Meditācijas priekšrocības: Blissed out

Mēs visi esam dzirdējuši par meditācijas priekšrocībām: tā var mazināt stresu, uzlabot mūsu emocionālo labsajūtu un palīdzēt uzlabot pašapziņu. Kā cilvēks, kurš cīnās ar trauksme, ES atradu meditācija sākumā grūti. Es gribēju atpūsties, bet mans prāts nepārtraukti klaiņoja par visām lietām, kas man bija jādara. Mans ķermenis bija mīlīgs, un es uztraucos, ka rīkojos nepareizi. Es pievērsu savas bažas savam meditācijas skolotājam, kurš palīdzēja man redzēt, ka jums nav perfekti jāmeditē, lai izmantotu daudzos meditācijas ieguvumus.

Starpniecības priekšrocībās ietilpst pastiprināta uzmanība

Nepilnīga meditācija ir meditācijas ieguvums, jo tā palīdz mums uzlabot fokusu. Es uzzināju, ka tad, kad mans skolotājs man teica, ir normāli, ja meditācijas laikā jūsu prāts nomaldās. Viņa mudināja mani uzmanīgi atgriezt savu fokusu jebkurā laikā, kad pamanīju, ka mans prāts klīst. Īsts pārtraukums notika, kad es kritizēju sevi par izkāpšanu no ceļa. Viņa sacīja, ka tas, ka es atgriezīšos, lai mierīgi un bez sprieduma pievērstos uzmanībai, nepārtrauks manas meditācijas prakses plūsmu. Turklāt, reaģējot uz sevi šādā veidā, var uzlabot spēju koncentrēties.

Es arī uzzināju, ka varu uzlabot savas fokusēšanās spējas ārpus savas meditācijas prakses. Viens no meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz mums kontrolēt savas domas, nevis domas, kas mūs kontrolē. Es varu praktizēt savu domu kontroli ar uzmanīgi koncentrējoties par to, ko es šobrīd daru. Piemēram, ja es mazgāju matus, es varu izvēlēties koncentrēties tikai uz šo uzdevumu. Tā vietā, lai domātu par visām lietām, kas man šajā dienā jādara, es varu koncentrēties uz sava šampūna smaržu, ūdens temperatūru un manu sudsy matu konsistenci rokās. Tāpat kā meditācijas laikā, ja mans prāts aizraujas, es to maigi atgriezu pašreizējā brīdī.

Meditācija sniedz labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai

Tā kā es kļuvu mazāk spriedums par sevi meditējot, es sāku sajust vairāk ieguvumu. Es pamanīju, ka manas uzmanības spēja ir uzlabojusies darbā, un es piedzīvoju mazāk stresa, kas saistīts ar darbu. Es atklāju, ka es varētu paņemt minūti vai divas visas dienas garumā un ātri veikt meditāciju, lai samazinātu trauksmes līmeni. Es esmu pat sācis lietot meditācijas gultā naktī, lai palīdzētu manam ķermenim nokļūt atvieglinātā stāvoklī un vieglāk aizmigt.

Šīs ir priekšrocības, kuras esmu pamanījis, bet ir arī daudz citu labi dokumentētu meditācijas priekšrocību. Rakstā "12 uz zinātnes atziņām balstīti meditācijas ieguvumi"¹ Dr Matthew Thorpe skaidro, kā meditācija var palīdzēt cilvēkiem, kas cīnās ar atkarību, mazināt sāpes, samazināt asinsspiedienu un palēnināt ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Noskatieties manu video zemāk, lai uzzinātu, kā meditācija var arī veicināt laipnību.

Es atklāju, ka ir izdevīgi sākt savu meditācijas praksi, izmantojot vadītas meditācijas; tas ir, klausoties, kā kāds vada mani caur vizualizāciju. Ir vairāki tālruņu lietojumprogrammas ar pārdomātu meditāciju pārpilnību. Veicot google meklēšanu, esmu atradis daudz bezmaksas vadāmu meditāciju. Jūs varat atrast meditācijas par praktiski jebkuru tēmu - no trauksmes meditācijām līdz miega meditācijām. Es esmu tik priecīgs, ka esmu iestrēdzis savā meditācijas praksē sākotnējā neērtā fāzes laikā. Meditācijas ieguvumi man ir bijuši dziļi un noteikti ir pūļu vērts.

Avoti

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "Meditācijas 12 zinātniski pamatoti ieguvumi". Veselības līnija. 2017. gada 5. jūlijs.

Heidija Grīna ir klīniskā psiholoģe un pašmīlības entuziasts. Savu svētlaimīgo dzīvi viņa dzīvo Arizonā, kur izbauda pārgājienus, smaiļošanu ar kajakiem un paglābj savus glābšanas mazuļus. Atrodiet Heidi vietnē Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram un viņas emuārs.

Lūdzu, ņemiet vērā: Dr Green dalās ar savu personīgo viedokli un pieredzi, un nekas, ko viņa ir uzrakstījusi, nebūtu jāuzskata par profesionāliem vai personīgiem pakalpojumiem vai padomiem.