Ko es varu darīt, izmantojot OKT un negatīvas domas?

OKT un negatīvas domas var nopietni ietekmēt jūsu dzīves veidu. Lai gan OKT bieži vien ir saistīta ar tīrības nepieciešamību vai priekšroku kārtībai, patiesībā traucējumi ir daudz sarežģītāki. Lai gan daži cilvēki ar OCD pārmērīgi attīra sevi vai apkārtni, šo slimību parasti raksturo obsesīvas, atkārtotas domas un kompulsīva uzvedība. Šie simptomi var rasties dažādos veidos, un tīrība ir tikai viens no tiem. Pārbaudīsim izplatītos OKT un negatīvo domu modeļus un iemācīsimies praktiskus veidus, kā tos pārvarēt.

OKT un negatīvas domas: apsēstības un kompulsijas

OKT un negatīvās domas parasti pastāv kopā, bet ne vienmēr. Kaut arī kam negatīvas domas nenozīmē, ka jums ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, a OCD diagnoze neeksistē bez negatīvām domām. Negatīvās domas, kas jums rodas, ja Jums ir OKT, atšķiras no negatīvajām domām, ar kurām mēs visi saskaramies, jo tās bieži ir neracionālas, nerimstošas ​​un pavada piespiešanas ("Sliktas domas un OKT: vai man vajadzētu uztraukties?").

Neviens precīzi nezina, kas izraisa OKT, kaut arī ir zināms, ka tam ir dažādi bioloģiski un psiholoģiski faktori. Psihologi šo problēmu ir pētījuši gadu desmitiem ilgi, un tā ir daudz izplatītāka nekā vairums cilvēku saprot. Visiem ir nevēlamas domas - tā ir tikai cilvēka domāšanas būtība -, bet cilvēki ar OKT mēdz tur iestrēgt. Tieši tad uzmācīgās domas kļūst par apsēstībām ("

Es domāju, ka sliktas domas: ko es varu darīt?").

OKT un negatīvā domāšana: Baltā lāča efekts

Ja jums ir OKT, jūs varat cīnīties, lai noraidītu sliktas domas, kas noved pie trauksme. Jūs varētu sākt izvairīties no situācijām, jo ​​neuzticaties sev rīkoties pēc šīm domām, kaut arī jūs nekad iepriekš neesat rīkojies šādi. Tomēr, jo vairāk jūs mēģināt pārtraukt OCD un negatīvu domu modeļus, jo caurspīdīgāki tie var būt. To sauc par domu slāpēšanu vai “baltā lāča efektu”.

"Centieties sev uzdot šo uzdevumu: nedomāt par polāro lāci, un jūs redzēsit, ka nolādētā lieta ienāks prātā katru minūti."

Šis novērojums nāk no Fjodora Dostojevska novērojumiem Ziemas piezīmes par vasaras iespaidiem (1863). Tomēr pētnieki ir atraduši to piemērojamību mūsdienu psiholoģijā - īpaši tiem, kuriem ir OCD, kuri cenšas apspiest nevēlamās domas.

OKT un negatīvo domu modeļu pārvarēšana

Tagad mēs zinām, ka sliktu domu un OKT nomākšana nav atbilde. Tā vietā psihologi aizstāv dažādas metodes, lai izjauktu OKT slikto domu trauksmes ciklu. Apsēstības domas atdalīšana ir viens no veidiem, kā atņemt tās spēku, taču tai ir nepieciešama prakse un neatlaidība.

Ja jums ir OKT un negatīvas domas, mēģiniet pierakstīt savas apsēstības domas nākamreiz, kad tās rodas. Izsekojiet savai emocionālajai reakcijai, kā arī jebkurai uzvedībai, kas notiek, piemēram, bieža roku mazgāšana vai kompulsīva pārbaude. Pēc tam iesniedziet domas izaicinājumu saprāta vai racionalitātes veidā. Pagaidām nav svarīgi, vai ticat tam vai nē.

Šeit ir piemērs:

Apsēstības doma: Ja es uzkāpšu uz ietves plaisām, kāds no maniem ģimenes locekļiem mirs.
Emocionāla reakcija: Bailes, kontroles zaudēšana, nemiers.
Kompulsīva uzvedība: izvairieties no plaisām, sarunu vešanas (piem., “Esiet drošībā savai ģimenei, un es nekad vairs neuzstāšos uz citas plaisas.”)
Racionāla doma: Es nevaru ietekmēt likteni, noliekot kājas noteiktā vietā; tas nav veids, kā darbojas pasaule.

Veicot šo vingrinājumu, netiks mainīts OKT un negatīvo domu paradumi vienas nakts laikā, kā arī netiks izārstēti traucējumi. Tomēr tādas aktivitātes kā šī var palīdzēt jums saglabāt kontroli pār simptomiem un saglabāt OKS un obsesīvas negatīvās domas mierīgā stāvoklī. Pēc tam ar ārsta vai terapeita palīdzību jūs varat sākt pārvarēt OKT un negatīvo domāšanu.

rakstu atsauces