Cik negatīva domāšana nogalina jūsu pašpārliecinātību

Vai jums kādreiz ir bijusi diena, ka vienkārši nogalināts tavs pašapziņa? Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nevarat izrauties no funk? Un tad pārņem negatīvā domāšana?

Pieņemsim, ka jums ir darba prezentācija, kurai jūs neesat gatavs, vai arī jūs beidzot saņemat drosmi izsaukt šo romantisko interesi, diemžēl, nav atbildes. Abas instances var justies kā milzīgas neveiksmes. Pēc tam jūsu prāts ir piepildīts ar šaubām; varbūt jūs nervozējāt, uzstājoties ar prezentāciju, un izveidojāt dažas kļūdas vai atstātais balss pasts tika aizpildīts ar “ums” un neveiklām pauzēm. Tad jūsu prāts griežas lejupvērstā spirālē; pops laikā negatīva domāšana par sevi un vēl viena, un, pirms jūs to zināt, negatīvā domāšana ir padarījusi jūsu pašapziņu par visu laiku zemāko līmeni. Tātad, kā jūs atlēkt atpakaļ?

Negatīvās domāšanas kontroles pārņemšana

Jo vairāk jūs uzzināsit par negatīvajām domām, kas kompromitē jūsu uzticību un Pašvērtējums, jo ātrāk jūs varat pārņemt kontroli un atkal justies labi. Pozitīvai sarunai ir jānotiek no iekšpuses, lai ilgstoši mainītu negatīvo domāšanu. Jūsu līdzstrādnieks var pateikt, cik pārsteidzoša bija jūsu prezentācija, taču jums ir jāizvēlas tam ticēt un patiešām to pieņemt.

Zema pašapziņa un pašpārliecinātība ir saistīta ar tavu negatīvo sarunu un pārāk kritiskajiem uzskatiem. Kad tas tiek mainīts, jūs sākat paaugstiniet savu pašnovērtējumu un pārliecība.

Pārtrauciet negatīvās domāšanas ciklu

Lai samazinātu negatīvās domāšanas ciklu, vispirms apzinieties, kā jūtas jūsu ķermenis, kad sākat iet pa šo ceļu; saspringti muskuļi, sāpes vēderā, sirdsklauves, trauksmes simptomi, identificē fiziskās sajūtas. Bieži vien tas notiek pirms negatīvas domas. Šī ir iespēja izvēlēties citu ceļu. Dodoties negatīvas pašpārrunas ceļā, tas nekad nav nācis par labu jums pārliecība par pagātni, tā jums nekalpo. Izmēģināsim kaut ko citu.

• Pierakstīt. Izaiciniet negatīvo sarunu. Padariet sarakstu, domājot par daudzām lietām, lai jūs būtu pretrunā ar negatīvo paziņojumu (vienlaikus izvēlieties vienu paziņojumu), piemēram, “Es esmu sliktākais darbinieks.” Kāpēc tas tā nav? Spēlējiet velna aizstāvi.
• Pastipriniet savu iekšējo ego. Jūsu draugi un ģimenes locekļi to var darīt visu laiku, ko viņi teiktu šajā situācijā, ja lomas tiktu mainītas? "Ja viņš / viņa jums neatzvanīs, tā ir slēpta svētība, jūs esat pelnījuši cieņu un pieklājību, netērējiet laiku."
• Iegūstiet kādu pateicību. Tikai uz sekundi nospiediet, lai apturētu negatīvo sarunu. Pārdomājiet dažus mirkļus, lai padomātu par to, par ko jūs šajā brīdī esat pateicīgs. Pateicība var mainīt visu jūsu skatījumu; iespējams, tas ir tas, ka jums ir darbs vai draugi un ģimenes locekļi, kas jūs emocionāli atbalsta ar romantiku vai bez tā attiecības vai pat tas, ka jums ir neliela greznība, piemēram, gaisa kondicionēšana karstā dienā, domājiet tik daudz, cik jūs var.
• Traucēt. Paņemiet grāmatu, spēlējiet spēli pa tālruni, izpētiet kaut ko interesējošu vai sāciet plānot kaut ko, ko jūs gaida. Tikai uz sekundi atkāpieties no šīm domām, nevis iedziļinieties negatīvās domāšanas vilnī.
• Mainiet savu skatījumu. Mums visiem ir jābīstas pieredze; kāpēc gan neizvērst tos par izaugsmes iespējām. Nākamajā jums paredzētajā prezentācijā pārliecinieties, ka praktizējaties iepriekš, vai nogaidiet, kamēr potenciālais datums uzrunās, un sazināsies ar jums. No šīs pieredzes jūs varat uzzināt vairāk par sevi un to, kurš vēlaties būt, kas ir skaisti.

Ir iespējams veidot pašapziņu un izvairīties no baidāmās negatīvās domāšanas spirāles, ja vien jums ir koncentrēšanās un vēlēšanās vēlēties labākas attiecības ar sevi.

Parūpējies labi,
Em

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.