Plānošanas kļūda un ADHD

Lielākā daļa cilvēku ir upuri ar laiku saistītai “plānošanas kļūdai”.¹ bet tie ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir īpaši uzņēmīgi. Plānošanas kļūda ir pieņēmums, ka kāds uzdevums tiks izpildīts vienmērīgi un ātri, neskatoties uz vidējo laika ilgumu un šķēršļu skaitu, ar kuriem parasti saistīts konkrētais uzdevums. Cilvēki ar ADHD cīnās ar laika aklums un organizācija, tāpēc plānošanas kļūda ir īpaši izaicinoša.

Plānošanas maldu iemesli

ADHD un laika pārvaldība

Piemēram, man varētu būt nepieciešama apmēram stunda, lai no rīta gatavotos. Tomēr šis piešķīrums, iespējams, nedod laiku pārejām, sitot atlikšanas pogu vai izlejot tēju. Vēl viena komplikācija ir tā, ka laiks, kas man vajadzīgs, lai izdarītu to pašu, ir ļoti atšķirīgs. Dažos rītos es varu tikt ārā pa durvīm trīsdesmit minūtēs, un citās dienās man vajadzēs pusotru stundu, lai sagatavotos.

ADHD laika akluma pazīmes rodas no sliktām izpildfunkcijām

Ir ļoti daudz iemeslu, kāpēc ADHDers cīnās ar kļūdainu plānošanu un laika pārvaldību:

• Viena no vienīgajām zināšanām par ADHD ir tā mainīgums. Mēs esam tik jutīgi pret savu vidi, ka viss, sākot no miega un laika apstākļiem līdz kaut kam šķietami nemateriālam, var ietekmēt mūsu noskaņojumu, enerģiju un fokusu.
• Cilvēki ar ADHD cīnās ar mūsu smadzeņu vadības daļa. Tas kontrolē mūsu izpildfunkcijas, acīmredzot ietverot iespēju noteikt laiku. Daudzi šo problēmu raksturo kā “laika aklumu”.
• Mēs sagaidām, ka darīsim lietas tikpat ātri kā cilvēki, kuriem nav ADHD. Ne tikai tas, perfekcionisms var izraisīt vēlmi izpildīt uzdevumu tikpat ātri kā ātrākā persona, kas to jebkad ir izpildījusi.
• Varbūt vissvarīgākais, ka ADHDers nepieciešams papildu motivācijas paaugstināšana lai izpildītu uzdevumu. (Es bieži paņemu tik daudz laika, cik man atvēl, ja ne ilgāk, pat ja es tehniski spēju pabeigt projektu daudz īsāks laika periods.) Lai gan vairums var pamudināt no direktīvām vai solījumiem par atlīdzību un sekas,² cilvēki ar ADHD vairāk reaģē uz interesantiem, jauniem, izaicinošiem vai steidzamiem uzdevumiem.³ Tā kā mūsu smadzenēm ir grūti apstrādāt laimīgus neirotransmiterus, mēs nevaram viegli uzturēt pietiekami daudz enerģijas un koncentrēties, lai ķertos pie blāva uzdevuma veikšanas.

Kā ADHDers var novērst kļūdainu plānošanu un laika aklumu

Daudzi eksperti iesaka izmantot taimerus. Viņi var izmērīt, cik ilgs laiks prasa uzdevumu, spēku hiperfokusēšana ADHDers veikt pārtraukumus, pievienot steidzamību un palīdzēt mums attīstīt laika izjūtu.⁴ Citas stratēģijas ietver projekta sadalīšanu mazākos posmos un vismaz viena potenciālā šķēršļa ņemšanu vērā. Kaut arī labos ieradumus ir grūti izveidot, pat cilvēki ar ADHD var attīstīt ieradumus, kas iemiesojas mūsu ķermenī un prātā.

Lūdzu, dariet man zināmu, ko jūs darāt, lai precīzāk izmērītu laiku un faktiski paveiktu lietas šajos termiņos.

Avoti:

1. Skots, S J., “Kāda ir plānošanas kļūda (un kā tā var novirzīt jūsu laika pārvaldības centienus)?Izstrādāt labas paradības. Pieejams Mar. 2019.
2. Švarcs, Nikki, “Pieaugušo ADHD: vai es esmu tikai slinks? Hm, nē.Oaktree konsultācijas. Augusts 2015.
3. Teilore-Klausa, Elaine, “Ir tikai 5 motivatori cilvēkiem ar ADHD.Ietekmes ADHD. Pieejams Mar. 2019.
4. Knobelmans, Debs, “Tas ir tas, kas jādara, kad viss notiek ilgāk, nekā jūs domājat.”Vidējs. Februāris 2019.