2. SOLIS: (GAD) formālās relaksācijas iemaņu prakse

Mājas izpēte

• Nepaniciet pašpalīdzības komplektu,
  1A lente: ar nūju kontrolēta dziļo muskuļu relaksācija
  1B lente: vispārināta relaksācija un attēli
  2B lente: Akustiskā meditācija
• Nelieciet panikā,
  7. nodaļa. Panikas anatomija
  8. nodaļa. Kas kontrolē?
  9. nodaļa. Kāpēc ķermenis reaģē
  12. nodaļa. Spriedzes atbrīvošana

Tagad jūs uzzināsit trīs metodes, kas ir noderīgas, apgūstot vispārējās prasmes attīrīt prātu un nomierināt ķermeni. Izlasiet šīs četras sadaļas zemāk, pēc tam izvēlieties vienu no trim paņēmieniem, kurš jums ir vispiemērotākais.

Kāpēc mācīties relaksāciju?

Kad cilvēks domā par situāciju, kas saistīta ar viņa satraukumu, garīgie attēli aktivizē muskuļus īpašos spriedzes modeļos, it kā satraucoši dodot triecienu ķermenim. Dr Edmunds Jēkabsons bija pirmais, kurš ierosināja, ka fiziskā relaksācija un nemiers ir savstarpēji izslēdzoši. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēks iemācās atpazīt, kuras muskuļu grupas ir saspringtas, un fiziski var atbrīvoties no šīs spriedzes, viņš tajā brīdī pazeminās emocionālo satraukumu.

Turklāt saspringtā laikā šīs formālās relaksācijas prasmes palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk reaģēt, kad jūs praktizēsit nomierinošo elpu (30 sekundes) vai nomierinošo skaitu (90 sekundes).

Nākamais: 2. solis: izprotiet ķermeņa reakciju ārkārtas gadījumos
~ atpakaļ uz Anxieties vietnes mājas lapu
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem