Praktiski sevis kopšanas padomi garīgām slimībām

Praktiski sevis kopšanas padomi ir svarīgi ne tikai garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai, taču grūtā garīgās veselības dienā tos ir grūtāk izdarīt. Daudzas populāras pašaprūpes kārtības ietver ķermeņa kopšanu un bieži lutināšanu, piemēram, vannas uzņemšanu, sejas maskas uzklāšanu, tējas tases izdzeršanu vai trenažieri. Tomēr šīs darbības ne vienmēr ir iespējamas kādam, kam ir: sliktas garīgās veselības diena. Izmēģiniet šos praktiskos sevis kopšanas padomus sliktas garīgās veselības dienās, lai atpūstos un uzlādētos.

Praktiski sevis kopšanas padomi jūsu garīgajai veselībai, kad jums tas vienkārši nepatīk

Veikt tik daudz pārtraukumu, cik nepieciešams

Ja jūs mēģināt strādāt vai koncentrēties uz svarīgu uzdevumu, ņemiet bieži pārtraukumus. Piespiežot sevi strādāt vai mācīties, kad atrodaties uz panikas lēkmes vai epizodes robežas, jūs tikai vēl vairāk uzsvērsit un pasliktināsiet jūsu darba kvalitāti. Izmēģiniet Pomodoro metodi, studējot vai strādājot, lai nodrošinātu daudz pārtraukumu.¹

Klausieties nomierinošu mūziku

Kad nevarat saskarties ar izkāpšanu no gultas, uzlieciet dažas austiņas un klausieties kaut ko nomierinošu. Apkārtējā un atmosfēras mūzika man bieži darbojas. Mēģiniet pilnībā koncentrēties uz melodiju, lai apklusinātu prātu. Saglabājiet mūziku zemā vai vidējā skaļumā izvairieties no maņu pārslodzes.

Apgulies un elpo

Dažreiz laba, praktiska pašaprūpes veikšana par savu garīgo veselību nozīmē tikai dot sev vietu atpūtai un elpošanai. Vjetnamiešu mūkam un piesardzības skolotājam Thich Nhat Hanh ir kaut kas noderīgs padomi pareizai elpošanai. Caur nāsīm ievelciet dziļu, klusu elpu. Pievērsiet uzmanību tam, kā gaiss piepilda jūsu plaušas un izraisa jūsu krūtīs. Pēc tam elpai vajadzētu nonākt līdz diafragmai, izraisot vēdera pacelšanos. Uz brīdi aizturiet elpu, pēc tam lēnām un klusi izelpojiet. Lai gan Nhat Hanh iesaka kārdinājuma aizmigšanas dēļ negulties, jūs varat apgulties, ja tas jums liek justies ērtāk. Galu galā īss nap ir pats par sevi rūpīga darbība.

Krāsaini, rotāti vai lasīti

Kad es esmu hiperemotionālais stāvoklis manu ierobežoto personības traucējumu dēļ manu roku lietošana ir lielisks veids, kā koncentrēt savu enerģiju. Jums nav jākrāso attēls, ja nevēlaties. Es bieži krāsoju līnijas uz izklāta papīra lapas vai aizpildu rūtiņas uz grafika papīra lapas.

Grāmatas lasīšana ir vēl viena laipna uzmanības novēršana, kad esmu nomākts. ES iesaku Pārdomāšanas brīnums autori Thich Nhat Hanh un Laimes slazds autors Rass Hariss. Alternatīvi, jūs varat ielīst gultā ar savu iecienīto romānu, komiksu grāmatu vai emuāru.

Lai arī praktiski sevis kopšanas padomi ir svarīgi, tiem nav jābūt sarežģītiem vai laikietilpīgiem. Ja jums ir garīga slimība, jūs zināt, ka ne vienmēr varat praktizēt daudzus sevis kopšanas padomus, kas ir populāri internetā. Nākamreiz, kad jums būs slikta garīgās veselības diena, veltiet piecas minūtes un izmēģiniet šos praktiskos sevis kopšanas padomus, lai rūpētos par savu garīgo veselību.

Kādi ir jūsu pašaprūpes padomi sliktas garīgās veselības dienām? Vai esat jau izmēģinājis kādu no šiem pašaprūpes padomiem? Dalieties pieredzē komentāros.

Resursi

1 Pomodoro tehnika: vai tā jums ir piemērota?, LifeHack.org, pieejams 2017. gada 16. augustā.

Mel Lee-Smith ir ārštata rakstnieks, emuāru autors un redaktors, kuru mūždien aizrauj aizraušanās ar valodu (un kafiju). Viņa raksta, jo vēlas kaut ko mainīt. Sazinieties ar viņu viņas vietne, Twitter, Facebook, Vidēja vai Google+.