Praktizējot pašsajūtu, tiek paaugstināts jūsu pašnovērtējums

Praktizēšana ar līdzjūtību var palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu, kļūt pārliecinātākam un mazāk kritiski pret sevi. Pašsajūta ir pozitīvs sevis skatījums, kas sevī ietver sevī laipnību un pieņemšanu grūtību laikā, nevis kritizējot, jūs uz situāciju skatāties ar līdzjūtību. Uzziniet, kā palielināt savu pašnovērtējumu, praktizējot līdzjūtību.

Pēdējā laikā esmu mācījis līdzjūtību daudzām savām grupām, un atsauksmes ir bijušas ļoti pozitīvas. Studenti ziņo, ka jūtas apstiprināti, mazāk kritiski un ir laimīgāki pret sevi. Viņu pašnovērtējums ir uzlabojies. Praktizēt līdzjūtību nav grūti, tā ir nelielas pārmaiņas domāšanā kas to padara tik viegli īstenojamu.

Kā praktizēt pašsajūtu paaugstina pašnovērtējumu

Praktizēt līdzjūtību nozīmē, ka mēs cenšamies rast līdzjūtību savās sāpēs vai situācijā tāpēc, ka neviens cilvēks nav ideāls. Faktiski mēs visi esam nepilnīgas būtnes. Mēs cenšamies salīdzināt sevi ar uztvertajām normām, kas tikai palielina mūsu paškritiku un pazemina pašnovērtējumu. Pašsajūta atšķiras no pašnovērtējuma, taču ir nepieciešami abi

attīstīt spēcīgu pašvērtības sajūtu. Pašnovērtējums ir tas, kā mēs redzēt sevi un to, ko mēs domā par sevi, līdzjūtība ir vairāk par to, kā mēs ārstēt mēs paši.

Trīs svarīgi gabali, lai praktizētu pašsajūtu

1. Esiet laipns pret sevi: Tas nozīmē saprast, nevis sodīt sevi. Ko tu teiktu draugam vai tuviniekam tavā amatā? Tas nozīmē sevis mierināšanu. Jūs varat mēģināt mainīties veidos, kas ļauj jums būt veselīgākiem un laimīgākiem, bet tas tiek darīts tāpēc, ka jums rūp sevi, nevis tāpēc, ka tu esi nevērtīgs vai nepieņemams kāds esi.
2. Parastās cilvēces izjūta: Mēs visi esam cilvēki un pieļaujam kļūdas; neviens nav ideāls, es arī ne. Pašsajūta nozīmē atzīt, ka ciešanas un personiskā nepietiekamība ir daļa no kopīgās cilvēku pieredzes - kaut kas tāds, kas mums visiem cauri, nevis kaut kas tāds, kas notiek tikai ar “mani”, kaut arī tas dažreiz liekas tādā veidā.
3. Uzmanība: Tas nozīmē jūsu jūtu un domu apzināšanos brīdī.

Manā grupā šonedēļ viens no studentiem ziņoja, ka mēģina viņas ikdienas gaitās pievienojiet vairāk sevis aprūpes, kas viņai nozīmēja sabalansētāku ēdienu ēšanu. Tā vietā, lai pieturētos pie mērķa "ēst brokastis katru dienu", mēs mudinājām viņu mēģināt ēst kaut ko no rīta, lielākajā daļā dienu, ja viņa to varēja.

Kad viņa atgriezās, lai ziņotu, kā viņai veicās, tā vietā, lai sevi kritizētu, viņa teica: "Es dažas reizes mēģināju ēst brokastis un tad es saslimu. Es nejutos labi, tāpēc man bija grūti sasniegt savu mērķi, kas, man šķiet, notiek ar daudziem cilvēkiem, kad viņi nejūtas labi. Es dažus maciņus iesaiņoju arī makā, ja dienas laikā es izsalku. Tas ir labākais, ko es varētu darīt šonedēļ. "

Mans žoklis gandrīz nokrita. Šis ir viens no paškritiskākajiem studentiem, ar kuriem esmu strādājis. Viņa nevainoja sevi par to, ka ir slima, viņa neteica: "Man vajadzēja vairāk censties." Viņa bija laipna pret sevi un atzīmēja, ka lielākā daļa cilvēku grūti veikt savu darbu un sasniegt mērķus, kad ir slimi (jā!), nemaz nerunājot par to, ka viņa apdomāja, kā viņa vēlas uzlabot.

Praktizējoša līdzjūtība noved pie lielākas laimes

Pašsajūtas pētījumi rāda, ka cilvēki, kas līdzjūtīgi izturas pret sevi, daudz retāk ir nomākti, nemierīgi un stresa stāvoklī. Viņiem daudz vairāk patīk būt laimīgiem, izturīgiem, veselīgiem un optimistiskiem par savu nākotni; viņiem ir labāka garīgā veselība.

Vadošais pētnieks sevis līdzjūtībā un autore Kristīna Nefa, Ph., ir cilvēka attīstības un kultūras asociētais profesors Teksasas Universitātē, Ostinā. Viņa ir grāmatas autore Pašsajūta: pārtrauciet sevi pukstēt un atstājiet aiz sevis nedrošību (Viljams Rīts). Neff, paskaidro šajā fantastiskajā TEDx saruna ka cilvēki var domāt, ka laipnība pret sevi padara jūs mazāk motivētu. Patiesībā ir taisnība. Jo grūtāk esat pret sevi, jo vairāk ķermenis uzbrūk sev gan garīgi, gan fiziski.

10 vienkārši veidi, kā sākt praktizēt pašsajūtu

1. Apskāvi sevi vai kādu, kuru mīli (tas atbrīvo oksitocīnu ar ķīmisku vielu, kas liek justies savienotam un mīlētam).
2. Iegūstiet masāžu vai praktizēt pašaprūpi.
3. Atgādiniet sev, ka šajā brīdī darāt visu iespējamo, ko varat.
4. Runājiet ar sevi tā, it kā jūs darītu mazu bērnu vai mājdzīvnieku, kad esat kļūdījies.
5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un laipni.
6. Neteiciet citiem, kad jums ir nepieciešams rūpēties par sevi vai justies kā jūs slimojat.
7. Ja jūtaties vientuļš, palūdziet, lai sabiedrība atnāk.
8. Ēdiet siltus ēdienus, tas aktivizē komforta sajūtu (darbojas arī karsta tēja vai silts piens).
9. Pasakiet sev, ka esat mīlēts.
10. Zvaniet draugam vai ģimenes loceklim, kurš atbalsta, lai palīdzētu jums redzēt citu situācijas pusi, ja esat krīzes situācijā vai iestrēdzis negatīvās domāšanas ciklā.

Atcerieties, ka jūs vairāk nekā jebkurš esat pelnījis laipnību un cieņu. Pašsajūta sākas ar jums.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi. Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.