Pozitivitātes spēks, dzīvojot ar garīgām slimībām

Ārstējot garīgas slimības, vairums cilvēku neuzskata pozitivitātes spēku, un ir viegli saprast, kāpēc ne. Lai gan laime izklausās kā ideāls toniks mūsu veselības problēmām, to ir grūti izrakstīt un vēl grūtāk uzburt - it īpaši, ja jūs neesat dabiski optimistisks cilvēks (Pozitivitāte un laime: abu sasniegšanas noslēpumi).

Regulāri praktizējot, pozitīva domāšana tomēr ir lieliska tikt galā ar stratēģiju grūtiem laikiem. Pozitivitātes spēka pieņemšana var palīdzēt labāk dzīvot ar jebkuru hronisku veselības stāvokli, ieskaitot garīga slimība. Tātad, kā jūs piekļūstat pozitīvām domām, pat sliktākajās garīgās veselības dienās?

Vai pozitivitātes spēks ir reāls?

Daudzi cilvēki apšauba pozitivitātes spēku, apgalvojot, ka optimisms neparedz cilvēkus reālās dzīves stresa apstākļos - neskatoties uz zinātniskiem pētījumiem, kas apstiprina pilnīgi pretējo. Garīgās veselības stāvokļa ārstēšana ir sarežģītāka nekā vienkārši iemācīties palūkoties uz gaišo pusi, bet mēs nerunājam par super saulaina personāža pieņemšanu tā, ka maģiski ir jūsu garīgā slimība pazūd.

Jūs vairs nevarat domāt par savu izeju no garīgām slimībām, kā vien jūs varat noiet nolauztu pēdu, taču tas nenozīmē, ka pozitīvu domu spēks nav īsts. Tāpat kā fizikālā terapija palīdzētu jums atgūties pēc operācijas vai nelaimes, arī prāta pozitīvāka domāšana varētu ar laiku uzlabot garīgo labsajūtu.

Lai arī cik daudz slikta varētu būt pieeja, kurai raksturīga "puse nepilna stikla" pieeja, pozitivitātes spēku atbalsta zinātne (10 pārsteidzoši pozitīvi fakti, lai uzlabotu jūsu Outlook). Saskaņā ar Mayo klīniku, pozitīva domāšana var mazināt negatīvu pašrunu un palīdzēt uzlabot fizisko, kā arī psiholoģisko labsajūtu. Tiek ziņots, ka tiem, kuri izmanto pozitīvas domāšanas spēku, ir labāka sirds un asinsvadu veselība, zemāks stresa līmenis un lielāka izturība grūtību laikā.

Kā atbrīvot pozitīvās domāšanas spēku

"Prāts ir sava vieta, un tas pats par sevi var padarīt elles debesis, debesu elli. "- Džons Miltons, Pazudušā paradīze.

Pozitīva domāšana nav tikai tiem, kuri dzīvo ar garīgām slimībām. Saskaņā ar Daniela Golemana grāmatu Fokuss: slēptais izcilības virzītājspēks, iemācīšanās redzēt caur pozitīvo objektīvu palīdz radīt prieku un motivāciju visās dzīves jomās.

Golemans apgalvo, ka, lai izdzīvotu, jums ir nepieciešams gan negatīvs, gan pozitīvs fokuss, taču pareizajā proporcijā. Tie, kas cieš no depresijait īpaši bieži vien ir šķībs pozitivitātes un negatīvisma līdzsvars, vai arī viņi mēdz vairāk uzsvērt negatīvas domas; tāpēc izpratne par pozitivitātes spēku var mainīt dzīvi.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvot pozitīvās domāšanas spēku:

• Veiciet pozitīvas piesardzības vingrinājumus: Mūsdienās tiešsaistē ir daudz uzmanības novēršanas resursu. Varat izmantot tādas lietotnes kā Mierīga vai Headspace vai klausīties apdomīgu Podcast apraidi.
• Prakse joga: Joga mudina jūs atrast pozitīvu un mierīgu šeit un tagad. Tas arī palīdzēs jums justies pārliecinātāk par savu fizisko spēku un spējām, kas var veicināt pozitīvu domāšanu.
• Izmēģiniet mīlošās laipnības meditāciju: Nespēja "uzturēt pozitīvu efektu" ir saistīta ar depresiju un citiem garīgās veselības stāvokļiem. Tomēr jūs varat strādāt pie sava atlīdzības centra, lai palīdzētu paildzināt pozitīvās izjūtas. Viens veids, kā to izdarīt, ir praktizēt īpašu meditācijas veidu ar nosaukumu “mīloša un laipna meditācija."
• Atkārtojiet pašapliecinājumus: Izvēlieties apstiprinājumu, kas palīdz justies pozitīvam, un atkārtojiet to sev visu dienu - pat pietiek ar vienu reizi no rīta. Jūs varat arī pierakstīt apstiprinājumu vai atkārtot to galvā.
• Kopj pozitīvas attiecības: Kad jūtaties socializējies, apņemieties sevi ar cilvēkiem, kas jums liek justies labi. Cik vien iespējams, attāliniet sevi no tiem, kuri to nedara.

Pozitīvu domu spēks: garīgās labklājības pārtraukuma ņemšana

Atcerieties, ka visas emocijas, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, ir adaptīvas pareizajos apstākļos. Pozitivitātes spēka atraisīšanas atslēga ir līdzsvara atrašana starp abiem.

Tas nenozīmē, ka jūtaties vainīgs, kad nonākat negatīvas domas spirālē vai apkaunojat sevi par nespēju domāt pozitīvi. Tā vietā mēģiniet pozitīvismu uzskatīt par garīgas labklājības pārrāvumu - iespēju atjaunot sevi prom no negatīvās ietekmes jūsu dzīvē, pat ja tā rodas jūsu pašu smadzenēs.

rakstu atsauces