Pašpalīdzības lietas, kas darbojas

Ādams Kāns, mūsu vieslektore, runā par to, kā pozitīvi ietekmēt jūsu laimes līmeni, garīgo veselību un efektivitāti dzīvē.

Deivids Roberts HealthyPlace.com moderators.

Cilvēki zilsir auditorijas locekļi.

Dāvids: Labvakar visiem. Es esmu Deivids Roberts. Es esmu šīs vakara konferences moderators. Es vēlos sveikt visus vietnē HealthyPlace.com. Šovakar mūsu tēma ir “Pašpalīdzības lietas, kas darbojas”. Mūsu viesis ir Adam Khan, tepat esošās vietnes tīmekļa pārzinis vietnē HealthyPlace.com un grāmatas ar tādu pašu vārdu autore.

Ādams ir pārcietis alkoholismu, šķiršanos, nabadzību un to, ko viņš dēvē par “nederīgiem domāšanas ieradumiem un komunikācijas stiliem”. Viņš sāka lasīt pašpalīdzības grāmatas, kad mācījās vidusskolā, un pakāpeniski pielietoja to, ko bija no tām iemācījies, mainot savus domāšanas paradumus. Viņš saka, ka kļuvis pārliecinātāks par sevi, mazāk pesimistisks un neatlaidīgāks attiecībā uz saviem mērķiem.

Labvakar Ādams. Paldies, ka esat šovakar mūsu viesis. Kā var zināt, ka ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas viņu dzīvē? Kādus kritērijus jūs izmantojat?

Adam Khan: Kad jūs gribu lai veiktu izmaiņas, ir labs laiks.

Dāvids:Kura pārmaiņu daļa ir visgrūtākā kādam un kāpēc?

Adam Khan: Visas izmaiņas ir saistītas ar domāšanas ieraduma maiņu, un ieradumus ir grūti veidot tikai tāpēc, ka jums ir jāpaliek pie tā pietiekami ilgi, lai ieradums varētu "ņemt."

Dāvids:Es iedomājos, ka tāpēc, ka būtiskas izmaiņas tajā, kas mēs esam, var būt ārkārtīgi sarežģītas, būtu grūti arī padarīt tās par “pastāvīgām”. Vai tā ir taisnība? Un kā lai mēs "mainītu" daļu no tā, kas mēs esam?

Adam Khan: Ar atkārtošanos. Vissvarīgākās izmaiņas, kuras varat veikt, ir skaidrojošais stils.

Dāvids: Ko tu ar to domā?

Adam Khan: Kad kaut kas notiek, jūs nevēlaties notikt, vai kaut kas nenotiek, ka jūs patiešām gribējāt notikt, jūs to izskaidrojat. Tāpat katram ir savs skaidrošanas stils, un tas ļoti izmaina.

Dāvids: Vai varat sniegt mums piemēru, par ko jūs runājat?

Adam Khan: Jā, pieņemsim, ka jūs piedalāties peldēšanas komandā un treneris to nosaka, un jūsu laiks ir ļoti lēns. Tātad jūs to izskaidrojat. Viens cilvēks var domāt: "Es vakar neguvu pietiekami daudz miega." Tas ir specifiski un maināmi. Tas tevi nedemoralizēs. Bet cits cilvēks var domāt: "Es zaudēšu savu malu." Šī stila atšķirība rada atšķirību. Faktiski tika veikts eksperiments, un viņi atklāja, ka peldētāji ar vislabāko skaidrojošo stilu peldēja nākamajās sacensībās ātrāk pēc neveiksmes, bet pārējie peldēja lēnāk.

Dāvids: Tātad, ko jūs sakāt, ir ļoti svarīgi sarunāties ar sevi.

Adam Khan: Ne tikai sevis saruna. Mēs runājam par to, ko jūs sakāt cēloņi neveiksmes. Tas ir jūsu pasaules uzskats. Jūsu uzskati par savu spēku un to mainīt. Jūs nemēģināt domāt pozitīvi.

Dāvids: Daudzi cilvēki, kuri apmeklē vietni HealthyPlace.com, nodarbojas ar dažiem psiholoģiskiem traucējumiem, kas parasti ir saistīti ar zināmu depresijas līmeni. Viņiem liekas, ka lietas nekad nemainīsies. Kā jūs ieteiktu viņiem to risināt?

Adam Khan: Kad jūtaties demoralizēts, pierakstiet kaut ko, ko domājat par situāciju. Tad pierakstiet, ko domājat par tikko uzrakstīto. Strīdi ar savām domām. Jūsu skaidrojošais stils ir attīstījies nejauši. Dažreiz, ieraugot domas, kuras domājat, jūs satrauksit. Jūs tam īsti neticat, taču domas ir tik automātiskas, ka jums nekad nav bijusi iespēja tās novērtēt. Turpiniet to darīt, un jūsu skaidrojošais stils mainīsies. Un līdz ar to mainīsies arī jūsu depresijas sajūta.

