Padomi veselīgākam un laimīgākam jums
Nesen es devos pie akušieres veikt regulāru pārbaudi un pēc brīvdienām nokļuvu šausmīgajā mērogā (manuprāt, tas nekad nav labi darāms). Medmāsa sacīja: “Jums noteikti jābūt ļoti labs Ziemassvētki. ”Es sadusmojos, kad viņa man teica, ka es nopelnīju 10 mārciņas. Es iesaiņoju 10 mārciņas. mēnesī! Kaut arī esmu septiņarpus mēnešus stāvoklī, tas noteikti nav par labu. Tas mani uztrauca, ka man būs vēl viens milzīgs bērniņš (mans pirmais bija tuvu 9 mārciņām. kas ir liels kādam manam izmēram). Tā man galvā sāka griezties riteņi, lai gūtu idejas, kā būt veselīgākam - fiziski, garīgi un emocionāli.
Fitness un uzturs
Pirmās lietas - vairums cilvēku katru gadu par savu mērķi izvirza xx mārciņu samazināšanu. Bet kas notiek, ja jums nepatīk vingrot un patīk ātrās ēdināšanas, piemēram, man?
- Krājiet veselīgu pārtiku. Sīkdatnes un ceptas preces bija manis kritums svētku laikā, jo cilvēki (ar labiem nodomiem) vismaz 6 mēnešus man uzrādīja pietiekami daudz labumu. Es tūlīt tos apkampu. Daudz vieglāk ir ēst veselīgi, ja nevilina nevēlami ēdieni, tāpēc nomainiet taukus ar rīsiem kūkas un īsts popkorns (nevis mikroviļņu krāsns), kā arī jūsu sīkdatnes beztauku granola batoniņiem, jogurts un augļi. Nākamreiz, kad parādīsies tieksme, jums nebūs citas izvēles kā sasniegt veselīgākas uzkodas.
- Atrodi sev tīkamu vingrinājumu un pieturies pie tā. Es nekad neesmu bijis liels ventilatoru apmeklējums sporta zālē, tāpēc man bija jāatrod tādas aktivitātes, kas man sagādā prieku, piemēram, došanās ilgās pastaigās un hula stīpas lietošana (neizjokojies, kamēr nemēģini) ). Es cenšos arī ielīst vingrošanā dienā, cik vien iespējams, lifta vietā vedot pa kāpnēm.
- Liek vairāk augļu un dārzeņu. Vienkāršs veids, kā palielināt augļu un dārzeņu porcijas, ir pagatavot kokteiļus ar svaigiem (vai saldētiem) augļiem un dārzeņiem, vājpienu un tikai cukura svītru vai medus gabaliņu.
Garīgā un emocionālā veselība
Kad esat parūpējies par savu fizisko veselību, neaizmirstiet par to, kas atrodas - garīgo un emocionālo veselību.
- Domā pozitīvi. Mana jaunā gada rezolūcija šogad bija esi pozitīvāks kas līdz šim darbojas labi. Samazinot negatīvo domu skaitu, jūs mazāk uztraucaties un mēdzat pieļaut sīkumus, kas parasti traucē jums slīdēt.
- Apkārtnesevi ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem. Esmu pamanījis šādas atšķirības darbā, kad daži “toksiski” kolēģi ar sliktu attieksmi pameta uzņēmumu. Tas bija tā, it kā būtu pacelts lietus mākonis. Ja jutīsities vairāk laika ar optimistiskiem cilvēkiem, jūs jutīsit atšķirību arī personīgajā dzīvē.
- Nepieciešams laiks sev, lai pabarotu dvēseli. Mēs bieži dzirdam šo ideju par jūsu dvēseles barošanu, bet ko tieši tas nozīmē? Man tas nozīmē darīt lietas, kas jums patīk, un lietas, kuru dēļ dzīve ir dzīvības vērta. Dažiem cilvēkiem tas ir savienojums ar dabu un katru vakaru vēro saulrietu pie upes; citiem tas nozīmē radīt skaistu gleznu vai meditēt 30 minūtes pirms gulētiešanas. Man tas nozīmē mazliet veltīt laiku lasīšanai. Es mīlu romānus un nesapratu, ka lasīšana man ir svarīga, kamēr es daudzus mēnešus to nedarīju, kad aizrāvos ar mazuļu. Barot dvēseli nozīmē veltīt nedaudz laika tikai jums.
Dzīvesveida uzlabošanai nav jābūt vilkšanai vai sīcītim. Bieži vien tas prasa mazliet motivācijas, disciplīnas un radošuma.
