ADHD un pārejas: izmaiņas ir grūtas; Kā ar to tikt galā
Cilvēki ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) mēdz cīnīties ar pārejām no vienas situācijas uz citu vai no vienas aktivitātes uz otru. Vai jums ir ADHD vai nē, pat labas pārmaiņas rada stresu. Pārmaiņas ir definīcija izkļūšana no savas komforta zonas un reakcija uz nezināmo prasa daudz enerģijas. Cilvēkiem ar ADHD šis diskomforts ir palielināts. ADHD padara pārejas cilvēkiem daudz grūtākas.
ADHD apgrūtina nelielas pārejas
Pārejas ar ADHD rada pretrunu, jo šķiet, ka cilvēki ar ADHD gan alkst mainīt, gan to pārņem. Man ir grūti atrast labu līdzsvars starp satriekšanos un garlaicību. Es gribu rutīnu, lai justos ērti un izvairītos no stresa, bet es baidos arī no rutīnas, jo garlaicība ir īpaši nomākta ADHDers.
Nelielas, bet man joprojām satraucošas pārejas piemērs ir gatavošanās vingrot. Vingrošanas sagatavošanās process vienmēr ir bijis būtisks šķērslis manām vingrinājumu spējām, jo tas nav viens solis, bet soļu virkne. Lai dotos skriet, man, iespējams, būs jāmaina drēbes (kas pats par sevi nozīmē izvēli, atrašanu, pacelšanos, apģērba uzlikšanu), pārliecinieties, ka esmu hidratēts, bet ne pārāk pilns, un, ja dodos ārā, pārbaudiet laikapstākļi.
Vairākas darbības rada problēmas cilvēkiem ar ADHD, jo tas ietver darba atmiņu, kas ADHD smadzenēs darbojas atšķirīgi. Darba atmiņa ir tā, kas informāciju piešķir prioritātei, saglabā un izmanto. Mēs, iespējams, varētu atcerēties daudzas lietas, bet nevaram tām piekļūt, kad mums tas ir nepieciešams.
Tāpēc var justies svarīgi kaut ko darīt, kad tas notiek mūsu prātā, pat ja laiks ir slikts - mēs to dažās minūtēs varam aizmirst. Turklāt mums ir ļoti viegli zaudēt fokusu un motivāciju. Atcerieties, ka mūsu uzmanību ir grūti regulēt. Vienu minūti mūs varēja pilnībā ieguldīt uzdevumā, un pēc pārtraukuma mēs varētu atgriezties pie uzdevuma un atrast to pilnīgi blāvu.
Pārejas ADHD ir grūti atkārtošanās dēļ
Viens no iemesliem, kāpēc ADHDers ir tik grūti, ir tāpēc, ka mēs neatlaidība vai hiperfokuss, par noteiktām darbībām. Citiem vārdiem sakot, tiklīdz mēs esam sākuši kaut ko, kas mūs interesē, ir grūti apstāties. Es dažreiz jūtos tā, it kā es nokristu trušu apsēstības caurumā un nespēju izrauties.
Pētnieki ir atraduši vairākus iemeslus tam, ieskaitot ADHDers zemo neironu līmeni mūsu smadzeņu izpriecu un atlīdzības centros.1 Šajā gadījumā tik stresains ir atlīdzību maiņa, nevis aktivitātes maiņa.2 Piemēram, darba maiņa var būt aizraujoša, bet jaunie ieguvumi nav zināmi. Šajā jaunajā situācijā ir mazāka stimulācija (vai vairāk negatīva stimulēšana), un likmes jūtas augstākas nekā lielākajai daļai cilvēku. Ir jēga, ka mēs dažos apstākļos varētu mīlēt izmaiņas, bet citos to bīties.
Pārejas padomi ADHDers
Cilvēkiem ar ADHD bieži ir spēcīgas emocijas, un viņiem ir grūti tās regulēt. Stresa laikā mēs varētu kļūt ārēji neapmierināti nekā vidusmēra cilvēks.3 (Tā kā mūsu smadzenes strādā virsstundas, mums var būt labs iemesls satraukties.) Ir arī grūti kontrolēt mūsu nepacietību, kas ir būtiska jebkura pārejas procesa sastāvdaļa.4
Zemāk esošajā videoklipā es aprakstīju trīs lietas, kas jāpatur prātā, veicot pārejas ar ADHD.
Vai jūs zināt punktu, kad jūs jūties satriekts vai garlaicīgi, vai arī jūs bieži reaģējat, pirms pamanāt, kā jūtaties? Ko jūs darāt, lai mainītos apstākļos un pārejās? Paziņojiet man komentāros un paldies, ka lasījāt.
Avoti
- Katherine Martinelli, Kāpēc bērniem ir grūtības ar pārejām?Bērnu prāta institūts, piekļuva Jūl. 2018.
- Metjū Pūla, ADHD atklāts jauns simptoms: grūtības ar pārejām. FastBraiin, Jūnijs. 2016.
- Bonija Hačinsona, ADHD pāreju laikā. Neizmantots spožums, piekļuva Jūl. 2018.
- Marla Cummins, Atbrīvojieties - padomi ērtākai ikdienas pārejai, kad jums ir ADHD. Marla Kūmiņa, Aug. 2015.