Dāvids: Ja jūs esat nonācis "lejā", vai jūs nedomājat, ka ir grūti panākt pareizu perspektīvu, lai palīdzētu sev?

Adam Khan: Jā, tā ir. Tāpēc ir svarīgi to pierakstīt. Rakstīšana pārņem domas ārpus galvas. Tas padara tos stabilus, stabilus un kaut ko tādu, uz kuru jūs varat objektīvi aplūkot.

Dāvids: Šeit ir daži auditorijas jautājumi, Adam.

Paco: Kad galva nokļūst trauksmes situācijā, mana mākoņainība paceļas, un es tikai domāju, ka domāju tikai par lietām, kas izraisa dūmu ekrānu. Kā es to varu apturēt?

Adam Khan: Pārtrauciet to, kad nejūtat satraukumu. Jums jāpārkvalificē savas smadzenes, lai šajās situācijās domātu savādāk. Ieskats to nedarīs. Jums jāpraktē domāšana savādāk, nē pozitīva domāšana, bet anti-negatīvs domāšana. Izlasiet Deivida Burna grāmatu, Jūtas labi: jaunā garastāvokļa terapija. Iegaumējiet desmit izziņas traucējumus un veiciet to uzdevumu, ko tikko minēju. Pierakstiet savas domas un pēc tam pārbaudiet, vai nav kļūdu. Ikviens pieļauj kļūdas savā domāšanā, it īpaši, ja mēs esam nemierīgi vai nomākti.

Dāvids:Vai varat sniegt divus piemērus, kādos pieļautas kļūdas cilvēku domāšanā, tāpēc mums ir skaidrāks priekšstats par to, uz ko jūs atsaucas?

Adam Khan: Viens no visizplatītākajiem ir pārāk vispārīga. Sakot visiem vai nekad.

Saka, ka es uzrakstīju grāmatu un centos to izdot, bet tā joprojām tiek noraidīta. Es varētu domāt: "Neviens to nevēlas." Tā ir pārāk liela vispārināšana. Ja vien es to tiešām neesmu parādījis visiem, pārmērīga vispārināšana liks man lieki justies demoralizētam!

Vēl viens piemērs: es gribēju šodien vingrot, bet tagad es dodos gulēt un saprotu, ka to nedarīju. Es varētu domāt: "Man nav pašdisciplīnas." Tas gandrīz noteikti ir pārmērīga vispārināšana un noārdīšana.

Dāvids:Lūk, auditorijas komentārs:

Silvija: Es domāju, ka jūs sakāt, ka perspektīva ir svarīga. Es zinu, ka, dodoties uz galeriju un mani atraidot, es ar to varu tikt galā, jo domāju - kādu dienu viņi mainīs savas domas, kad mans darbs būs pieprasīts. Es zinu, ka mans darbs ir neparasts un nē masām.

bannera:Ādams, es esmu mānijas depresīvs un katru dienu saskaros ar nagging negatīvismu. Tas pasliktinās, kad esmu nomākts, un paceļ tikai tad, kad esmu pilnībā mānijas stāvoklī. Mani tik ļoti patērē iekšējās mokas, ka neredzu apkārtējos, kas viņi ir. Vai ir taisnība, ka bez sevis mīlestības un sapratnes tu nevari būt cieši kopā ar citu cilvēku? Es gribu būt labāks cilvēks, bet kā es varu koncentrēties, lai tas visu laiku nebūtu tikai es, es, es?

Adam Khan: Es atvainojos, es nezinu, kā tikt galā ar mānijas depresiju. Es domāju, ka tas nevienam nevarēja sāpināt, lai pēc iespējas labāk iztaisnotu savu domāšanu. Es vēlos, lai es varētu jums vairāk palīdzēt, bet es pārstātu rīkoties ārpus savas kompetences.

Dāvids: Vai jums ir kādi ieteikumi, kā sevi mīlēt vai patikt labāk?

Adam Khan: Es domāju, ka jūsu integritāte ir ļoti svarīga. Kad jūs jūtaties labi par to, ko jūs sniedzat, rūpējoties par sevi, un kad jūs izpildāt kādu mērķi, kas, jūsuprāt, ir vērts, ir ļoti labi, ja vēlaties sevi labāk novērtēt.

Dāvids: Es arī zinu, ka daudzus cilvēkus, kas šeit apmeklē, attur, jo viņi ir izmēģinājuši tik daudz dažādu lietu un veidus, kā sev palīdzēt, taču ar garīgo slimību ir grūti tikt galā. Kā jūs ar to tiekat galā?

