Dabiskas alternatīvas trauksmes un stresa procedūras
Īpašas dabiskas trauksmes ārstēšanas metodes un stresa pārvarēšanas paņēmieni, kas var atbrīvot no nemiera un stresa.
Mūsdienu ātras korekcijas vidē ārsts apmeklē trauksmes traucējumus, panikas lēkmes vai stresu, un viņiem ātri tiek nozīmēts antidepresants vai prettrauksmes zāles. Bet daudzi ārsti bieži vien aizmirst dabiskās dziedināšanas elementus, ieskaitot uztura, augu un prāta un ķermeņa terapijas trauksmes un stresa ārstēšanai. Pievienojot dabiskas alternatīvas procedūras, ieskaitot trauksmes un stresa pārvarēšanas paņēmienus, jūsu dzīvē var būt lielas pārmaiņas.
Dr Ričards Podels ir viens no vadošajiem valsts ekspertiem komplementārās un alternatīvās terapijas zinātniskajā integrācijā ar parasto medicīnu. Viņš saka, ka "tie pievieno holistisku atbalstu ķermeņa dabiskajām dziedināšanas sistēmām, kas palīdz pretoties un pārvarēt a plašs fiziskās un garīgās veselības problēmu klāsts - ieskaitot, bet ne tikai, depresiju, trauksmi un stress. "
Pēc doktora Podnela teiktā, ka vispiemērotāko stratēģiju nepastāv pieņēmums, ka prāts un ķermenis darbojas atsevišķi. Katrs ķermeņa orgāns lielākoties ir viens pats. Tomēr pašreizējā zinātne rāda, ka tieši pretēji. Daudzās prāta un ķermeņa sistēmas savstarpēji sazinās un mijiedarbojas sarežģītā, holistiskā bioķīmisko, hormonālo un vielmaiņas attiecību tīklā.
Dabiskas trauksmes procedūras
Trauksme, sajūta saspringta vai nervoza, nav tas pats, kas depresija, kaut arī tās bieži notiek kopā. Daudzi, bet ne visi alternatīvie depresijas ārstēšanas veidi arī uzlabo trauksmi, bet citi to nedara. Ņūdžersijas Roberta Vuda Džonsona medicīnas skolas klīniskais profesors Podnels iesaka šādus dabiskā satraukuma ārstēšanas veidus, kuriem ir daži zinātniski pētījumi, kas apstiprina to lietošanu:
- Magnijs
- Inozitols
- Baldriāna sakne
- Kava herb
- Rodiola herb
- Atbilstošs vingrinājums (ne pārāk daudz, ne pārāk maz)
- Hipoglikēmijas diēta
- "Pārtikas alerģijas" eliminācijas diēta
- Candida rauga teorija (spekulatīva)
Stresa pārvarēšanas paņēmieni un procedūras
Ķermeņa spēja izturēt stresu uzlabojas, apgūstot dažus pamata stresa vadības relaksācijas paņēmienus, kas nomierina un regulē ķermeņa dabiskos ritmus. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku ar hronisku stresu vai trauksmi nonāk sekla, samērā ātra krūškurvja elpošana. Lielākoties mēs to pat nenojaušam, kad to darām, jo modelis ir diezgan smalks. Tomēr pat pieticīgā līmenī šis elpošanas ieradums mēdz likt cilvēkiem justies saspringtiem. Turpretī pat dažas minūtes lēnas, dziļas diafragmas elpošanas parasti var paļauties, ka tai ir nomierinoša iedarbība.
Lai kontrolētu nemieru vai stresu, Podnell iesaka plašu fizioloģiski pamatotu stresa pārvarēšanas metožu un ārstēšanas metožu klāstu. Uzvedības zāļu relaksācijas prasmes var ātri nomierināt prātu un ķermeni, kad ir notikusi stresa reakcija; vai vēl labāk to novērst. Īsai diafragmas elpošanas apmācībai, vizuālajiem attēliem, muskuļu relaksācijai un citām metodēm bieži ir liels ieguvums. Krīžu novēršanai un novēršanai Podnell ir īpaši iespaidots ar tehniku, kas darbojas sirds dabiskie bioritmi, kas izsauc "relaksācijas reakciju" gandrīz vienā minūte. Lielāko daļu stresa vadības paņēmienu var iemācīties tikai vienā vai divos treniņos.
Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir vēl viena ļoti efektīva praktiska stresa vadības metode, ko var iemācīties ļoti ātri. Tas bieži dara brīnumus. CBT ļoti atšķiras no standarta psihoterapijas, uzsverot praktiskās iemaņas stresa pārvarēšanā un pārāk nereaģējot. Lielākajai daļai slimo cilvēku mēdz nonākt vilšanās garīgajos slazdos - liekot kalniem izkļūt no paugurainiem, redzot glāzi pustukšu; justies bezpalīdzīgam un zaudēt cerību. Par laimi, saka Podnell, "tiklīdz mēs saprotam, kā tas notiek, mēs varam ātri apgūt vienkāršus garīgus trikus, kas mūsu domas un jūtas ātri ievirza konstruktīvākā režīmā".
CBT stresa vadības paņēmieni neaizstāj parasto psihoterapiju. CBT metodes ir atšķirīgas. Tomēr CBT stresa vadības paņēmieni var padarīt standarta terapiju efektīvāku. Pat cilvēki, kuriem nav nepieciešama terapija, bet cīnās ar slimības pārvarēšanu, bieži gūst labumu no dažām CBT stresa vadības tehnikas apmācības sesijām.
Ed. Piezīme: Ričards N. Podells, M.D., M.P.H., medicīnas direktors un klīniskais profesors, UMDNJ-Roberta Vuda Džonsona medicīnas skolas Ģimenes medicīnas nodaļa. Dr. Podnell ir sertificēts internās medicīnas jomā.
Nākamais: Alternatīvas trauksmes un panikas lēkmes
