējumiem.” Starptautiskais ēšanas traucējumu žurnāls. 2010. gada marts.
2. Kehajes, I-L. un citi. "Vai perfekcionisma dimensijas ir riska faktori bulimiskiem simptomiem? Garengriezumu pētījumu metaanalīze." Personība un individuālās atšķirības. 2019. gada februāris.
3. Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE). Ēšanas traucējumi: atpazīšana un ārstēšana. Piekļuve 2017. gada 30. maijam.

Ziba ir rakstniece un pētniece no Londonas, kurai ir psiholoģijas, filozofijas un garīgās veselības pieredze. Viņa kaislīgi izmanto savas radošās prasmes, lai izjauktu stereotipus un aizspriedumus, kas apņem garīgās slimības. Vairāk viņas darba varat atrast vietnē Ziba raksta, kur viņa raksta par psiholoģiju, kultūru, labsajūtu un dziedināšanu visā pasaulē. Atrodiet arī Ziba on Instagram un Twitter.