Adam Khan: Tas prasa neatlaidību, un tāpēc es uzskatu, ka vispirms ir jāuzlabo skaidrojošais stils, tāpēc jūs nedemoralizēja neveiksmes. Kad jūs mēģināt veikt izmaiņas, pieturieties pie vienas reizes, tas ir ļoti svarīgi un saglabā to arī turpmāk. Kad jūtaties atturīgi par savu progresu, pārbaudiet, vai domāšanā nav kļūdu. Atslābiniet tos, un jūsu sakāves sajūta pacelsies, dodot jums apņēmību turpināt mēģināt.

Dāvids: Viena lieta var būt, ka mēs esam nepacietīgi. Mēs vēlamies pārmaiņas uzreiz. Un, kad tas nenotiek, mēs ātri nonākam drosmā.

Adam Khan: Tā ir taisnība. Tas ir gandrīz kā alkatības veids. Bet, lai iegūtu lielāko ieguvumu ilgtermiņā, koncentrēšanās ir spēles nosaukums.

Starp citu, kad esam kļuvuši drosmīgi, mums tas nekavējoties jāiznīcina. Drosme atņem tavu gribu un motivāciju. Skatiet manu nodaļu par Gara cīņu manā grāmata iemācīties kā. Pārbaudiet savu domāšanu. Padariet to patiesu.

Dāvids: Man ir dažas piezīmes par vietni, pirms mēs turpinām: šeit ir saite uz HealthyPlace.com Attiecības un Pašpalīdzība Sabiedrības, kurās atradīsit informāciju ne tikai par “mīlas attiecībām”, bet arī par līdzatkarību un attiecībām ar sevi. Ja jūs vēl neesat bijis galvenajā vietnē HealthyPlace.com, es aicinu jūs to apskatīt. Tajā ir vairāk nekā 9000 lappušu satura. Šeit ir arī saite uz Adam Khan vietne.

Šeit ir vēl viens jautājums, Ādams:

Lauren1: Mans draugs ir teicis, ka viņa "nav cienīga" pret vīrieša mīlestību vai uzmanību. Tas man tikai atgādināja laiku, kad četri no mums galīgi pārsteidza viņu ar dzimšanas dienas svinībām un viņa bija dusmīga. Viņa nejutās kā pelnījusi atrasties “dzimšanas dienas uzmanības centrā”. Tātad, varbūt viņa tiešām nav lieliska, lai saņemtu mīlestību gan no vīriešiem, gan sievietēm !!

Adam Khan: Vispirms es apskatītu viņas integritāti, bet es nezinu, vai tas jums ir piemērots. Esmu redzējis pētījumu par to, kas patiesībā palīdz cilvēkiem, kuri cenšas palīdzēt citam draugam, un padoms nebija tas! Visnoderīgākais, ko draugs var darīt, ir klausīties un uzdot jautājumus, īpaši, lai palīdzētu personai noskaidrot problēmu. Tas var palīdzēt jūsu draugam. Vēlu tev veiksmi.

suns: Man ir problēma ar to, ka vienmēr ir jāizdara pārdomāta piezīme vai vienmēr jāmēģina kāds pasmieties. Es vienmēr spēlēju, kad dodos projām, un jūtu, ka rīkojos tā, it kā mēģinātu radīt iespaidu. Bet tas nav jautājums par pašpārliecinātību, tomēr es vienmēr esmu vientuļa. Ko tu domā?

Adam Khan: Ko tu gribi? Kādu efektu jūs mēģināt radīt ar savu rīcību? Varbūt tas ir pārāk sarežģīti, lai iegūtu dialogu ar jums, suns, tāpēc es runāšu tikai no aproces; veltiet laiku, lai pārdomātu, ko vēlaties, un tad mēģiniet to paveikt. Ja vēlaties, lai cilvēki to pieņem, rīkojieties tā. Uzziniet. Nekaunieties par kaut ko tādu, ko godīgi vēlaties.

suns:Es tikai vēlos viņus laimīgus.

Adam Khan: Vai vēlaties, lai viņi būtu laimīgi?

suns:Jā.

Adam Khan: Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar visiem veidiem, kā jūs varat iedomāties, kā jūs varat padarīt cilvēkus laimīgus. Izvēlieties tos, kas jums patīk visvairāk, un tas jums ļaus justies vislabāk, un dariet tos.

Dāvids: Tas norāda uz labu punktu, Ādams. Ja neesat pārliecināts, kāda ir jūsu problēma, vai jums ir kāda metode, kā to mēģināt izdomāt? Es domāju, ka dažiem no mums ir grūti sakārtot šāda veida lietas.

Adam Khan: Labs jautājums. Jūs domājat problēmas avotu, kas ir tiešām problēma?

Dāvids: Jā, to es domāju.

