ADHDers un internets: mīlestības / naida attiecības

Cilvēkam ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) internets ir vieta, kur uzzināt par mūsu stāvokli un izpētīt mūsu kaislības, taču tas var arī justies bīstams. Cilvēki ar ADHD ir atkarīgas, un internets ar pastāvīgas stimulēšanas potenciālu mūs var pievilināt stundām ilgi. Turklāt interneta sarunas ir bēdīgi satraucošas, kas ir īpaši grūti emocionālajiem ADHDers. Es gribētu pieskarties labajiem, sliktajiem un dažiem risinājumiem, kad runa ir par interneta izmantošanu, ja jums ir ADHD.

Slikti: ADHD, atkarība no interneta un jutīga disforija

Pat tie, kuriem nav ADHD zināt, cik viegli ir iekrist caurumā internetā. Jūs uzmeklējat vienu lietu, noklikšķiniet uz saites un citu saiti, un pēc tam jums tiek atgādināts par kaut ko citu, ko meklēt. Pārmaiņus ir noteiktas vietnes, kuras jūs varētu regulāri apmeklēt, vai spēles, kuras jums patīk spēlēt. Tas ir lieliski piemērots ADHDers, jo mēs varam ķerties pie savām apsēstībām un vienmēr ir kaut kas jauns, ar ko mijiedarboties. Tomēr mums tas ir grūti apturēt kaut ko, ko esam sākuši. Tādēļ mēs varam tērēt stundas tiešsaistē.¹

Turklāt mijiedarbība ar citiem tiešsaistē ir gan anonīma, gan neaizsargāta. Anonimitāte liek cilvēkiem izturēties agresīvāk, nebaidoties no sekām. Venturing online padara jūs arī neaizsargātu, jo tas, ko jūs sakāt un darāt, ļoti labi var reģistrēties, un gandrīz ikviens, kam ir kādi nodomi, var ar jums mijiedarboties. ADHDers dažreiz cieš no atgrūšanas jutīga disforija (RSD) jo mēs esam tik jutīgi pret kritiku vai noraidījumiem, un internets ir piepildīts ar argumentiem un apvainojumiem.

Labais: interneta kopiena un padomi

No otras puses, tiešsaistē var atrast kopienas sajūtu. Ja reālajā dzīvē nevarat atrast cilvēkus, kuri jūs saprot, gandrīz vienmēr kaut kur ir kāds, kurš to dara. Cilvēki ar ADHD var justies izolēti un viņiem ir grūti iegūt draugus, tāpēc arī kopīgas intereses padomi un ieteikumi, kā rīkoties ar ADHD, ir lieliska iespēja tiem, kuriem ir šis stāvoklis.

Parasti ir veidi, kā samazināt negatīvo tiešsaistes mijiedarbību. Šeit ir dažas lietas, kuras es mēģinu darīt:

• Lasiet komentārus ar mēru (ja vispār, atkarībā no vietnes). Es arī paužu pārtraukumus, lasot komentārus vai piedaloties noteiktos ziņojumu dēļos.
• Pirms ievietojat tos tiešsaistē, rakstiet komentārus un atbildes kaut kur citur. Tas dod jums laiku pārdomāt un pārvērtēt jūsu rakstīto.
• Atgādiniet sev, ka cilvēki tiešsaistē parasti jūs nepazīst - un jūs tos arī nepazīstat. Viņiem varētu šķist, ka viņi runā ar sevi, nevis ar līdzcilvēku, un jūs sevi pazīstat labāk, nekā viņi jebkad vēlēsies.
• Ja nepieciešams, bloķējiet cilvēkus.
• Rakstiet par savām dusmām un personīgajām vērtībām žurnālā.
• Dodieties prom, lai pastaigāties vai vingrot.

Šeit ir daži padomi, kad varat atrast sevi pārāk daudz laika pavadot tiešsaistē:

• Izmantojiet taimerus. Es ne vienmēr apzinos, cik daudz laika ir pagājis.
• Izmantojiet lietotnes, kas ierobežo ekrāna laiku.² Es to domāju kā atgādinājumu. Tas padara daudz grūtāk turpināt lietot lietojumprogrammu vai vietni, ja man bieži nākas saskarties ar uznirstošo logu, kurā man norādīts, ka man ir pienācis laiks.
• Varbūt kā atlīdzību pavadāt noteiktu laika daļu tiešsaistē. Tas ir grūti izdarāms, taču tas palīdz ierobežot manu laiku internetā. Es arī jūtu, ka esmu to nopelnījis.
• Atrodiet kādu citu apsēstību, kas nav saistīta ar internetu.

Vai tu cīnies ar internetu vai mīli to? Ja jums ir problēmas ar tā lietošanu, kā jūs varat neitralizēt šīs problēmas? Ļaujiet man uzzināt tālāk.

Avoti

1. Švarcs, Allans "Pusaudži ar ADHD un interneta atkarības risks. "MentalHelp.net. Piekļuvis aprīlim 2019.
2. Hurlija, Keitija, ADHD un tehnoloģija: vai palīdzība vai šķēršļi?PsyCom, Februāris 2018.