Panikas lēkmes seku kopšana
Pēc panikas lēkmes sekām reti tiek nodrošināta tūlītēja palīdzība. Dzīvo ar smaga trauksme un panikas traucējumi nozīmē palikt modriem - parastajiem notikumiem, īpašiem notikumiem, cilvēkiem un pašiem mūsu trauksmes traucējumiem. Mēs uztraucamies un vērojam, gribot kontrolēt, ko mēs varam, un vismaz paredzēt pārējo. Daļēji tas padara panikas lēkmi tik grūti pieredzamu. Kad panikas lēkme beidzas, sākas panikas lēkmes sekas.
Panikas lēkmes laikā mēs piedzīvojam vairākas biedējošas fiziskas trauksmes simptomi. Tomēr nepatikšanas nebeidzas, kad uzbrukums beidzas. Daudziem no mums, piedzīvojot panikas lēkmi, mūs pārņem nemiers, pat pēc panikas lēkmes beigām.
Mēs jūtamies stresā, neomulīgi un baidāmies no nākamā uzbrukuma. Mēs varam izjust arī depersonalizācijas vai disociācijas sajūtas. Prioritātes piešķiršana pašaprūpei tūlīt panikas lēkmes laikā var palīdzēt mazināt šos simptomus un pēc iespējas ātrāk atgriezties pie sevis.
Kā pārvaldīt panikas lēkmes sekas
- Cik drīz vien iespējams, iesaistieties iecienītajā pašaprūpes rutīnā. Neskatoties uz to, vai lēnām pastaigāties pa ezeru, atpūsties siltā vannā, izdzert tasi karstas tējas vai spēlēties ar mājdzīvnieku, ir neskaitāmas vienkāršas, praktiskas pašaprūpes tehnikas ko mēs varam izmantot, lai nomierinātu sevi panikas lēkmes pēkšņu seku laikā. Kaut arī apstākļi bieži vien mums liedz nekavējoties praktizēt iecienītās sevis kopšanas darbības pēc uzbrukuma, pēc iespējas drīzāk izdabāšana tam, var palīdzēt mazināt ilgstošās sajūtas un simptomi.
- Atrodiet visur pieejamu pašaprūpes paņēmienu, kuru varat praktizēt panikas lēkmes pēcapstrādē. Panikas lēkmes rodas neērtās vietās kur aizbraukšana nav reāla iespēja: ārsta kabinets, darbs, automašīnā utt. To atrašana, atrodot sev piemērotu un visur izmantojamu paņēmienu, var palīdzēt tos izkliedēt disociācijas sajūtas, depersonalizācija, un bailes, kas bieži vien aizkavējas pēc panikas lēkmes sekām. Mans mīļākais ir izmantot nomierinošu aromterapijas veltni uz kakla un tempļiem. Man patīk, kā tas smaržo, un prakse to uzvilkt mani atslābina. Tas ir ērti arī tāpēc, ka rullīti varu nēsāt jebkur. Mīļākās grāmatas lasīšana, iecienītā attēla apskatīšana vai kādam īpaša izsaukšana ir citas idejas, kā pašapkalpošanās klātienē.
- Koncentrējieties uz tiešo tagadni. Pievēršot mūsu uzmanību tagadnei, tas ir jaudīgs piezemēšanās paņēmiens nomieriniet mūsu satrauktos prātus un atvieglo panikas lēkmes sekas. Ja atrodaties haotiskā vai trokšņainā vietā, mēģiniet pievērst uzmanību vismierinošākajām lietām. Varbūt tā ir telpā dzirkstoša ūdens strūklakas skaņa vai redzējums, kā ārā vējš šūpo koku. Izmantojiet savas maņas, lai dziļi elpojot, koncentrētos uz šo vienu lietu. Ja viss apkārt ir pārāk skaļi vai pārāk intensīva, lai atpūstos, mēģiniet sev dot nelielu roku masāžu, tā vietā koncentrējoties uz šīm sajūtām.
Šo trīs pašaprūpes padomu izmantošana panikas lēkmes laikā var palīdzēt atjaunot mūsu pašsajūtu un atbrīvot papildu stresu un satraukumu, ko izraisa lēkme.
