Esiet mazāk uztraukts un satriekts: sviniet paveikto

Var būt diezgan viegli justies nemierīgam un dzīves satriektam. Dienas ir drudžainas, darbu saraksti ir pilni, un mēs esam vienkārši aizņemti. Šī nepielūdzamā aizņemtība ir milzīga un var izraisīt trauksmi. Atjaunojiet kontroli pār sevi un savu dzīvi jautrā veidā: katru dienu atzīmējot mazos sasniegumus.

Simptomi, ka esi nemierīgs un satraukts

Parasti mēs zinām, kad esam uztraukti un satraukti. Mēs to jūtam visā savā būtībā, un šī trauksme ietekmē mūsu domas, emocijas un izturēšanos. Kad mums trūkst papīra, pirms visu pievienojam saviem aktīvo darbu sarakstiem, mēs varam justies nomākti un smagi, pirms mēs pat sākam savus uzdevumus.

Daži simptomi satraukums un satraukums ietver:

• Koncentrēšanās grūtības
• Aizkaitināmība
• Sacīkšu domas un visu pārdomājot
• Visu vai neko domāšana
• Katastrofāli/ liekot lietām šķist lielākām un biedējošākām nekā ir
• Ieslēgts / iespiests un vienlaikus izsmelts (noguris, bet vadu)
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas (Kā zarnu veselība ietekmē garīgo veselību)
• Galvassāpes
• Muskuļu spriedze

Lai būtu nemierīgi un satraukti, ir jātiek iesprostotiem

Dzīve bieži ir satracināta. Mēs varam iestrēgt aizņemtības ciklā. Mūs virza vairākos virzienos, darot daudz dažādu lietu. Tā rezultātā mēs jūtamies satriekti. Pārmērīgs satraukums var izraisīt lielu satraukumu, un mēs sākam justies nekontrolēti. Tā kā mēs jūtamies ārpus kontroles, mēs domājam, ka nevaram apstāties, atpūsties vai ieturēt pārtraukumus. Tas, protams, palielina satraukuma sajūtu, un mūsu satraukums strauji pieaug.

Kad mēs esam ieslodzīti šajā aizņemtības ciklā, šķiet, ka mūsu satraukums pastāvīgi darbojas ar lielu ātrumu un vienkārši nepazūd. Ir vilinoši domāt, ka, tiklīdz būsim paveikuši vienu lielu uzdevumu, mūsu satraukums mazināsies. Diemžēl tas parasti nenotiek. Mēs kaut ko pabeidzam, un vairākas lietas ir sakārtotas, lai ieņemtu vietu. Nav brīnums, ka var šķist, ka mēs dzīvojam pastāvīgas trauksmes stāvoklis. Pārvirzot mūsu uzdevuma izpildes perspektīvu, var ievērojami mazināt satraukumu.

Esiet mazāk uztraukts un satriecošs, svinot paveikto

Paliekot aizņemtības, nemiera un satraukuma ciklā, tas valkā un var sabojāt garīgo veselību un labsajūtu. Pārtrauciet ciklu un izklaidējieties to darot, atzīmējot paveikto, nevis paveikto atgremot pāri tam, kas jums vēl nav izdarīts.

Paveicamības svinēšana nozīmē mainīt fokusu un mainīt domāšanas veidu par priekšā esošajiem uzdevumiem. Kad mēs koncentrējamies tikai uz to, ko neesam paveikuši, mēs aizmirstam, ka patiesībā mēs darām lietas. Tas turpina uztraukties.

Lai gan nav reāli ignorēt tās lietas, kas mums jādara; ir ļoti reāli pievērst uzmanību tam, ko mēs paveicam. Sadaliet savu uzdevumu sarakstu pārvaldāmās daļās un, kad esat to paveicis, veltiet nedaudz laika svinībām. Atgriežoties pie saviem uzdevumiem, jūs būsit atjaunots, mazāk uztraukts un satraukts, kā arī produktīvāks.

Svinēt ir darbības darbības vārds. Veiciet patīkamu uzvaras rituālu. Katru dienu sviniet nelielu sasniegumu. Varbūt izbaudi tasi tējas. Dodieties pastaigā pa kvartālu. Dodiet sev 10 minūtes lasīt. Pirms ienirt atpakaļ uzdevumu sarakstā, izvēlies kaut ko tādu, kas tev sagādā laimi un mieru, lai svinētu paveikto.

Padarot svinības par mazām, vienkāršām un patīkamām, mazināsies satraukums, pārvirzot uzmanību no tā, kas nav izdarīts, uz jau paveikto. Pēc tam, nevis jūtamies satraukts, nemierīgs un satriekts, jūs jutīsities enerģisks un mazāk satraukts, jo esat veltījis tikai nedaudz laika, lai svinētu sasniegumus.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.