Vai ketogēna diēta palīdzēs depresijai?

Ja esat aizdomājies, vai ketogēns uzturs palīdzēs depresijai, jūs esat labā kompānijā. Dietologi un garīgās veselības speciālisti ir domājuši par to pašu. Runājot par ketogēno (keto) diētu un depresiju, daži uzskata, ka tā ir noderīga diēta depresijas ārstēšanai. Citi uzskata, ka ketogēna diēta labākajā gadījumā neko nedod un ir diēta, kas varētu izraisīt depresiju sliktākajā gadījumā.

Ņemot vērā atšķirīgos un dažreiz spēcīgos viedokļus par keto diētu un depresiju, var būt grūti zināt, vai tas ir kaut kas, ko vērts izmēģināt. Tur ir atrodama informācija, taču tā ne vienmēr ir uzticama vai uzticama. Daudz kas nāk no sociālo mediju grupām un forumiem, vietām, kur ikviens var iesniegt prasību par keto diētu. Arī autoritatīvāki avoti, piemēram, Sieviešu veselība, ne vienmēr ir uzticami, runājot par keto diētu; 2017. gada raksts balstījās uz kāda komentāru par Reddit.

Mēs esam apskatījuši pašreizējo uzticamo informāciju un pētījumus par ketogēno uzturu un depresiju un šeit to prezentējuši. Izmantojiet to kā resursu, lai informētu sevi par keto.

Ketogēna diēta un depresija: pamati

Keto diētā ēdiens, ko ēdat un ko neēdat, liek ķermenim ražot mazas degvielas molekulas, kuras sauc par ketoniem. Ketoni ir organisma alternatīva kurināmā padeve, ja glikozes (cukura līmenis asinīs) ir zems. Kad ķermenis ražo ketonus, ķermenis tiek uzskatīts par ketozi.

Ketogēnas diētas mērķis ir mudināt ķermeni sadedzināt vairāk tauku. Šīs diētas piekritēji uzskata, ka smadzenēm un organismam galvenajam kurināmā krājumam vajadzētu būt taukiem, nevis ogļhidrātiem. Tāpēc ketogēna diēta:

• Ir ārkārtīgi maz ogļhidrātu (mazāk nekā 20 g / dienā)
• Ļauj tikai mērenā daudzumā olbaltumvielu
• Ir daudz tauku

Smadzenēm ir nepieciešama jauda, ​​lai tās darbotos. Standarta diēta nodrošina degvielu ogļhidrātu veidā glikozes veidā, savukārt keto diēta enerģijas iegūšanai nodrošina tauku ketonus. Cita starpā šī degviela veicina neirotransmiteru, svarīgu neiroķīmisko vielu ražošanu darbā mūsu garīgajā veselībā. Neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un gamma-aminosviestskābes (GABA), trūkumi veicina depresiju. Ir novērots, ka ķermenis, lietojot keto diētu, rada vairāk GABA. To darot, tas varētu palīdzēt depresijai.

Smadzeņu ketogēnas diētas nav nekas jauns. Tie ir izmantoti epilepsijas ārstēšanai (kā pēdējais līdzeklis, kad visa cita ārstēšana neizdodas) gandrīz 100 gadus. Tiek uzskatīts, ka keto diēta var palīdzēt galvassāpēm un uzlabot arī psihiskos simptomus. Tiek teorēts, ka ketoni ir tīrāki un efektīvāki nekā glikoze, un tāpēc tie ir labāki smadzenēm. Teorija šobrīd joprojām ir tikai teorija. Tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, cik efektīva ir keto diēta depresijas gadījumā.

Pētījumi par keto diētu un depresiju

Pētījumi liecina, ka ketogēna diēta var palīdzēt depresijai. Divos dažādos pētījumos (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), keto diēta parādīja depresijai līdzīgas uzvedības samazināšanos subjektos. Subjekti tomēr bija žurkas un peles. Šie laboratorijas dzīvnieki var sniegt ieskatu, bet tie netiek vispārināti tieši cilvēkiem, tāpēc secinājumus nav paredzēts izdarīt, pamatojoties uz to, kā grauzēji reaģē uz pētāmo.

Citi pētījumi ir kļūdaini (Ede, 2017). Datu par cilvēkiem nav daudz, izlases lielums ir bijis mazs (jo lielāks ir paraugs vai cilvēki pētīja, jo ticamāks ir pētījums), daudzi pētījumi tiek veikti bez kontroles grupām (patiesi zinātniskam pētījumam jābūt kontroles grupai, lai salīdzinātu un izmērītu testa izmaiņas grupa). Daži pētījuma secinājumi arī nav pārbaudīti, tāpēc tie nav nekas cits kā apgalvojumi.

Tas nebūt nenozīmē, ka keto diētas depresijas gadījumā nedarbojas vispār. Tas tikai nozīmē, ka nav veikti ticami pētījumi, kas sniegtu ticamu informāciju par vai pret ketogēnām diētām depresijas ārstēšanai.

“Pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu par KD [keto diētu] lietošanu garīgu traucējumu gadījumā, un tā nav ieteicama ārstēšanas iespēja” (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Ja pēc ketogēno diētu izpētes nolemjat, ka vēlaties izmēģināt šo pieeju, sāciet konsultējoties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs neveicat kaut ko tādu, kas jums varētu būt kaitīgs veselība. Ir zināms, ka kopumā uzturs var palīdzēt depresijai, vai arī diēta var pasliktināt depresiju. Svarīgi ir droši ievērot jebkuru diētu un mēģināt izvairīties no sliktākie ēdieni depresijas ārstēšanai.

rakstu atsauces