Samaziniet savu satraukumu sarakstu; Prioritāti piešķiriet savai trauksmei

Vismaz sākotnēji satraukumu saraksta samazināšana un trauksmes prioritāšu noteikšana varētu šķist dīvaina koncepcija. Galu galā mēs vēlamies, lai uztraukumi izzustu, nevis tikai samazinātos; tālāk, kāpēc mēs par prioritāti atzītu satraukumu, kad vēlamies, lai tas izzūd? Nemiera novēršana ir process, un jūsu uztraukumu saraksta samazināšana un trauksmes prioritāšu noteikšana ir tāls ceļš uz jūsu dzīves atgriešanos.

Uztraukumi, bailes un panikas lēkmes var novājināt, tāpēc mēs viegli varam būt satraukuma pārņemts. Tas var dominēt mūsu domās, jūtās un uzvedībā tā, ka mēs bieži jūtamies satraukti un notverti. Trauksme patiešām var būt paralizējoša, taču, neskatoties uz to, ir arī veidi, kā pārvietoties.

Tā kā nemiers pārtrauc mūs savās gaitās, kā mēs varam atbrīvoties no šī satricinātā jucekļa un atbrīvot sevi no satraukuma kontroles? Mēs to uzņemamies; mēs kļūstam par priekšnieku un mazinām nemieru. Mēs to darām, organizējot to, piešķirot prioritāti trauksmei un samazinot mūsu satraukumu sarakstu.

Prioritāti piešķiriet trauksmei ar satraukumu sarakstu

Kad satraukums ir milzīgs un šķiet, ka mēs visu pārciešam, kā mēs to varētu pietiekami sakārtot, lai ar to tiktu galā? Kā? Izveido sarakstu. Analītiskajiem tipiem izveidojiet faktisko sarakstu ar pilniem cipariem vai aizzīmju punktiem un sakārtotām rindām un kolonnām. Tiem no jums, kas bīstas sarakstus, izveidojiet krāsainu tīmekli. Tas, kā tas izskatās, nav tik svarīgs kā akts, kurā pierakstāt jūsu īpašās satraukumu.

Katru reizi, kad jūs satraucaties, uztraucieties. Reģistrējiet visas bailes, kuras jūtaties labi. Veiciet arī dažas pašrefleksijas, lai atklātu, kad piedzīvojat trauksmi. Pierakstot informāciju par savu satraukumu, tas rodas no galvas un uz papīra, kur to var redzēt un ar to manipulēt.

Uztraukumu saraksta sastādīšana palielina izpratni par to, kas tieši jūs uztrauc un kādos apstākļos jūs izjūtat vissliktāko satraukumu. Tagad jūs to varat analizēt, sakārtojot un sadalot.

Kuras trauksmes ir spēcīgākās un problemātiskākās? Kuru jūs vēlaties uzrunāt vispirms? To darot, jūs prioritējat savu satraukumu. Tagad jūs esat gatavs samazināt savu uztraukumu sarakstu.

Uztraukumu saraksta izmantošana pēc tam, kad esat uzdevis prioritāti trauksmei

Trauksmei nav mūžīgi jāuzņemas atbildība par jūsu dzīvi. Kad esat sakārtojis savas rūpes un bailes, iespējams, esat par tām atbildīgs. Nemiers ir milzīgs, ja tas ir jucis. Atsaistot trauksmes pieredzi, jūs varat kontrolēt, nevis nemieru.

Process ir diezgan vienkāršs. Atgriezieties prioritārajā satraukuma sarakstā, lai izlemtu, kuras raizes, bailes un situācijas rada visvairāk skumju un kuras - kaitinošas, bet ne tik apnicīgas.

Izpētiet savu prioritāro satraukumu un samaziniet šo satraukumu sarakstu. Tās vismazāk apnicīgās rūpes un bailes? Izslēdziet tos no sava saraksta. Samaziniet satraukumu sarakstu tikai līdz tām lietām, kas visvairāk veicina jūsu satraukumu un paniku.

Saglabājiet šo sarakstu parocīgu, lai atgādinātu sev par savām prioritātēm, kad nepieciešams atbrīvoties no satraukuma. Kad jūs sajūtat satraukumu par kādu priekšmetu, kuru izsvītrojāt, atgādiniet sev, ka šī satraukuma lielums ir samazināts, un pēc tam pievērsiet uzmanību kaut kam pozitīvam.

Prioritātes noteikšana jūsu satraukumam un satraukumu saraksta samazināšana ļauj jums atkal kontrolēt

Jūs varat sākt kontrolēt nemieru, izlemjot, par ko jums nav jāuztraucas. Tā kā jūsu satraukumu sarakstā nav zemu prioritāšu, jūs varat sākt pievērsties lielākām bailēm un raizēm, lai galu galā atbrīvotu arī tos no jūsu saraksta.

Samazinot satraukumu sarakstu un piešķirot prioritāti satraukumam, jūs rīkojaties, lai dzīvi dzīvotu tā, kā vēlaties.

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne,Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.