Vai jūs ciešat no perfekcionisma?

Vai jūs kādreiz sakāt sev tādas lietas kā: Man to vajadzēja izdarīt. Es nekad to nesaņemšu. Ja es būtu vairāk kā viņi, es justos labāk? Tās ir nedrošas un neveselīgas domas, kuras aicinātu daudzi profesionāļi perfekcionistiski domāšanas modeļi. Šīs domas ir kā bullīši, nomācot pozitīvos, diskontējot faktus un liekot justies tā, kā jūs nekad nebūtu pietiekami labs, lai arī ko jūs paveiktu.

Perfekcionisma identificēšana, perfekcionistiskā domāšana

Saskaņā ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) savu kļūdaino uzskatu atzīšana ir pirmais un visspēcīgākais pārmaiņu solis. Šīs nemierīgās domas bieži koncentrējas uz to, kas jums trūkst, salīdzinot sevi ar citiem, koncentrējoties uz nākotnes notikumiem vai bailēm no neveiksmes. Šo domu apzināšanās ļauj apstāties, novērtēt, sarunāties un radīt reālistiskāku, loģiskāku paziņojumu, kas jūs veido, nevis pazemina.

Realitātes pārbaude: ideāls nav iespējams

Vai jūsu vērtību nosaka materiālisma preces, sasniegumi vai sasniegumi?

Realitātes pārbaude: jūs nemirstat ar kurpēm vai krājkontu. Šīm lietām ilgtermiņā nav nozīmes. Tie, kas atrodas uz nāves gultas, stāsta par savām attiecībām ar citiem, dzīves mācībām un to ietekmi uz pasauli. Kad jūs uzsverat apģērbu, automašīnas, mājas, profesionālos titulus vai balvas, tas novērš jūs no iekšējās patiesības, kas ir īstā. Pagaidu laime var rasties no šīm lietām, bet tā, iespējams, ir tikai īslaicīga.

Ja jūs atradīsit sevi sakām: "Kad man būs _____ (automašīna, ideāls svars, dzīvoklis, apģērbs, amata nosaukums), es jutīšos labi par sevi." Pajautājiet sev, no kurienes radusies šī pārliecība? Vai tā ir patiesība, vai es uz brīdi jutīšos labāk un tad atradīšu kaut ko citu, kam pievērsties?

Vai jūs pieņemat, ka citi jūs spriež? Vai jums pārāk daudz rūp tas, ko domā citi, vai jums ir nepieciešams citu apstiprinājums, lai justos labi par sevi?

Realitātes pārbaude: jūs nevarat kontrolēt neviena domas. Jūs varat kontrolēt tikai savu. Ja jūs cenšaties visu iespējamo un jūsu nodomi ir pozitīvi, ar to vajadzētu pietikt. Problēma ir tā, ka daudziem jau no agrīna laika ir grūti vadīties, lai paļautos uz citu uzskatiem, lai izveidotu savu pašvērtību. Pajautājiet sev: “Kāpēc man ir vienalga, ko domā citi? Vai tas ir kaut kas tāds, kas mani audzināja, lai ticētu lietām? "

Visdrošākie un pašapzinīgākie cilvēki vispirms izvirza savas vajadzības un intereses. Piemēram, sakiet, ka vēlaties apmeklēt garīgas jogas nodarbību, un jūsu draugi domā, ka tas ir rieksti. Pārliecināts cilvēks pieņems, ka tas ir viņu viedoklis, un tomēr darīs to, ko vēlas darīt. Viņi atļāva šos spriedumus un salīdzinājumus.

Vai jūsu cerības pret sevi ir augstākas nekā tās, kas būtu kādam citam?
Realitātes pārbaude: iespējams, jūs esat uzaudzinājis domāt, ja smagi strādāšu un izvirzīju lielas cerības, es būšu laimīgs. Patiešām padomāsim par to. Paskatieties uz pārliecinātiem, pašpārliecinātiem, laimīgiem cilvēkiem, kurus pazīstat. Vai viņi jūtas apmierināti ar to, kur atrodas un ko ir paveikuši, vai arī ātri pāriet pie nākamā projekta? Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir augsts pašnovērtējums un jūtas apmierināti ar dažādiem dzīves aspektiem, izvirza cerības, ka viņi varēs satikt, un pēc tam pārvērtēs. Pakaļdzīšanās kaut kam tālu no jūsu aizsniedzamības rada satraukumu un negatīvas domas, kas var likt jums justies mazāk pārliecinātiem.

Kā tikt galā ar perfekcionismu, perfekcionistisko domāšanu

Atzīstiet un pārvariet neiespējami pilnveidotus un neveselīgus domāšanas stilus, izmantojot pretnostatījumus:

Tā vietā: Man šajā jautājumā vajadzētu būt tikpat labam.

Aizvietot ar: Es daru visu iespējamo, ņemot vērā apstākļus.

Tā vietā: Man tas jādara pareizi, jo pretējā gadījumā viņi domā, ka esmu nespējīgs.

Aizvietot ar: Ikviens pieļauj kļūdas un dažreiz ir vajadzīga palīdzība, es esmu cilvēks.

Tā vietā: Es sajukšu prātā, ja es nevaru rīkoties pareizi, es varētu arī padoties.

Aizvietot ar: Ja es veltīšu laiku un sadalītu to mazos soļos, es varētu justies pārliecinātāks un koncentrētāks.

Ja pamanāt, ka esat iestrēdzis, pārtrauciet koncentrēties uz lielajām lietām. Paskatieties uz pozitīvajiem aspektiem savā dzīvē. Jūs ieskauj tik daudz laba, bet mūsu sabiedrība mūs nosacījumus, lai vienmēr gribētu būt perfekti vai vajadzīga nākamā labākā lieta. Patiesība ir tāda, ka, kad jūs varat pārdomāt pagātnes pozitīvos sasniegumus un sasniegumus un to, kas jums šobrīd ir, jūsu domas kļūs daudz pozitīvākas un jūsu vajadzība pēc perfekcionisma vairs nebūs.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.