Dabiski pārtikas produkti trauksmei: vai tie var palīdzēt?

Ēdot dabiskus ēdienus nemiera novēršanai, ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu smadzenēm, lai samazinātu visu trauksmes veidi. Ne tikai uzturs ir noteikts ēdiens palīdz mazināt trauksmi, bet veselīgi, dabiski pārtikas produkti smadzenēm darbojas vienmērīgi, tāpēc nemiers paliek prom. Barošana ar smadzenēm dabīgiem ēdieniem trauksmei ir ilgtermiņa stratēģija uzlabota garīgā veselība un labklājība.

Protams, pareiza uztura pati par sevi nepalīdz uztraukumam. Tā ir trauksmes pārvarēšanas stratēģiskās pieejas sastāvdaļa. Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ir ēst labi, mainīt domāšanas modeļus un emocionālās reakcijas uz stresa izraisītājiem un radīt jaunas darbības un izturēšanās veidus. Šī daudzpakāpju pieeja garīgajai veselībai ir tas, kas nepieciešams, lai mazinātu trauksmi. Dabiski pārtikas produkti ir šīs trauksmes novēršanas stratēģijas galvenā sastāvdaļa.

Dabiski pārtikas produkti trauksmei un smadzenēm

Dabiski pārtikas produkti var palīdzēt uztraukumiem. Kā viņi tomēr to dara? Dabiski pārtikas produkti smadzenēm dod to, kas nepieciešams sava darba veikšanai.

Mūsu trauksmes pieredzē ir iesaistītas visas smadzenes. Šis saīsinātais saraksts izceļ dažus no veidiem smadzenes un trauksme ir savstarpēji saistīti:

• Neokortekss / prefrontālais garozs ir iesaistīts darbību paredzēšanā un plānošanā, piemēram, veidos, kā izvairīties no trauksmes
• Limbiskā sistēma ir smadzeņu emocionālā zona un signalizē, ka jūtamies nemierīgi neatkarīgi no tā, vai ir no kā baidīties
• Rāpuļu smadzenes ir mūsu cīņas vai lidojuma centrs, un nemierīgajās smadzenēs tās gandrīz vienmēr tiek stimulētas
• Smadzeņu struktūras (amigdala, hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass, hipokamps un smadzeņu stumbrs) veidojas hormoni un neirotransmiteri, piemēram, kortizols, serotonīns, gamma-aminosviestskābe (GABA), dopamīns un citi; ja to nav pareizajā daudzumā, mēs varam izjust jebkāda veida satraukumu.

Šis īsais pārskats skar tikai to, ko smadzenes dara un kā tās var izraisīt, veicināt vai pasliktināt trauksmi. Paņemšana neaizmirst neiroloģiju vai smadzeņu darbību, bet gan lai redzētu, ka cilvēka smadzenes ir aiz daudz nemiera. Klijas var darboties tikai ar degvielu un barības vielām, kuras mēs tam piešķiram.

Kad mēs barojam smadzenēs apstrādātu un rafinētu junk pārtiku (ieskaitot dzērienus), mēs nedodam to, kas tam nepieciešams, lai tas darbotos labi. Smadzenes nesaņem pietiekami daudz labu barības vielu, un tās saņem arī pārtiku, kas tās var padarīt slimu.

Tāpēc dabiski ēdieni trauksmei var daudz palīdzēt.

Dabisko pārtikas produktu atrašana trauksmei

Kad jūs jau nodarbojaties ar trauksmi un stresu, vēl vienas lietas uzlikšana uz šķīvja var būt satriecoša. Vai jums ir jāuztraucas par to, ko ēst? Noteikti nē.

Dabiski pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas nav rafinēti un pārstrādāti, kuriem ir pievienots cukurs (īsts vai mākslīgs) un pilns ar piesātinātiem taukiem vai transtaukiem. Tie ir pārtikas produkti, kas ir pēc iespējas tuvāk dabiskajam, oriģinālajam stāvoklim.

Grilēta vai cepta vistas krūtiņa smadzenēm ir veselīgāka nekā vistas tīrradņi. Saldā kartupeļa sagriešana, sasmērēšana ar olīveļļu un tā cepšana rada frī kartupeļus, kas smadzenēm nepieciešami un alkst; gluži pretēji - kartupeļi no ātrās ēdināšanas vietas gandrīz pilnībā nesatur barības vielas un ir pilni ar sāli un nepareiza veida taukiem.

Dabiska pārtika tomēr nenozīmē ekstrēmus ēdienus. Jums nav jābaro eksotiskas sēnes kalna galā, lai jūsu smadzenes dabiski uztrauktu trauksmi (ja vien, protams, jums nepatīk to darīt).

Padomājiet par līdzsvaru, garšu un ērtībām. Tiecieties uz vienmērīgu un līdzsvarotu barības vielu plūsmu, izvēlieties lietas, kas jums patīk, un izvēlieties lietas, kuras ir viegli iepirkties, nevis nemieru izraisošas un rada stresu.

Cīņai pret nemieru smadzenēm ir vajadzīgas īpašas barības vielas, kas palīdz tām vienmērīgi darboties. Dabiski ēdieni trauksmei satur šādas barības vielas:

• Olbaltumvielas
• Omega-3 taukskābes
• Kompleksie ogļhidrāti
• Pārtika ar zemu glikēmisko līmeni (papildus sarežģītiem ogļhidrātiem)
• B vitamīni
• Antioksidanti
• Magnijs
• Cinks

Liesa gaļa, taukainas zivis, augļi un dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi, rieksti un sēklas ir lieliski barības vielu avoti, kas nodrošina smadzeņu darbību labi un bez trauksmes.

Dabiski pārtikas produkti: Arī dzērienu skaits

Sodas, augļu sulas un citi saldi dzērieni izraisa svārstības cukura līmenis asinīs un trauksme tapas. Nestabils glikozes līmenis asinīs ievērojami veicina trauksmi.

Arī šie dzērieni var būt dehidrējoši, ja tie satur kofeīnu (un kofeīns var izraisīt trauksmi pats). Dehidratācija ir garīgās un fiziskās veselības problēmu, tai skaitā trauksmes, vaininieks.

Ir svarīgi visu dienu dzert ūdeni, dabīgu ēdienu. Šis vienkāršais veselīgā dzīvesveida papildinājums var palīdzēt satraukumam.

Vai dabiski nemiera ēdieni palīdz jūsu nemierīgumam? Tās pašas par sevi nav ārstnieciskas, taču tās noteikti palīdz.

rakstu atsauces