Adam Khan: Tas prasa domāšanu. Un labākais veids, kā domāt, ir rakstīt. Uzrakstiet jautājumu, pēc tam uzrakstiet un atbildiet. Dodiet sev laiku to izdarīt. "Domāšana" ir viena lieta, ko nedara daudzi cilvēki, un tā tik ātri var notīrīt jūsu prātu. Bet ne sapņošana. To nevar izdarīt tikai galvā, jo jūs sāksit dreifēt. Pavadiet stundu, rakstot tikai jautājumus par sevi un rakstot atbildes. Jūs nokļūsit kaut kā saknē.

elizabetha2:Kādu padomu sniedzat 38 gadus vecam un joprojām sociāli atpalikušam cilvēkam?

Adam Khan: Ticiet vai nē, iesaku grāmatu "Kā laimēt draugus un ietekmēt cilvēkus, "autore Dale Carnegie." Bet ne tikai lasiet to. Aktīvi un apzināti praktizējiet šos principus. Viņi ir sociālā šarma “KĀ”.

Bundzinieks: Ja kāds cilvēks ir vairākkārt izvirzījis mērķus, uzskatot, ka tie tiks sasniegti, bet nekad nevienu no tiem nav sasniedzis, kas, jūsuprāt, ir noticis un ko var darīt, lai to atrisinātu?

Adam Khan: Mērķi bija vai nu pārāk augsti, vai arī neveiksmju skaidrojumi bija pārāk demoralizējoši. Jūs varat tai tuvoties vai nu, un tas, iespējams, mainīsies. Motivācija ir kaut ko vērta, bet, ja jūs nevarat atturēt sevi no drosmes. Nepietiek tikai ar pašmotivāciju. Tas ir tāpēc, ka nejutīsities motivēti pat sevi motivēt.

Dāvids: Vēl viens Ādama jautājums ir saistīts ar nedrošību. Nejūtoties labi vai pārliecināti par to, kas mēs esam. Un tas ietekmē rezultātu, ko mēs cenšamies paveikt. Ko jūs ieteiktu šī jautājuma risināšanai?

Adam Khan: Vispirms koncentrējieties uz anti-negatīvo domāšanu un apgūstiet to, ka "labi" jūtas pārliecināts par to, kas mēs esam. Pirmkārt un vissvarīgāk, jums ir nepieciešams mērķis. Lai justos labi par sevi, ikvienam ir jābūt stipram, jēgpilnam mērķim un tam ir jācenšas to sasniegt. Tā ir tikai cilvēka daba. Tam vajadzētu būt galvenajam uzmanības centrā jūsu dzīvē. Lieta, pie kuras jūs atgriezīsities tādā pašā veidā, kā jūs, meditējot, jūs atgriezīsities mantrā. Pēc tam strādājiet pie tā, lai iegūtu jebkādas spējas, kas jums vajadzīgas šī mērķa sasniegšanai vai piepildīšanai. Ja jūs to darāt, iespējams, ka nedrošības problēma izzudīs, nekad to neatrisinot.

Dāvids: Viena cita lieta, kas man ir pārgājusi prātā. Tā kā jūs agrāk esat izvirzījis vārdu “integritāte”, kad ģimene, draugi, darbabiedri jūs visos virzienos velk uz sevi, kā jūs galu galā esat patiess pret sevi? Darīt to, kam tici?

Adam Khan: Tas ir svarīgi. Jums vajadzīga vientulība. Tas ir kaut kas tāds, ko daudziem no mums ir grūti iegūt. Bet jums tas ir jāiegūst. Dodieties garās pastaigās. Kaut kā atrodiet veidu, kā būt pats, neko nedarot, bet domājot. Atrodoties citu cilvēku klātbūtnē, jūs pats nevarat noskaidrot, kas jums patiešām būtu jādara vai kas jums ir piemērots. Tevi ietekmēs tikai viņu klātbūtne, pat ja viņi neko nesaka. Tāda ir arī cilvēka daba.

Dāvids: Es gribu pateikties Ādamam par mūsu viesi šovakar. Šeit ir saite uz Ādama vietne. Un šeit ir saite uz Adamsa grāmatas iegādi: "Pašpalīdzības lietas, kas darbojas. "Tā ir lieliska grāmata. Īsi teikumi. Pareizi!

Es arī gribu pateikties visiem skatītājiem par ierašanos un piedalīšanos. Es ceru, ka jums tas noderēja.

Adam Khan: Tas man sagādāja prieku.

Dāvids:Paldies Ādamam. Ar labu nakti visiem.

Atruna: mēs neieteiktu vai neatbalstītu nevienu mūsu viesa ieteikumu. Patiesībā mēs ļoti iesakām sarunāties par jebkuru terapiju, ārstniecības līdzekļiem vai ieteikumiem ar savu ārstu, pirms viņi tos ievieš vai izmaina ārstēšanu.